Párhuzamos markolat húzódzkodás, testépítés
Pullups párhuzamos markolat (fogantyú meghúzásával semleges) - egyfajta szűk pull-up a bárban. Egyszerű gyakorlat, ahol a terhelés jól eloszlik a felső fűző izmokat. Ezen túlmenően, ha fut, nincs fájdalom, az ízületek és az izmok.
Gyakorlat középpontjában a fejlesztés az alsó része a latissimus izmokat. Kidolgoztam: középső részén, a hátsó, hátsó delts, bicepsz, trapéz, alkarját fogazott és kissé mellizom. Hangsúlyt terhelés tolható a bicepsz, ha nem érik utol a mellét és az állán. Tehát gyakorlat fogja találni hasonlóságot mutat a „kalapács”, amely fejleszti a brachialis alatt található a bicepsz. Ha szeretné, hogy a szivattyú a bicepsz a sáv, akkor a legjobb, hogy használja fordított fogást pull-up.
Pullups semleges markolat által szállított speciális vízszintes sáv, sávok, V-fogantyú vagy raznohvatom. Miután tekintve az összes ezeket a lehetőségeket, úgy dönt, hogy mi a legjobb neked.
Párhuzamos markolat húzódzkodás - teljesítmény technika
opció №1
- Található a különleges vízszintes sáv felhúzó párhuzamos fogást. Fogja meg a fogantyút, és tarts kinyújtott kézzel - ez szükséges izomhúzódás;
- Enyhén hajlítsa a hát, húzza a mell előre. Emelkedés közben oszt vállakat hátra. Teljesíti ezeket a feltételeket, akkor fog működni a hátizmok. Vonat a bicepsz ez a gyakorlat nem ajánlott a használata csak a fajta vagy kiegészítései;
- Törekedjen arra, hogy eljussanak a kézzel etetés szinten, és csökkentse a maximális penge - így növeli a terhelést a hátán. Tegyen meg mindent ellenőrzés alatt. Inhale leengedésekor, kilégzés emeléskor;
- Ne forgassa vagy rángások, hogy csökkentik a terhelést az izmok, és a hatékonysága csökken, ennek megfelelően. Ezen túlmenően, villáskulcs károsíthatja az ízületeket.
Eltekintve a klasszikus teljesítményű párhuzamos pull-up, és más lehetőségeket kipróbálhatja.
variáns №2
Egy második kiviteli alakja párhuzamos pull-up. Ahhoz, hogy ez, meg kell, hogy legyen a sáv mentén, és megragadta, kezét egy-egy, a vár vagy a közelben. Technikailag a folyamat eltér az első gyakorlatokat egy kivételével - minden ismétlés szükséges, hogy a fejét a keresztléc az egyik vagy a másik oldalon.
opció №3
Ez a módszer az előzőtől csak speciális kar meghúzásával ez párhuzamos a keskeny markolat lesz sokkal könnyebb és kényelmesebb. Állítsa a fogantyú lehet a bárban, vagy a szimulátor.
Kinek, mikor és mennyit
Ez a legkényelmesebb és kényelmes lehetőséget húzódzkodás, vele megbirkózni még a kezdők;
Pullups semleges markolat kövesse után pull-széles markolat. Ezután folytassa a hajtórúd egy billenő vagy súlyzó rajzolt;
Végezze 10-12 ismétlést, 3 szett.
Ez a gyakorlat használható további, a kombinációban más húzó vagy rúd. Nem szükséges, hogy fontolja meg az alapvető. Ha jön a swing a bicepsz, majd válassza fordított fogással.
Jó eredményeket. Tömeg és megkönnyebbülés!
Tolóerő dumbbells a meredeksége egy kar