Phase alvás, amikor jobb felébredni - gyönyörű divat
Bízunk benne, hogy a siker jön azoknak, akik korán kelni. No: siker, hogy azok, akik emelkednek a jó hangulat. Ashar Marsel, francia drámaíró
Van egy következtetést, hogy a legjobb időt emelni - ez a nyári nap felkel, más szóval 5-6 óráig. Sokan ugyanis úgy gondolják, hogy aki felvetette, hogy a Mindenható ad, és az alapján, hogy megpróbálja, hogy felébredjen a kakasok. De én nem értek egyet mindennel. Egyesek azt a kérdést, hogy mennyit kell felkelni, azt mondják: Abban az időben, amikor az emberek teljes mértékben nap.
Kinek van igaza, és hány felébredni optimálisan. Az egyértelmű válasz erre a kérdésre, sajnos, nem létezik. Kiválasztani a legsikeresebb ideje az ébresztés szükséges személyesen. figyelembe véve számos tényező. Mi ez?
Számos okot reggel? Kezdeni, találja ki a chronotype
A szó jelentése chronotype tartozó személy egy csoport baglyok vagy pacsirta. Nem kell kifejteni részletesen, kik ezek: szeretet pacsirták korán kel, és a baglyok nem tűri.
Ha - egy bagoly, akkor beztolku emelje kora reggel. Ön lesz undorító érezni magad, a termelékenység általában nulla, és addig, amíg a vacsora csak a vágy lesz aludni újra. Mint mondják, Rose Rose és felébreszti elfelejtett ... hány szükséges, hogy felébredjen a baglyok? A szünetben 08:00-10:00.
De pacsirta emelkedik a reggeli (5-6 óra) - ez az, amire szüksége van. Csak néhány kora reggeli órákban, ő tehet olyan sok dolog, hogy hány lesz ideje a következő napon. Van olyan tadzsik közmondás: Egy órával a reggeli hasznosabb, mint a két órát este. Valószínűleg ez jött ki a pacsirta. Ha kérdezik, hogy mennyit kell emelkedni fognak válaszolni bizalommal: korán!
Helyénvaló, hogy megtalálják a memóriában a baglyok és pacsirták vannak szélsőséges lehetőségeket, és a legtöbb ember tartozik a köztes kronológiai típusát. Ők is nevezik a galambok. Ők, durván szólva, mindegy, hogy a mennyisége emelkedik a reggel. A galambok egyaránt könnyen hozzászokott az ébresztési időt.
Annak megállapítása érdekében, hogy azok tartoznak egy adott chronotype és rájönnek, hogy mennyit kell ébredni, lehetősége van arra, hogy a teszt.
Tehát szellemileg, vagy olyan, a vizsgálat megállapította, abban az időben, amikor az optimális terv ébredés. Valami már! De ez még nem minden, mert ugyanaz tilos állítani egy riasztást egy időben 5-6 vagy 8-10 ... helyesebb ébresztési időt az Ön által megadott egyszerű számításokat.
Mi az a fázis az alvás és hogyan segít megérteni, hogy milyen összeg emelkedni reggel
Éjszakai alvás áll 4-6 ciklus során, amelyek mindegyike az agyban megközelítőleg egyenletes átalakulás. Ez a ciklus folytatódik 1,5-2 óra, és egyikük, a maga részéről, több fázisa van.
A ciklus az 1. és a 2. szakasz a nem-REM alvás, amelynek során egy személy alszik a felszínes. Ezután, bemegy egy mély alvás REM - ébresztés most nagyon nehéz. REM alvás alatt, és képes lesz gyors. A gyors fázisa alvás valaki látja a nagy részét az álmok és az ébrenlét mellett jelenleg folyik nagy nehezen. Bár, ha a gyors alvás befejeződött, és véget ér az egész ciklust. Kezdődik a következő, pontosan ugyanazt a szerkezetet.
Abban az időben, amikor az ember felébred is (más szóval, senki sem ébred fel), az ébredés lényegesen gyakrabban fordul elő a határ két ciklusban, amikor a felszínes alvás. Ennek alapján, az emelkedő a hétvégén nélkül ébresztőórát, úgy érezzük, felfrissült és az alvást. De a mindennapi életben, amikor meg kell felkelni az ágyból előre meghatározott időben, ébren töltött pillanatban jöhet pontosan a legmélyebb alvás, olyan időszakban, amikor a nyomában legnehezebb. Ennek következtében a vitalitás csak álom.
Tehát abból a szempontból a szerkezet az alvás a legjobb eredményt az ébredés - ezek egy pár percig. Mi teszi a végén egy és egy másik kör kezdetét az alvás.
Mivel egy ciklus tart 1,5-2 óra, próbálja kísérletezni a ébresztési időt. Hagyja, nem specializálódott időtartama az alvás lesz több ilyen számok. Talán, annak érdekében, hogy felébredjen könnyen, akkor csak meg kell kelni egy fél óra múlva, vagy egy órával korábban, mint valaha.
Példa. Aludni mész 23.00 órakor, 07.00 és felébred az értelemben, hogy nem alszik eleget. Hány kell mászni ahhoz, hogy vidám? Gróf. Feltéve, hogy van egy 1,5 órás ciklusokban álmos éjjel az alvási mintázat az alábbiak lesznek: 23.00-00.30 - az első ciklus, 00.30-02.00 - a második ciklusban, 02.00-03.30 - harmadszor, 03.30-05.00 - negyedik, 05.00-06.30 - az ötödik, 06.30 - 08.00 - a hatodik.
Szóval, van egy esélyt, hogy felébredjen jelzés, ha felkelni körülbelül 06:30, illetve nyolc reggel. És a szokásos reggel hét - ezúttal a mély alvás, és nem csak ez alapján, a legtöbb esetben nem kap elég alvás!
Intelligens ébresztőórák - garantálja a felébredés?
Sajnos, ébresztőórák, és az alkalmazás nagyon durván meghatározza, hogy mennyi kell mászni. Mindezek a programok akár 25% -os pontossággal, amely nem garantálja a megfelelő használatát a felébredés. Befolyásolja a minőségi szintet az eredmények bármi lehet: egy véletlen ébredés az éjszaka folyamán, és látogasson el a kutyát, hogy úgy dönt, hogy aludni a lába a mester és rengeteg zaj, fekvő ergonomikus.
Annak érdekében, hogy könnyen felébred, alvásra van szüksége
Továbbra az epikus, hogy meghatározzák a legjobb ideje, hogy felébredjen! Annak érdekében, hogy megtudja, hogy hány felébredsz, akkor nem kell figyelembe minden mást véve genetikai alvásigénye. A hatalmas szinte minden ember elég 7-8 óra pihenés. Valaki elég 4-5 órán át annak érdekében, hogy elegendő alvás, és valakinek meg kell 10-12 órát szerezni életerő (és ez nem annak a jele, lustaság!).
Legyen kevesebb alvás - és nem tesztek a bagoly, pacsirta vagy aritmetikai számítások, sem a legintelligensebb ébresztőórák a világon nem lesz minden segítséget ébred frissül. Szeretné, hogy felébredjen a legjobb eredményt - akkor küldött nap annyi, mint a tested igényel. És nem hosszabb, mint egy óra, vagy kevesebb!
Hány kell emelni? Összefoglalva
Mint olvasóink már kitalálta, nincs egyetlen alkalommal optimális hasznosítás, nem, és nem képes, annak a ténynek köszönhető, hogy minden ember - más. Választotta a legjobb ideje, hogy felébredjen kell személyesen alapján való tartozás egy bizonyos chronotype fázis jellegét és az optimális időtartama aludni.
Későbbi őket, a kísérlet különböző időben elalvás és felébredés. Miután kiderült, hogy a menetrend, hogy Önnek a legjobb. ragaszkodni hozzá következetesen. És akkor állandóan felébred a rossz láb, és egy szép hangulatot.
Ha többet a témával kapcsolatban:
, Hogy mikor megy optimálisan NAP?
Creator: Buzunov RV
You Like It:
- Mellékhatások a gyógyszerek