Pihentető alvás fontos az egészség -polnotsenny alvás Health Library
1. Készítsen egy világos, hogy a nap, amely szerint akkor ébred fel, és menj aludni ugyanabban az időben.
Testünk dolgozik ciklusban, hogy van, egy bizonyos rendszerben. Ezért, az elalvás és az ébredés, amikor szükség van rá, teszünk meghibásodik. Egy világos keretet a munkanap. Nap nap után, ismételje meg ezt a módot. Ennek eredményeként, akkor könnyen elaludni könnyen és felébred ugyanakkor kipihentnek az éjszakát.
2. Vigyázz és kényelmes ágyában, tartsa magát az egészséges alvás!
Sok függ attól, hogy milyen kényelmes az ágy. Ha túl kemény vagy túl puha, akkor elég nehéz aludni. És ha még mindig tartja össze, akkor garantáltan egy álmatlan éjszaka.
Győződjön meg róla, hogy a matrac egy kényelmes és jól alátámasztott Önnek. Ne használjon matracok, amelyek több mint 5-6 év. Ők végül elvesztik rugalmasságukat, ami szó szerint csökkenni kezd bele. Körülbelül minden egészséges alvás ugyanakkor szóba. Ugyanez vonatkozik a párnákat. Annak minősége függ közvetlenül az alvás minőségét.
3. Készítsen magának egy egyedi lefekvés
4. Az egészséges alvás szereti a sötétség, a csend és a közömbösség.
Milyen feltételek szükségesek a mély és egészséges alvás? - hűvös, csendes, sötét szobában, megszakítás nélkül. Készítsen magának ezeket a feltételeket: vigyázni a hangszigetelés, használjon sötétítő függöny.
5. Használja a hálószobában csak alvás és pihenés
A legjobb, hogy távolítsa el a hálószobában TV, számítógép, nem működik az ágyban. Használd az ágy csak a szabadidő, az, hogy erősítse a kapcsolatot az ágy és az egészséges alvást. Azt is javasolta, hogy tisztítsa meg a hálószobában nagy falióra, ha okoz neked szorongást (időhiány, a félelem nem teszi). Ugyanezt kell tenni az összes hasonló tételek, amelyek nem járulnak hozzá a teljes kikapcsolódást.
6. Az étkezés legyen 2-3 órával lefekvés előtt, vagy mielőtt
Ha enni vagy inni valamit azonnal, mielőtt lefektetett az ágyban, ne lepődj meg, ha van egy kellemetlen érzés jelenik meg. Később, nehéz lesz aludni, mert a szervezet megkezdte a munkát egy új, emésztés, amit lökte. Így elkerülhető étkezési lefekvés előtt, különösen a nehéz (húsok) és az akut.
7. A rendszeres testmozgást
Előnyben kell részesíteni az energetikai terhelést, de még könnyű feladat jobb, mint egyáltalán nem aktív. Gyakorlat bármikor a nap, de nem rovására az alvás.
8. Kerülje a koffeint (pl kávé, tea, üdítő, csokoládé) lefekvés előtt. Ő lehet, hogy felébredsz az éjszaka.
A koffein egy stimuláns, amely elvezet a test hang és izgalmat. A koffein megtalálható az ételekben, mint a kávé, tea, kóla, csokoládé. Ez a testben marad az átlagosan 3 és 5 órán át.
9. Kerüljük a cigaretta és más dohánytermékek. Használata őket este is hátrányosan befolyásolhatja a minőségi alvás.
A nikotin, mint a koffein is egy stimuláns. A dohányzás előestéjén alvás zavarja az alvást, így alvás nyugtalan és nyugtalanító. Dohányzás lefekvés előtt is okozhatnak rémálmok. Alvászavar - ez egy újabb ok arra, hogy a nyakkendő a dohányzás. És minden esetben ne dohányozzon az ágyban, vagy ha álmos!
10. Kerülje a alkoholtartalmú italok fogyasztása lefekvés előtt.
Bár a legtöbb ember úgy gondolja, hogy az alkohol - ez egyfajta nyugtató, a valóságban ez nem okoz alvási zavarok, gyakori éjszakai ébredések.
Ez a tíz egyszerű, de hatékony tippeket kétségtelenül segít jobban aludni. Alkalmazzák őket, és kap cserébe mély és egészséges alvást!
Orvos terapeuta, PhD Pyatnitskaya Svetlana Viktorovna