Planet Szépség és egészség - erősítése az izmok a test, növeli a rugalmasságot és a test szobrász

Erősítése az izmok a test.

Erősítése izmok kétféle:

• Dinamikus - ha bizonyos testrészek mozog. Meg kell jegyezni, hogy a munka során a dinamikus terhelés elviselése hatékonyságától függ, energiaellátó rendszerek (kardiovaszkuláris, légzőszervi). valamint ezek kölcsönhatása más szervek és rendszerek. Bizonyos csoportok vázizmok viszont vannak összehúzódás és pihenés az állam. Ennek eredményeként az emberi test és részei mozgásba. Például, hogy végre ilyen mozgások emelésével vagy csökkentésével a kezét, séta, futás, ugrás, úszás, stb ..
• Statikus - feladatok, amelyekben van izomfeszültség, de nincs mozgás a test és a végtagok. Az izmok statikus műveletet végzünk tartja a testet, vagy egy adott közös fix polozheniiUkreplenie izmok a test érjük el a fizikai gyakorlatok és különböző masszázs technikákat. Erősítése az izmok a test erősíti a csontokat és csökkenti annak valószínűségét, törések. Ezen kívül, ugyanakkor azt is, hogy javítja a csontsűrűséget, hogy segít megelőzni a csontritkulás.

Erősítése izomtónus szó szerint azt jelenti erősítése specifikus izmok vagy izomcsoportok. Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a felső és az alsó test, valamint hogy erősítse a hasi izmokat kell különböző gyakorlatokat. Performing edzésprogram 3-4 alkalommal egy héten, amely egy jól működő push-up, ugrások, guggolás és poluprisedany, súlyemelés vagy súlyzók és bővítő nyújtás vezet érezhető változás önálló észlelés, érzés és érezhető változás a fizikai megjelenés.

Hogyan lehet fenntartani test hang.

Feladat, hogy erősítse az izmokat nem szabad összetéveszteni a testmozgás a fogyás. Ebben az esetben a test válik kiemelkedő, kezében lesz szobrászati ​​vázolt görög szobrok, a gyomra lapos, és a fenék - rugalmas. A kiegyensúlyozott program, amely az aerob és erősítő gyakorlatok, valamint a jóga gyakorlatok, segít, hogy a normál izomtónus elveszett. Általános szabály, hogy gyakorolni, hogy erősítse az izmokat megerősítését célzó teljes izomcsoportot. Anaerob gyakorlatok segítenek, hogy gyorsan elérjük a célt, és hogy ezen kívül tökéletesen éget szénhidrátok.

Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a felső test - gyakorolja a sajtó, bicepsz és a push-up a térdét behajlítva. Hasizmok erősíteni a guggolás és felemeli a törzs egy hason fekvő helyzetben. Ne felejtsük el, hogy erősítse az izmok az alsó testrész segítségével guggolás, emelés a kiegyenesített lábát a comb és a vádli izom gyakorlatok. A erősítése az állam az izmok nehéz. csont erősítése és javítása izmok rugalmasságát hozzájárulhatnak az egészség javításához. Meg kell erősíteni az izmokat és a kötőszövetet kevésbé sérülékenyek.

Szisztematikus és rendszeres végrehajtása a képzési program segít abban, hogy ez a szám álmai. A különböző edzés hatékonyságát növeli az edzés. Fenntartása izomtónus is szükség van a megfelelő táplálkozás. Egy kis erőfeszítéssel - és egy idő után lesz képes, hogy végre véget a nagyon vállnélküli ruha, vagy egy pár új tervező a Jeans „dudochek”.

Mi történik az izmok alatt statikus munka?

Ha sztatikus elektromosság jelentkezik fél vagy kisebb sebesség, a legtöbb munkát elvégzett vörös izomrostok. Ezek tökéletesen alkalmas arra, hogy az energia zsírból. Ezen túlmenően, a képzés a vörös izomrostok vezet erőteljes fejlődése kapilláris hálózat izom.

Ezért, ha a cél - csökken a testsúly, a statikus gyakorlatok félszívvel lesz egy másik eszköz, hogy elérjék. Hogy pontosabbak legyünk, ez egy jó eszköz zsírégetés már származó zsírszövet katabolikus hatás hatalmi gyakorlatokat.

Amikor végez a statikus gyakorlatok elengedhetetlen, hogy figyelembe vegyék az ilyen saját funkciót. Minél nagyobb a feszültség a statikus izomfeszültség, a kevésbé a vér áramlását a izom. Alacsony feszültség a hajszálerek az izmokban és az összes vannak nyomva, és a véráramlás megáll. Nem szállított oxigén és glükóz, hogy az izmok, és ne térítsék termékek izom. Megállás a vér az izmok alatt nehéz statikus elektromosság növekedését eredményezi a szív terhelését és az egész keringési rendszert.

Statikus gyakorlatok van egy másik fontos jellemzője. Mivel a végrehajtás során nem változik a hossza az izmokat, és ez nem nyúlt, van egy észrevehető csökkenése a rugalmas izmok megfelelő terhelést.

Statikus gyakorlatokat lehet végezni szinte bármilyen környezetben. Nem igényel semmilyen speciális felszerelés. És ha megvan a lehetőség, hogy végre őket felszerelt szoba, akkor nagyban növeli a számukat használata révén további eszközök és blokkolja.

Az ilyen funkciók a statikus gyakorlatok levonhatjuk az alábbi következtetéseket:

1. Statikus gyakorlatokat nagyfeszültségű nem ajánlott, ha a rossz állapota a keringési rendszerben.

2. Ha a kielégítő állapot a kardiovaszkuláris rendszer statikus gyakorlatokat nagyfeszültségű nagyon hatékony eszköz a fejlődő erő és izomtömeget.

3. Statikus végzett gyakorlatok fél erősséggel, kiváló fejleszteni vörös izomrostok és a kapilláris hálózat izmokat. Ez egy kiváló alapot hatékony égési felesleges zsír a szervezetben. Az ilyen gyakorlatok lehetővé teszik, hogy fenntartsák a test jó állapotban nem sok erőfeszítést.

4. Ha úgy dönt, hogy gyakorolni a statikus gyakorlatok, meg kell adni a teljes figyelmet stretching az izmok, hogy a vonat ezen a módon.

5. Statikus gyakorlatokat kombinálva striák - ideális eszköz tartása magad formába, ha folyamatosan úton, utak, utazás. De még stabil életet értékük nyilvánvaló.

6. Szokás erőt gyakorol, statikus lehet végezni a különböző képzési alapelveket. Például, amely kör alakú képzés, superseries.

Rugalmasság - egy személy képes végrehajtani gyakorlatok egy nagy amplitúdójú. Rugalmasság - az abszolút mozgási tartomány egy közös vagy varratmennyiség lehet elérni egy pillanat erőfeszítés. A rugalmasság fontos néhány sportágak, különösen a ritmikus gimnasztika.

Miért rugalmasságot?

Gondolj bele, milyen könnyű vagy nehéz, hogy napi ellátására mozgását. Van baj, ha kell lehajolni kötni a csipkék cipőt? Rögzítse a cipzár a ruha hátulról? Néha nehézségekbe még érintkezik a kezét a hüvely, a ruházat.

Minél nagyobb az amplitúdó, a mozgásban, annál könnyebb végrehajtani őket. Ez a test rugalmasságát biztosított a szabad mozgás. Nem kell figyelembe venni csak a rugalmasság szükséges minőségi sportolók. Ez nem csak a képesség, hogy a szakadások tornász, vagy egy profi balett-táncos folytatásban. Először is, a rugalmasság - a racionális munka az izomszövet az emberi test, amely fájdalommentes mozgás szabadságát.

Így a test rugalmasságát jellemzi mobitása közös a test minden egyes szalagokat és izmokat. Mivel van csatlakoztatva, és az állam a gerinc, ezért a rugalmasság is befolyásolja a működését az egész központi idegrendszer a test.

Mi a rugalmasság nem azonos az összes az ízületek. Elkötelezett, ami könnyen kivitelezhető előre osztott, nehéz lehet, hogy végre egy cross-zsineg. Ezen felül, attól függően, hogy milyen típusú képzés rugalmasságának különböző ízületek növelhető. Valamint, hogy egyetlen közös rugalmasság különböző lehet a különböző irányokba.

Háromféle rugalmasság, amelyek mindegyike lehet kidolgozni az ember, hogy egy kisebb vagy nagyobb mértékben:

• dinamikus (kinetikus) rugalmasság - a képesség, hogy dinamikus mozgások a közös teljes amplitúdó
• statikus aktív rugalmasság - a képesség, hogy fenntartsák és a kiterjesztett helyzetben csak izommunka
• statikus passzív rugalmasság - a képességét, hogy a megfeszített helyzetben és fenntartani saját súlya tartja a kezét, vagy a segítségével kagyló vagy partner.

rugalmasság szinten különböző tényezőktől függ:

• közös típus
• rugalmassága inak és szalagok körülvevő ízületi
• képes izmok ellazulnak, és csökken
• testhőmérséklet

• személy életkora
• Egy személy nemével
• testalkata és az egyéni fejlesztés
• képzés.

Mi határozza meg a rugalmasságot?

Először is, a rugalmasságát izmok és a szalagok a korral csökken. Veszteséget okoz a flexibilitás fokozott izomtónus miatt a stressz, elfojtott érzelmek. Befolyásolja fizikai változások - természetes öregedés szövetek és eiőreszáiiitási művelet hegek, közös összenövések.

Ha nem történik intézkedés tekintetében a test rugalmasságát, ez a kapacitás a korral csökken. Azonban meg javítani rugalmassága test bármely életkorban. Szükség van a megfelelő elosztása a terhelést, és figyelembe veszi a sajátosságait a szervezet.

Hogyan lehet fejleszteni a test rugalmasságát?

A leginkább megfizethető és egyszerű módja - napi gyakorlatokat. Ezek osztva csoportokra és szintek. Vannak stretching gyakorlatok izmok, szalagok és az ízületek is. És szintek - az elemi egyszerű gyakorlatok a komplex szakmai.

Végezze alapvető gyakorlatok fejlesztésére rugalmasság, mindenki bármely alkalmas időpontban. Több szakaszokon reggel, ébredés után, délután, az irodában, akkor egy kis szünetet, és szakaszon. Egy jó példa lenne (nem meglepő) macska. Look - ez húzza a lábát, boltívek hátán, ásítás körben. Próbálja még - barlang, nyújtsd a karod, húzza a lábát. Még az olyan kisebb, de végre rendszeresen, a forgalom segítenek javítani a rugalmasság, az izmok és az ízületek.

Sokkal nagyobb a komplexitás komoly nyújtás és jógaórák. Ez a kiegyensúlyozott sor gyakorlatok fejlesztésének test rugalmasságát. Ők is a saját szintjén - az egyszerűtől az összetett, így lehetőség van arra is, hogy minden életkorban kezdeni jóga vagy nyújtás. Ők több időt igényel, figyelem, valamint némi tudást.

Szobor saját test - ez a folyamat nem csak lehetővé teszi, hogy csökkenti a testzsírt, hanem erősíti az izmokat, hogy változtatni az alakját a test, amely lehetővé teszi, hogy elérjék a kívánt formát. A harmonikus kombinációja diéta és a testmozgás - a kulcs a sikeres karosszérián. A komplexum magában foglalja a testmozgás, mint egy edzés erejét és rugalmasságát az izmok és a szív.

Ennek köszönhetően a komplex erősíti az izmokat, miközben elkerüli a túlzottan izmos típus „áldozat” a testépítés. Köszönhetően alakformáló javult általános egészségi állapotától, az anyagcserét, és megakadályozza a megjelenése betegségek járó öregedés.

Testmozgás mellett a kiegyensúlyozott tápláló étrend biztosítja a legjobb eredményt. Erősítő edzés segít erősíteni és a szivattyú fel az izmok és a szív - éget extra kalóriát és zsírt. A kiegyensúlyozott étrend magában eszik kis adag étel egész nap - ez segít javítja az anyagcserét és felgyorsítja a folyamatot, hogy elveszti extra kilogramm.

test szobrászat - egyéni folyamat, ezért a diéta és a testmozgás program egyénre szabott kívánságait, az egészségi állapot, az alkotmány, a test és a reakciók különböző diéták és gyakorlatok. Általános szabály, hogy egy kulcsfontosságú eleme a programnak, hogy megteremtse a „ideális” testgyakorlatokhoz válni „probléma” igénylő területek munkáját.