nyak izmai
Az izmok a nyak: a) egy elülső kilátás; b) Tolató
A hét nyakcsigolya csatolt az izmok és szalagok nagyobb rugalmasságot biztosítanak a nyakát. Csigolyák, az izmok és az ízületek dolgozni, mint egy egység, amely támogatja a fejét, és lehetővé teszi neki, hogy végezze el a különböző mozgásokat. Az első és a második nyakcsigolya egy sajátos alakja és konkrét neveket - az atlasz és nyakcsigolyát vagy tengely. Atlas egy csont gyűrűt alátámasztó a koponya. Axiális csigolya van a felső felületén a csont kinövés vagy fogat meghatalmazotti egy tengely, amely forgatja a atlasz. Axial és a többi öt nyakcsigolya is a hátsó nyúlvány, amely arra szolgál, hogy rögzítse a vastag nyakszirti-spinális szalagok. A csigolyatest ovális alakú, és vannak összekötve elülső és hátsó hosszanti szalagok. A gerinci és harántnyúlványaihoz a csigolyák is helyek kapcsolódási szalagok integritásának biztosítása a gerinc. Található a csigolyák között, „a porckorongok. Ők biztosítják a mobilitást a nyaki gerinc, amely lehetővé teszi, hogy a nyakat hajlik előre, hátra és oldalra.
Az izmok a nyak formájában két háromszög - elöl és hátul. elülső határok az alsó állkapocs, a szegycsont és sternocleidomastoid izom. és a mag izmok sternocleidomastoid és scalenus izmok.
A hátsó határa a háromszög a kulcscsont, sternocleidomastoid és a trapézizom izmokat. Ő core izmokat a csuklyásizom, és egy hosszú, semispinal és öv fej izmai.
Az izmok a nyak lehetővé teszi, hogy végre flexiós (fej dönthető előre), hosszabbító (fej dönthető hátsó), oldalsó hajlító és kiterjesztése a nyak (billen fej jobbra és balra), valamint a forgatást. Mivel a nyaki izmok párosítva van, részt vesznek oldalsó hajlító és kiterjesztése. Például jobb sternocleidomastoid izom felelős oldalsó hajlító a jobb és a bal az azonos nevű - a kiterjesztését az ezen rendelkezés. nyak hajlítása nem korlátozódik csupán a rabszolgasorba a hátizmok, de a rugalmassága a szalagok a területen, az erő flexor, kölcsönös helyzetének csigolyák, a rugalmasság, a porckorongok és a tisztán fizikai tény, hogy az álla nyugszik a mellkason. Hasonlóképpen, kiterjesztése a nyaki izmok korlátozott mértékű rugalmatlansága és rugalmas szalagok a nyak elülső részén, a hatalom a feszítő izmok, kölcsönös helyzetének csigolyák és porckorongok rugalmasságát. Végül, a rézsűinek a korlátozó tényező nemcsak a rabszolgasorba izmok és szalagok, hanem a pozícióját a harántnyúlványaihoz a csigolyák, hogy egymással érintkeznek.
Elvégzésével nyújtó gyakorlatokat, ritkán emlékszik az izmok a nyak, amíg az érzést leigázás ezen a területen. Általában úgy gondoljuk, hogy ez okozhatja alszik szokatlan testtartás (pl repülőgép ülés) vagy tartós ül egy asztal, de valójában az oka lehet bármilyen fizikai tevékenység, különösen az egyik, ahol a fej mindig fenntart egy fix helyzetben. Így a merevség, a nyak befolyásolhatja na tanulságok azok a sport, ami nagyon fontos, hogy a fej (pl golf), vagy a gyors mozgás a fej megfigyelni a mozgását, a tárgy (például tenisz). Merevség és leigázást általában akkor jelentkeznek, mint eredményeként a tartós megőrzése a fix helyzetben, és miután intenzív edzés.
Mivel az összes főbb izmok a nyak részt vesznek fordítaná a fejét, stretching őket nem nehéz. Kiválasztásánál speciális gyakorlatok, az első feladat, hogy meghatározza, hogy nehéz elvégezni - hajlítható és kiterjesztése. Akkor majd adjunk hozzá oldalsó ívek. Más szóval, annak érdekében, hogy a munka extensor izmok indul az első helyen velük, majd a növekvő mobilitás, hozzátéve felelős hajlítás és forgatás.
Ha nem megfelelően elvégzett, stretching a nyaki izmok veszélyes lehet. Néhány gyakorlatokat végeznek a testtartás, ahol a fej nyak a padlón, és a test felemelkedik majdnem merőleges a földre. Ez létrehoz egy erős feszültség ponton hajlítás, különösen az alacsony mobilitása, a nyak, ami azt eredményezheti, vagy kárt a csigolyák, illetve a túlzott tömörítés a porckorongok. Keverés lemez nyomást gyakorol a gerincvelő és az megsérülhet. Ezen kívül teljesítenek stretching egér nyak ns Kerüljük a hirtelen és gyors mozgásokat, mivel ez ahhoz vezethet, hogy ostorcsapás sérülések. A legrosszabb esetben, az eredmény lehet egy szünetet a csigolya artéria vagy csigolyatörés, ami csontdarabok behatolnak a medulla oblongata, ami halált.
Emlékezzünk arra is, hogy az erős nyújtás több kárt okoz, mint hasznot. Az eredmény lehet az ellenkezője - rabszolgasorba izmokat. Ezért először mindig nadoe legalább rabszolgává az egeret, és lépni mások csak néhány hét után a képzés, akkor meg kell szüntetni, ha a merevség az adott területen. Ez azt is jelenti, hogy meg kell nyúlni és agonisták (izmok, hogy végre valami mozgás) és antagonisták (izmok, hogy hajtsa végre az ellenkező mozgás). Ne feledje, hogy még ha tapasztal rabszolgaságba csak az egyik oldalon, rastyagivat s szükséges izmok mindkét oldalon az egyensúly megtartása. Nyúlik bizonyos izmok, szükséges elvégezni a mozgás, amely ellentétes az általa rendszerint részt vesz. Például, ha azt szeretnénk, hogy nyúlik a bal oldalú izmok, meg kell billenteni a fejét, és a jobb oldalon. Ha az izmok túl rabszolgává, meg kell kezdeni az egyszerű mozgások (például, hogy dolgozzanak ki a jobb oldalú izmok, először csak dönthető a fejét, hogy a bal oldalon). Amikor az izom kicsit megnyugodott, ugyanakkor felveheti az ellenkező mozgás.
Nyak izmai [szerkesztés]
