Nincs úszás fogyni karcsú vízzel
Üdvözlet, kedves látogató blogunkat! Senki sem vonja kétségbe azt a tényt, hogy az úszás jót tesz az egészségnek. De itt ez segít a fogyásban, ha fürdés - továbbra is nyitott kérdés sokak számára, akik fogyni szeretnének, ilyen kellemes módon. Próbáljuk megérteni.
Az úszás jót tesz az egészségnek és a fogyás
Úszás tekinthető cardio és van egy csomó pozitív hatást gyakorol az emberi szervezetre. Számos jó ok, hogy az emberek a túlzott testsúly, hogy válassza ezt a fajta testmozgás megoldani a problémákat:
- Gyorsított anyagcserét.
- Serkenti a vérkeringést, és a munka minden szervek és rendszerek.
- Kiderült minimális terhelés a mozgásszervi készülék;
- Lehetőség könnyedén elvégzi még a legösszetettebb gyakorlat hatására a vízenergia súlytalanság, ami megteremti a víz;
- Úszás a medencében látható, még az emberek a nyugdíjkorhatárt, vagy hogy bármilyen korlátozást mozgás;
- Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy is köszönhető, hogy az örvény a víz alatt az aktív mozgás;
- A navigáció során az óránként elégetett mintegy 400 Kcal;
- Mivel a szükségességét, hogy felszámolja az ellenállást a vizet, a test, hogy több energiát, mint a szárazföldön;
- Az út során működik az egész testet, ami tartalmazza az összes izomcsoportot. És ez segít a fogyásban nem csak a lába, de a has, a hát és a felsőtest
- Rendszeres gyakorlat úszás enyhíti a görnyed;
- A víz jótékony hatással van az idegrendszerre, nyugtató vele. Ez is hozzájárul a folyamat fogyás, mert mindannyian már régóta ismert, hogy a stressz az egyik oka a testsúly növekedése (lásd az utat, hogyan lehet megállítani megragadva stressz).
Úszni a medencében nem feltétlenül - egy nyílt víztömeg nem kevésbé hasznos, lehetővé téve ugyanakkor élvezze a természeti környezetben szépség.
Elég az úszás a fogyás?
De mindez, hogy lefogy gyorsan csak egy navigációs nehéz - ez jobb, mint a teher része egy átfogó tervet.
És ez annak köszönhető, hogy több okból is:
- Fokozott étvágy, miután az edzés, ami eszik nagy mennyiségű étel.
- Általános szabály, hogy az úszás gumiabroncsok és ellazítja, így a mozgásszegény életmód, a következő órákban.
- Hideg víz hatására a szervezet kiad egy csomó kalória, de után azonnal kikötés, valamint a fűtési folyamat leáll.
Ez azt jelenti, hogy jól edzője úszó testet, javítja az egészséget, de mivel ez az egyetlen módja annak, hogy lefogy, akkor nem alkalmas.
De ha továbbra is szeretné, hogy a szervezet annak érdekében csak olyan navigáció, meg kell edzeni nagyon magas ütemben, alkalmazása maximális és szubmaximális erőfeszítés elég hosszú ideig, szinte megállás nélkül.
Hogyan úszni fogyni
A folyamat során a fogyás is fontos fürdés és stílus, mely segítségével csinálni gyorsabb és jobb. Azt javasoljuk, három mester - mell, első csúszás és pillangó. Jobb bizonnyal dolgozzanak ki egy edző, de meg tudod csinálni a saját.
technika mellúszás
Kézmozdulattal ezt a stílust szinkron - továbbítja a mellkasát. Lábak végre egy lökést a víz, hajlító és egyengető térde.
Szélessávú akkor alig fog kidolgozni az ilyen típusú búvár, de hála a kifinomult technológia azt javasoljuk, hogy használja a kezdeti szakaszban a képzés.
Technológiai nyúl
Hands felváltva működnek egyidejű lábak mozgását ( „olló”). Ezt a stílust tartják a leggyorsabb és leghatékonyabb fogyás tervet, hogy lehet használni az adaptáció után a stressz.
Technológiai pillangó
A bal és jobb oldalán a test szimmetrikusan és ezzel egyidejűleg végez mozgást előre meghatározott útvonalat. Lábak ebben az időben is szinkronban mozognak, de a hullámok.
Ez a stílus nagyon összetett végrehajtás, ezért használják az emberek már tökéletesen elsajátította az előző kettő.
intervallum módszer
Van egy másik módja annak, hogy lefogy keresztül úszás, gyakorló intervallum - váltakozó maximális teljesítmény, hogy a határ a pihenőidő. Ezekben az osztályokban továbbra is fogyni után is pár nap után.
A véleménye szerint az emberek, akik ezt a módszert használja, kilogrammban törlődik sokkal gyorsabb, és időt töltött sokkal kevesebb.
Intervallum edzés a következőképpen hajtjuk végre: 30 másodperc, akkor működni fog a lehető legnagyobb erőt és sebességet, majd 15 másodperc, helyreállítása légzés, úszó, nyugodt ütemben. Ez az egyik intervallum, amelyre szeretne fúrni akár 10.
Ahogy a fitness csökkenti gyógyulási idő, és növeli a „áttörés”, és végül elérte a 15 időközönként.
By the way, az intervallum edzés - az egyik leghatékonyabb. Ismerje meg az alapvető, mint a Tabata rendszer kezdőknek - mindössze 4 perc nagy intenzitású intervallum, és súlya olvadni kezd.
Mennyi ideig kell úszni, hogy lefogy
Karcsúsító folyamat fürdés azonnal beállítsa a tartós és hosszú távú munka legalább heti 2-3 alkalommal 45 percig, 1 óra. És ez alkalommal meg kell tölteni állandó mozgásban a vízben, lóg a szélén, és beszélgetni a barátokkal.
Ez a közös valamennyi ajánlást, amelyek nem illenek mind a 100% - minden attól függ, a kezdeti tömeg, edzettségi szinttől, nemre, korra vagy fizikai képességeket.
Fontos: az izomépítés, ami egyértelműen növeli a súlyt része a képzés a víz egy esélyt.
Egy másik fontos pont - az ételt. Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a folyamatot fogyás és rögzítése eredmények akkor fel kell adnia sütés, édességek és kolbász, valamint a szénsavas cukros italokat.
Végén a képzési folytassa az étkezés egy órán belül vagy több választó zsírszegény túró vagy joghurt. Osztály előtt, meg kell felkelni az asztaltól 2 óra alatt.
Mintegy vallomása
Ennek alapján az előnyeit úszás az emberi szervezet számára, a következő betegségek, amelyek szerint az ilyen gyakorlat lesz egyszerűen pótolhatatlan:
- Problémák a szív és az erek;
- agykárosodás;
- Jogsértések a gyomor-bélrendszer munkát;
- Tüdőbetegségek;
- Fogyatékosság, ami a fizikai és mentális állapotban
- Bénulás és angolkór;
- Születési trauma;
- autista
- Problémák a mozgásszervi rendszer;
- Vérszegénység.
Úszás előírt akkor is, ha az ilyen súlyos betegségek, mint a szívkoszorúér-betegség, angina és infarktus.
ellenjavallatok
Egy ilyen széles körű hasznos dolgok betegségek, amelyek alapján egy úszó ellenjavallt:
- Időszak súlyosbodása krónikus fertőző betegségek és bármely.
- Rosszindulatú daganatok.
- A bőr és a szem betegségek.
Nem ajánljuk használatát a medence számára nyílt sebek, és a nők a menstruáció alatt.
Ajánlások az edzéshez
Ahhoz, hogy a fogyás a folyamat vezetett el a kívánt eredményt segítségével úszás, vegye figyelembe az alábbiakat:
- Nem kevesebb, mint 80% -a 45 perces vagy órás edzést meg kell úszni;
- Bemerítés előtt szükséges fűtési test edzés és a szárazföldön;
- Ha könnyedén úszni 500 méter megállás nélkül, az eredmények szempontjából tehermentesítést ne várjon - Get jobb vízi aerobik vagy vízi-jóga;
- Képzést kell elvégezni a víz, nem kevesebb, mint 26. Alacsonyabb hőmérsékleten vezetett nem az idő, és a test fagyasztás.
Ennek megfelelően ezek az egyszerű szabályok segítenek a fogyásban, és húzza meg a testet, önbizalmuk és javítja a hangulatot.
Mini-tipp fogyás
Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)
Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.
Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.
Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.
Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?
Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.
Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”
Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.
Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.
Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.
Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.
Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.
Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?
Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.