Nightwork
Hogyan lehet fenntartani egészség és vitalitás, ha az éjszakai munka, a váltott műszakban megkezdődik naplementekor.
Éjszakai munkát - a sötét anyag
Közel egynegyede a lakosságunk működik az éjszakai műszak - ez nem számítva azokat, akik ülnek az interneten éjjel. Ha szeretné megtudni, hogyan befolyásolják virrasztás egészségügyi feltételek, a kutatók végeztek egy sor komoly kutatás. Az egyik kísérletekhez, azt találtuk, hogy az összes résztvevő megfigyelt jelentős növekedése az étvágy és a problémák a túlsúly kapcsolódó éles ingadozások a inzulin szintje és stukkó (jóllakottság hormon).
Hogy, hogy nem kap zsírt éjszakai munka
Azonban az ilyen egészségtelen mód a normális testsúly fenntartására és a teljesítményt. Ehhez kövesse az ajánlásokat, amelyeket a tudósok által kidolgozott azok számára, akik éjszaka dolgoznak.
• Ha éjszaka dolgozni, enni 3-4 óránként kis adagokban.
• segít a test: leszokni a dohányzásról és az alkohol. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, dobja el a zsír, pácolt és füstölt ételek, üdítők.
• Ne rongálja kávét. Próbálja felvidítani magad az éjszakai munkavégzés más módon. Igyál korty víz vagy cukrozatlan teát (Hibiscus, bogyós gyümölcsök és zöldségek, zöld). Ha úgy érzed, hogy elalszik, módosítsa a tevékenység típusát, mint például a kijárat séta a friss levegőn. Különösen fontos, hogy ne igyon kávét, mielőtt vége az éjszakai műszak - és akkor nem tud aludni. Egyél gyümölcsöt helyett édes - glükóz benne lévő biztosítja a szervezet a szükséges energiát és táplálja az agyat.
Reggeltől estig.
És ez az, amit az orvosok azt javasolják, hogy ezt a napot és éjszakát, amit kiad a munkahelyen. Ezek a tippek jelentősen csökkenteni fogja a kárt az éjszakai műszak.
- Amikor néhány alvás után egy éjszakai műszak a nap folyamán, tedd egy speciális éjszakai szem kötszer, nem enged át fényt, és húzza el a függönyt.
Reggel, amikor visszatér az éjszakai munka, enni reggelire, hogy jobban aludni. De ne terhelje túl a gyomor több ételt. Válassza emészthető kalóriamentes étel: hal, túró, csirke, párolt zöldség vagy saláta, tea menta, citromfű és a méz.
Próbálj meg ragaszkodni tiszta rutin. Legyen minden változik a menetrend óta állandó.
Este eszik bizonyos élelmiszerek, amelyek hozzájárulnak az alvási hormon MELATO-nina. Ez pulyka, krémsajt, joghurt, mandula dió.
A szervezetnek szüksége van a fény, és ez napközben, mert a vizuális receptorai könnyen megkülönböztetni a napfény és elektromos. Ezért próbálja járni minden nap, amíg csak lehetséges.
Kapcsolódó hírek: