Pilates kezdőknek otthon
Pilates kezdőknek segít abban, hogy a test szép és rugalmas, javítja az egészséget, növeli testtartás, elérni a nyugalmat, valamint a fogyás és súlyvisszatartás, és még otthon. Torna azoknak, akik nem tudnak aktív, leromlott, agresszív edzést. Ez egy lehetőség, hogy töltse be az izmok lassan és egyenletesen. úgy érzi, hogyan működnek és fejlődnek. Ez a program különösen alkalmas a kezdőknek, mivel nem igényel speciális atlétikai képzés.
Pilates teljesen biztonságos, még azok számára is, akik kisebb egészségügyi problémák.
programot előnye, hogy az órák nem igényel további eszközöket és egy csomó helyet, így a komplex könnyen otthon végzett, 25-40 perc egy nap.
Pilates testsúlycsökkentés
Pilates eredetileg kitalált egy edzőtermet rehabilitációs háború. Ma Pilates kezdőknek hatékonynak találták még a fogyás. A modern ember egyre keresi a módját, hogy lefogy otthon, mert otthon ők nem szégyenlős, és nem engedheti meg magának, hogy a vonat. A tanulságok csak a kritérium teljesítéséhez. A komplexum ad otthont Pilates ad egy bizonyos megterheli a testet, kalóriák elégetése. folyamatát fogyás otthon fokozatos, de éppen azért, mert ez a súly dobják vissza. A komplexum használ nagy izomcsoportok, amely felgyorsítja az anyagcserét, és segít elérni a legjobb eredményeket a fogyás. Pilates órák nem töltődnek be a gerinc és az ízületek, ami különösen fontos azok számára, akik túlsúlyosak. Ezért, még ha a kedvéért fogyás vonattal otthon, bevonása nélkül a szakember, lehetetlen, hogy kárt a szervezetben.
Az alapvető elemei a testmozgás
Pilates kezdőknek - egy gyengéd formája fitness, de van több erőfeszítést kell tenni a végrehajtás helyes. A kezdők is órákat Pilates oktatók és tanulni a technikát. Aztán tanulni otthon a program keretében, és a munka eredményét tekintve egészség, szépség és a fogyás. Ha ez nem lehetséges, a kezdete osztályok otthon segíteni a javaslatokat.
Pilates kezdőknek kell birkózni a helyes technika. Helyes gyakorlat - kezeli, egészségtelen - nyomorékok.
kell elérni az abszolút korrekt kivitelezés gimnasztikai gyakorlatok tökéletes eredményt. Öt perc múlva minden osztályban kell fordítani a fejlesztés alapvető eleme.
Rack - az alapvető elem, amelyre épülnek összes többi eleme Pilates kezdőknek.
Vigyázz rá futtatási:
- Lélegezz szüksége etetés csatlakoztatása nélkül a gyomorban.
- Próbálja meg teljesen megtöltheti a tüdejét levegővel, és teljesen kilégzéskor.
- Lélegezz lassan, folyamatosan, fokozatosan.
- Helyes légzés érzést ad a levegőt, mintha a hátsó szélesebb lesz.
Az ilyen légzési technikát Pilates Starter organizmus gazdagítja oxigén és javítja az anyagcserét.
Lessons otthon kezdődik
Gerinc kanyargó állás
- Kezdjük az alapvető rack. Most, egy-egy, a tetejétől kezdve, csigolyából csigolya hajtsa le a gerinc. Nagyon lassan.
- Hands nélkül hagyni a fejét, hogy a mellkas, tovább csökken temechku le.
- Kezdeni, képzeljük el, hogy a gerinc beszorult a falra, és apránként lejött. És mindaddig, amíg a karok, a padló közelében.
- Nem tudja elérni a kezét a földre, meg kell lassítani a gravitáció.
- Most, csak menj fel a bázis rack. Amikor a gyomor van húzva gyakorlatokat.
Ne feledd, a gyakorlat nem bonyolult technika, különös figyelmet fordítanak a lélegzet-táplálás és az alapvető rack.
csavaró sajtó
- Mi helyet foglalnak el a push-up: tegye a kezét a váll szélessége, kismedencei szélessége a lábak.
- Mi behúzása gyomor, csökkenti a penge.
- Hátizmok, hasizmok, fenék kell a lábujjak.
- Késik harminc másodperc, relax, ismétlem, így háromszor.
- Teljesítése során a bárban, a munka az izmok a test.
Szimulálni egy asztal négy lába.
- Támaszkodnak a kezét, és térdre, felhívni a has, a lapockák összehozni.
- Tartsa egyenesen a hátát, nem lóg be.
- Most biztonságosan felemelni a padlóról jobb, feszülten hasi izmok és a fogva tartott harminc másodpercig, vissza vissza, ismételje meg a bal kéz, visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Felváltva emelni a jobb és a bal láb párhuzamos a talajjal, tartsa lenyomva pár másodpercig a tetején.
Ez a gyakorlat része egy komplex kezdőknek. Van egy nehezebb lehetőség - emeljük a másik kar és a láb, tartsa lenyomva pár másodpercig a tetején az a pont, próbálja tartani a test egyenes.
- Feküdj az oldalon.
- Felváltva, emelőlábak nyomja feszült.
- Mahi csinál a síkban mozgást, a swing, legalább tíz másodpercig. Egy pár másodperc felemelni a lábát fel a tíz - le újra.
- Hogy mit jelent a gyakorlat, hogy állandó testtartás. A has be kell húzni, a lapátok együtt. Perce Mahi egyik lábát percenként - a másik.
Az ilyen gyakorlat alkalmas a kezdő osztályok otthon. A legfontosabb dolog a képzésben otthon - nem lehet lusta, és hajtsa végre a gyakorlatokat rendszeresen. Sporting siker!