Outdoor Fitness útmutatás
Az első nap a nyár tökéletes újrakezdés. Meg tudod csinálni, hogy mielőtt hiányzott az idő vagy a lelkesedés. Például elkezd gyakorolni a szimulátorok. Különösen azért, mert ők most az utcán Kirov elég.
Meghatározott indokok „twister”, „velostep”, „inga”, „fekvenyomás a mellkas és a felső kapcsolat”, „lábtolással és bár”, „dupla sí szimulátort.” Néhányan közülük is párban kell használni, hogy minden tud kapcsolódni a 12 fő egy időben. Tehát, hogy megértsük, hogyan kell csinálni az edzőteremben, így semmi nem az, hogy megtörje maguk, vagy lövedék.
Hogyan kell kezelni a: A héjat tervezett két embert. A sportoló áll a lépcsőn, kezében a kilincs és elkezd hajlani és a lábak. A terhelési segítségével saját testsúly. Tanulságokat a „inga” sportoló áll a platform és a fogantyúval, raskachivetsya egyik oldalról a másikra.
Milyen gyakran: hetente 2-szer egy hónapban elég lenne, hogy jelentősen növelje a lábak és a has.
Mik az előnyei: Erősíti a lábak és a hasi izmok, valamint a jobb koordináció.
Hogyan készítsünk: Ismét a szimulátor kettő. Az elv tevékenységek egy szobabicikli, ugyanaz, mint a kerékpár - a sportoló ül az ülésen és a pedálokat, a fogantyúval. Hogy dolgozzanak ki a lépés gép, meg kell, hogy a zenészek kocsija, vegye fel a karok és lábak, hogy végre a mozgás, mint amikor a lépcsőzés.
Milyen gyakran: hetente 3-4 alkalommal láb edzést.
Milyen előnyei: erősíti a láb izmait, gyakorló légzés, javítja a kardiovaszkuláris rendszer működésére.
Hogyan készítsünk: szimulátor a legjobb barátok. Amikor a felső tolóerő sportoló ülő helyzetben tartja a fogantyút, és húzza őket maga felé. És, hogy élvezzék a mell, a sportoló ülő helyzetben összenyomja a nyél távol van, majd hozza őket.
Milyen gyakran: heti 2-3 alkalommal, hogy erősítse a törzs.
Mik az előnyei: Ha ezt szimulátor erősíti az izmokat a hát, karok és a mellkas, majd úgy találja, hogy a nehéz bevásárló táskák párnákkal.
Hogyan készítsünk: Ismét páros szimulátor. Leg Press sportoló ülő szakaszon a lábát, és nyomja le a keresztléc, fokozatosan kiegyenesedett a lábak. Gyakorolni a párhuzamos sávok, a sportoló meg kell állni mentén bárok és ugrik menni egyenes karok. A ház nem kell felrázni.
Milyen gyakran: heti 2-3 alkalommal egy hónapban, és a bicepsz a borjú izmok kész a sztrájk.
Mi haszna van: fejleszteni kitartás, rugalmasság és koordináció.
Hogyan kell kezelni a: A héjat tervezett két embert. Sportolók állni lépéseket, kezével tovább a fogantyút, majd lépve, hajlítás térded, mint járás közben.
Milyen gyakran: hetente háromszor egy hónapban, és a szíved is köszönöm.
Mik az előnyei: Az izmok, az ízületek és a hát alsó részén lesz erősebb, sokkal rugalmasabbá válik. Csak séta ezen a szimulátor vonatok lélegzik, és elősegíti a munkát a szív - és érrendszeri rendszer. És persze, javítja a koordinációt.
Hogyan kell kezelni a: A sportoló áll a peronon, gazdaságot, hogy a fogantyút és forgassa el a test különböző irányokba. A terhelés súlya által használt atléta.
Milyen gyakran: hetente 3-4 alkalommal egy hónapban, és az oldal már nem félnek a lejtőkön.
Mik az előnyei: Először a munka, és erősíti a ferde. Fontos, hogy tartsa őket jó formában, hogy elkerüljék a sérülések és ficamok a jövőben.