Öt nagyon hasznos gyakorlat gyakorolni otthon, orvos Vlad hírek
A leghaladóbb edzők egy hangon ragaszkodik ahhoz, hogy a motiváció a sport - a legtöbb grandiózus hoax elmúlt években. Készüljön fel, hogy valami végre megtörni a ciklus a rossz szokások és a sportolásra kiderült, hogy meglehetősen kicsi feat.
Mint kiderült, ez sokkal fontosabb motiváció - fegyelem. Ez volt ő, aki napról napra, hétről hétre, visz minket a kanapéról vagy irodai szék és tolta karjaiba oktatók és súlyzókkal. És nem finomhangolás nem akadályozza a hangulat vas fegyelem.
Kihagyott egy edzést ebben az esetben egyszerűen lehetetlen, különösen megtenni anélkül, hogy jó oka. És még sokkal fegyelmezettebb sportoló nem kell drága tornaterem tagság, ahol minden csak, és erre átölelte ego.
A képzés minőségét akkor csak a test és az öt gyakorlatot, hogy a helyes megközelítés, hogy egy igazi csoda.
Pushups egy T-alakú emelőkar
Nehézség: 3/5.
Develop. mellizmok, váll, tricepsz, absz.
Felszerelés. akaraterő.
Ez nem a legegyszerűbb egy kezdő gyakorlat. Először is, mert a megfelelő végrehajtás lesz szükség nemcsak az alapvető fizikai, hanem egy jó koordinációs testület. Tehát, hogy a hangsúly fekvő, mind a klasszikus push-up. Hands váll szélesség mellett. Sajtó és visszatérve a kiinduló helyzetbe, viszont a törzs balra, miközben felemeli a bal karját. Tartsuk ezt a pozíciót két másodpercig, majd ismételje meg ugyanezt a jobb kezét.
Guggolás súlyozási
Nehézség: 2/5.
Develop. az izmok a medence és az alsó hát, a csípő és a váll.
Felszerelés. Súlyzók és a lábak.
Ismétlés: Három megközelítések tíz ismétlést minden.
Válások dumbbells kézenálló
Nehézségi. 4/5.
Develop. hátsó delts, forgatók izmok a váll és a trapéz.
Berendezés: súlyzók és a koncentráció.
Ez az aktivitás különösen jelentős koncentrációját. Ne zavarják a sorozatban, és a harmadik féltől származó gondolat: a fókusz az izmok. Kiindulva egy alacsony rácsra, a hátsó beszakadt a derék úgy, hogy a test párhuzamos marad a padlóra. A hátlap teljesen egyenes. Kézi súlyzó behajlítva, a könyök 45 fokban. Hígítsuk őket egymástól vállak amplitúdó csúcs - egy sorban, a könyökök felfelé irányuljon.
magyar csavar
Nehézség: 4/5.
Develop. ferde hasizmokat.
Felszerelés. büszkeség a nemzet és az elkötelezettség.
Ferde hasi izmok dolgoznak elég keményen, főleg egy kezdő. Azonban - nehéz megtanulni, de a strandon - cool. Ülj le a földre, nem kell félni. Lábát a padlón. Egyenes karokkal előtted, tenyér együtt. Szűrjük le a sajtó (ebben a helyzetben ő maradjon során az egész megközelítés). Elkezd forogni balra és jobbra, hogy az idejét. Minden mozdulat - sima, magabiztos, minden gond nélkül.
Nehézség: 2/5.
Develop. izmok a váll, hát, fenék, comb, has.
Felszerelés. stabilitás padlón.
Az egyik leginkább alábecsült gyakorlatok - nyilván azért, mert az úgy néz ki, túl egyszerű. A valóságban azonban a megfelelő módon végezzük és a technika és a bár meglehetősen nehéz időszakban. Faj csíkok meghatározott elemi, ha megteszi a hangsúlyt fekve pihent négy pontot súlyos - amikor felemeli a másik kar és a láb elhagyja a testet, csak két pontot. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy a gyakorlat során a szervezetnek szüksége van, hogy fenntartsák a legmagasabb szintű pozíció. Ne próbálja átvinni súly deréktól gyalog, és még inkább - nem arch vissza. Elviselni. Ez számít.
Újrajátszások. három megközelítés mindegyike két percig.