Otthoni gyakorlatok az olimpiai eredmények
Minden centimétert a test szakmai tornászok - szilárd öntött izmokat. Ezek dombormű, mely álmodik valaki. Hogyan lehet elérni egy ilyen eredmény?
Gondolkozott már azon, hogy miért profi tornászok olyan nagy szám? Minden centiméter testük - szilárd öntött izmokat. Ezek nem „rock”, nem szüntesse meg súlyokat, és mégis, van dombormű, mely az álmok minden törzsvendég edzőtermek. Hogyan lehet elérni egy ilyen eredmény?
Esetleg úgy gondolja, hogy először meg kell, hogy beiratkozik egy tornaórán. De nem ez a helyzet. Sőt, akkor nem is kell, hogy hagyja otthon. Hivatásos művészek képzett speciális készségek és megtanulják különleges technikákra tud ez nem szükséges.
Mindössze annyit kell -, hogy végezze el ugyanazt a gyakorlatokat, hogy igen, és a legjobb az egészben, hogy lehet gyakorolni otthon.
Láttál már a torna gyűrűk? Ezek megvásárolhatók a sportszerek üzletek és megtalálja a helyét a lakásban, ahol lehetett volna felakasztották. sokféle gyakorlatokat végezhet a gyűrűket. Természetesen, ha nem dicsekedhet hihetetlen trükk, hogy ennek igazolására lövedék hivatásos művészek, de teljesen pontosan csinálni push-up.
Technika ennek a gyakorlatnak a gyűrűket ugyanaz, mint rendesen, a tornaterem. Az egyetlen különbség az, hogy a gyűrűk, szemben a szimulátorok, elég stabil. Ez azt jelenti, hogy a keményebb push-up, és a hatás a testmozgás, illetve lesz észrevehető.
Rings kell lógott magasságban körülbelül 1,5 méterre a padlótól. Meg kell mászni a gyűrűt a kinyújtott kezet, rögzítés őket a szervezetben. A lábak jön le a földre, és akkor lesz a levegőben. Akkor meg kell hajlítani a karját, a könyök lassan be és visszatér a kiindulási helyzetbe, ahogy kilégzéskor.
Először is ott lesz elég nehéz, mert az izmok nem használják ilyen terhelés, de fokozatosan belép a ritmust, és az eredmény nem fog sokáig tartani.
Várj egy vízszintes rúd
Erősítése vízszintes sáv otthon (meg lehet csinálni jobbra az ajtóban), el tud végezni még egy ismerős a tornászok gyakorlat. Természetesen képes felzárkózni mindent, de annak érdekében, hogy jobb eredményt ez nem elég.
Bonyolítja a maga feladata, húzás „terület”. Mert ezt a javítást vízszintes sáv fordított fogást, és tarts kinyújtott kezét. Majd hozza az egyenes láb vízszintes helyzetbe, párhuzamosan a földre, és elkezd felzárkózni.
Először is, akkor próbálja emelni sokkal magasabb, majd fokozatosan növelve a terhelést, annak érdekében, hogy azok pontosan egy 90 fokos szögben.
Annak ellenére, hogy az összes tornagyakorlatok, látszólag célzó fejlesztés az izmok a felső test, tornászok, de mindig erős, „felfújt” lábak. Hogyan csinálják, tekintettel arra, hogy a lábuk alig éri a talajt, ha nem veszi figyelembe a pillanatban a partra?
A titok a zömök. De a művészek leguggolt nem szeretem a hétköznapi emberek. Ők azt az egyik lábát, miközben a saját súlya, mint a súlyozás.
Ez az elem az úgynevezett számos „fegyvert”. Be kell, hogy lassan guggol az egyik lábát, a másik előrenyúlóak. Amikor végez gyakorlatokat, oly módon, hogy a terhelés növekedésével majdnem fele, mint a hagyományos guggolás.
Eleinte nehéz lehet, a legfontosabb dolog - megtartani az egyensúlyát. De ha egyszer elkezd szerzés, hogy végre három 10 felülést, „fegyvert”, a láb izmait lesz jellemző tornaterem megkönnyebbülés.
Fotó: Cedward Brice flickr.com/cedwardbrice
rosbalt.ru
A cikkben sok pontatlanságot. Legalább három. Először. Tornászok mellett dolgozik konkrét gyakorlatokat, mindig nyomtatási (kötél, húzódzkodás, fekvőtámasz, sőt és súlyzókkal gyakran használják). Második. Legs tornászok nem annyira felfújni. Pontosabban, nem néznek felfújt. És a lába nem kell sok izomtömeg! Nagy és felfújt láb zavarja a teljesítményét gyakorlatokat a lovat és a gyűrűket. Ugyanakkor, paradox módon, tornászok lábak és bár száraz, de nagyon erős! Így a harmadik hiba a cikkben. Tornászok swing lábak nem guggol egyik lábát. Vannak, persze, és ez a gyakorlat))). De nem ez a lényeg. Legs tornászok van robbanékony erő, amely megszerezte rovására képzés ugrások (ugró szükség van a gyors és magas). Szintén tornászok lábak erőt nyerjenek gyakorlása különböző részein - lábak együtt, lábak szét, egyszerű, magas szög - az úgynevezett L, V ülések. Vonat őket a földre, a bárok, a gyűrűket.