Nem lehet pumpálni a kéz top 10 tipp, mindent testépítő és fitness
Gyakran előfordul, hogy egy bizonyos ponton csak most kezd belépni a „pangás”, amely nem haladást értek el a képzést. Ez kellemetlen helyzet történik az izmok kezei próbált minden lehetséges módszer, képzési programok, képzési módszerek, próbáltam az összes létező sport-kiegészítők, de semmi nem történik a kar izmait. Ha nincs több erőt és van elég kétségbeesett, akkor az Ön számára kínálnak 10 szabályok, amelyek az izmok a kezét, hogy újra növekedni!
1. Vegyünk egy kis szünetet egy edzés karok 2 hét
A legtöbb ember nem ad a kezüket egy esélyt a pihenésre, képezzék magukat folyamatosan. karizomzat viszonylag kicsi, így elég könnyű túledzeni őket. Amint megadja az izmokat kell pihenni, akkor elkezd edzeni őket intenzívebben.
2. Kezdje el a vonat a kezét újra
Miután a két hetes szünet a képzésből a kezek, indul, hogy végre gyakorlatok bicepsz és tricepsz gyakorlatok a képzés. Meg kell, hogy a vonat a kezét kétszer egy héten, 6 héttel a sorban. Ezt követően, 10 napon ki, és ismételje meg a ciklust gyakorlása csak ezúttal egy nagyobb súlyt. A képzés során az biztos, hogy hozzá gyakorlatok a mellkas és a hát, és egy külön napot láb edzés.
3. Gondolj húzás
Már csak néhány program, hogy a vonat a kezét, hogy nem tartalmazza a gyakorlat hajlik bicepsz, és itt van egy jó gyakorlat, hogy a bicepsz tömegének húz csak emlékezni, ha a képzési hátad. Meg kell csak változtatni a markolat pull-up, és kapsz egy nagyszerű gyakorlat bicepsz. Próbálja felhúzva súlyokkal, ha egy több, mint 10-szer, jó technikával.
Nyújtás edzés után segít a gyorsabb regenerálódásban. Ezen túlmenően, a közelmúltban azt mutatja, hogy nyújtás javítja az izmok növekedését. Minden alkalommal, teljesítő nyújtó gyakorlatokat akkor bővül a terület az izom növekedést.
5. A vonat az alkarját
Elég gyakran az a probléma, a növekedés a kar izmait gyenge karját, hogy egyszerűen nem tudnak ellenállni a súlyosságát, amely szükséges a nagy bicepsz. Adjunk hozzá néhány gyakorlat, hogy a vonat az alkaron.
Egy jól ismert testépítő Troy Alves egyszer azt mondta: Ha kezem növekedése megáll, elkezdek edzeni lábak és a kezem ismét növekedni. Az a tény, hogy a lábak lehetővé teszik, hogy az anabolikus állapotban van a szervezetben, más szóval, hogy lendületet ad a növekedés egyéb testrészek. Most már tudom, ki samiye „közeli barátok” a kezét? Kapcsolja be a lábedzést: guggolás, kitöréseket, és hasonlók. Miután láb edzés, hogy a szervezet egy pihenőnap a legjobb hasznosítási
7. Sports Nutrition
8. További élelmiszer - több kezet!
Kezed elkezd növekedni mérete a lényeg, amíg elkezd többet enni. A szabály egyszerű: mennyit eszik - sok nyereséget. Fogyasszon egy nap nem kevesebb, mint 2 gramm fehérjét és 8 gramm szénhidrát egy testtömeg. Próbálj meg enni, 5 napig, majd két napig csökkenteni a bevitt szénhidrát háromszor, és növeli a zsír. Emellett nem szabad elfelejteni, ivóvíz, és nem kevesebb, mint 2 liter tiszta vizet naponta.
Szüksége van egy cél, nem elég azt mondani: szeretnék nagy keze! Be kell, hogy van egy határozott cél és pontosan látják magukat, három hónap után a kemény munka. Hogy valaki a példáját, és arra törekszenek, hogy annak eredményeit. Rendszeresen elképzelni magát, szeretné látni magát. Nem szükséges minden nap mérni a fejlődést, csak a munka, és menj a cél, bemutatva azt világosan előtte.
Az Ön sikere nagyban függ a minősége a helyreállítás. Az első dolog, amit meg kell figyelni - ez az alvás, az alvás legalább 8 órán át minden este. Iratkozzon fel a masszázs, fürödni, a szaunában, vagy csak időt tölteni a friss levegőn. Recovery is aktív: medence, sportolásra, kardio, és hasonlók.
Ez ilyen egyszerű 10 szabály, amely segít a karok nőnek. Szóval, most már nincs más választása, kivéve, hogyan kell őket helyezni, és elkezdenek mozogni a cél felé!