Nyújtás - javítja a rugalmasságot
Rugalmas test - ez a szépség és az egészség, a helyes testtartás és a kegyelem, mozgó ízületek és az izmok. Gyakorlatok a rugalmasság segíti fenntartani a mobilitás azon részein a szervezetben, amelyek nem használják a mindennapi életben.
Két fogalom - rugalmasság és a nyújtás. Meg kell őket megkülönböztetni. Rugalmasság - egy sor mozgás az ízületek, az izmok és szalagok. Ott van még a koncepció bizonyos fokú rugalmasságot határozza meg a rugalmasságot, a kötőszövetek, izmok, inak és szalagok. Rugalmasság meghatározott genetikailag, néhány ember a születéstől lehet ülni zsineg és disznó hihetetlen arc, míg mások, akár hosszú órákon át a képzés nem mutatja az eredményeket.
Nyújtás - a testmozgás, amely elősegíti a rugalmasságot. Ennek megfelelően, a rugalmasság függ az szalagokat.
Optimális rugalmasság és a gondosság
Gyakorlatok a rugalmasság nem csak, hogy a test kecsesebb és elegáns, ők is segítenek megbirkózni izomfájdalom és az ízületeket. A jelenléte a fájdalom, amikor az összetett beszél korlátozott mozgástartomány - ez gyakori a többség. Vannak olyan emberek is túlzott rugalmasság, ami szintén nem túl jó. Az előbbi esetben, stretching gyakorlatok célja, hogy növelje a rugalmasságot és ízületek mozgását és a szövetekben. A második esetben van egy erősödése túl gyenge szalagok, izmok és inak. Ez megszünteti a problémát az instabil ízületek.
Fontos megérteni, hogy a rugalmasságot, a fejlesztés - ez egy hosszú folyamat, amely megköveteli a rendszeres osztályok fokozatos növekedése a terhelés. Vannak számláló túlzott terhelés és a túlbuzgóság. Az eredmény lehet az ellenkezője annak, amit várnak. Tény, hogy nagyon könnyű, hogy kificamodott, szakadt szalagok vagy egyéb kellemetlen sérülést, ami után meg kell visszaállítani néhány hónap.
A legfontosabb pillanat a fejlesztés a rugalmasság kényelmes érzés a fájdalom. Nagyon fontos, hogy „elkapni” a pillanat, amikor az erő elegendő nem gyenge, ha a terhelés növelhető, de nem drámai. A fémjelzi gyötrő fájdalom. Éles és tompa fájdalom elfogadhatatlan és veszélyes. Azt szintén nem teszi hirtelen mozgások, ha változtatni helyzetben, vagy az elején, és a gyakorlat végén.
A statikus és dinamikus nyújtás
Minden gyakorlatok rugalmassággal lehet két kategóriába sorolhatók: statikus és dinamikus. A jóga, Pilates, callanetics, test flexo és más népszerű rendszerek fejlődési plaszticitás az emberi test, összpontosít kétféle terhelés.
Statikus stretching gyakorlatok általában lassan, fontos, hogy a megfelelő helyzetben, amelyben az izmok maximálisan feszített, és tartson egy kényelmes állapot 10-60 másodperc. Statikus terhelés segít erősíteni az izmokat és alkotó alakot. Míg a test egy rögzített helyzetben, hogy aktívan zsírt éget a megnövekedett véráram az izmokba feszes. Az egyetlen árnyalatot a használatának betiltása a statikus nyújtás a bemelegítés, mert ez vezet a túlzott stressz.
Dinamikus nyújtás - a legjobb bemelegítés, ezért gyakran használják bemelegítés. Kellően gyors forgás karok, lábak emelő különböző irányokba előkészíti a testet a stressz.
Komplexek: stretching gyakorlatok különböző rendszerek
Gyakorlatok a rugalmasság, van egy különleges név - nyújtás. Ezek serkentik az izomnövekedést és javítja az anyagcserét. Az egyik leghatékonyabb rendszerek fejlesztése, a rugalmasság izomcsoportok, a jóga. Hatékonyságát és eredményességét bizonyítja évszázados gyakorlat. A modern ember van egy hátránya - a szükségességét, hogy folyamatosan foglalkozni sokáig, hogy jelentős eredményeket elérni.
Azok, akik szeretnék, hogy gyorsan megtanulja nyújtó gyakorlatokat lehet kezdeni a Pilates, a test kitágul vagy Callanetics. Ezek a rendszerek épülnek jóga, ők sokkal dinamikusabb, így az eredmény jelenik meg már az első hetekben.
Pilates jár minden izomcsoport, és előállítja a megfelelő légzés. Body Flex célja zsírégetést. Callanetics kívül korrekció segít megbirkózni a problémákkal, az ízületek.
Stretching gyakorlatok különböző izomcsoportokat
Bár a gyakorlatok rugalmasság különböző izomcsoportok szerepelnek a komplexek különböző rendszerek, azok futtathatók külön és otthon:
- Ahhoz, hogy a fal felé a határán azt. Rest a falnak kezét, hogy ujjai össze néztek egymásra. Előadja, hogy nyomja meg tavasszal nyugszik az ujjak. 20-szor. Ismételje meg ugyanezt az ujjak szét. 20-szor. Gyakorlat emlékeztet álló push-up.
- Kiindulási helyzet - álló, karjait lefelé tartanak a torna bot vagy kötelet. A markolat elég szélesnek kell lenni, így emelje fel a kezét, és vidd vissza őket. 20-szor. Az idő múlásával csökken a távolság a kezét.
- Kiindulási helyzet - álló, csípőre tett kézzel. Squat úgy, hogy a sarka együtt voltak, és térdre egymástól elvált. 20-szor.
- Kiinduló helyzet - a térdén, a kezét a derekát. A maximális kihajtható, hajlítás a gerinc, hogy lássa a padlóra mögötte. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. 20-szor.
- Kiinduló helyzet - a térdén, a kezét a földre. Ülünk a nyomában. Rovarriasztó kéz súlyát elbírja a nyomában, és a térd olyan magas, mint lehetséges, le kell tépni a padlóról. 20-szor.
- Kiindulási helyzet - álló, kezét a derekát. A forgó test vízszintes síkban, először jobbra, majd balra, 10 alkalommal. Hajlamok minden irányban legyen olyan mély.
- Kiindulási helyzet - álló, lábbal. Doing előre hajlik, húzza a kezét a földre. Ideális esetben a tenyér teljesen fel kell állni a földön. 20-szor.
- Kiinduló helyzet -. Állandó, láb távolságból 90-100 cm Do ponyvák előre, húzza a könyök a padlóra. 20-szor.
- Kiindulási helyzet - álló, láb váll szélesség mellett. Sag vissza, kissé hajlítás a térd, kéz állítják, hogy a sarka. 20-szor.
- Bridge. Először az esetekben a falnak, a javulás a rugalmasság - falak nélkül. Kiindulási helyzet - álló két láb a falon, háttal neki, láb váll szélessége egymástól. Kezével a falon, és barlangászat a hátsó, „lépés” kéz a padlóra. A távolság a kéz és a láb minimális legyen.
- Kiinduló helyzet - térdelő. Kiegyenesedik a bal lábát az oldalon, úgy, hogy az összhangban van a szervezetben. Side felé hajlik a bal lábát, megpróbálja elérni a bal kezével láb. Jobb kéz fölött, és kiterjed a lábujj a bal lábát. Ismételjük ezt a gyakorlatot a másik oldalon.
- Kiinduló helyzet - áll szemtől támogatásával (kanapé, ablakpárkányon, a vízszintes sáv). A magasság a támogatás legyen egy méter vagy annál több. Tedd a jobb lábát a támogatást, dönthető, hogy a láb, eléri a kezét. Mi fektette a testet a combján, és megpróbálta megérinteni az arcát a térd. Ismételjük ezt a gyakorlatot a bal lábát.
Fokozatosan stretching gyakorlatok könnyebb lesz, hogy kiderül, ebben az esetben meg kell halni a végén helyzetben, amikor az izmok maximálisan feszített hosszabb ideig.
Kapcsolódó hírek: