Nem hús növeli súlyát könnyedén!
Rengeteg érvet és sztereotípiák a tény, hogy senki, hogy nem eszik húst, akkor soha nem lesz képes az izom. Minden használt gondolja, hogy a vegetáriánus - egy sovány ember egészségtelen megjelenést. Mi a hiba! Mindenkor nagy sport világbajnok lett a legtöbb, amit sem vegetáriánus, akkor be őket később.
1. Tartsa szemmel az összeg kalóriát fogyasztanak. A legelső dolog, amit tennie kell, mint egy atléta vegetarianets- -, hogy győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát. Ha a bevitt kalória mennyisége nem elég, hogy vagy ők lesznek a szabálytalan, akkor sokkal valószínűbb, hogy a szervezet fogja használni fehérje üzemanyag, ami a támadó fehérje hiány, mint építőanyag izmok.
2. Tartsd szemmel a fehérje mennyisége fogy. Természetesen ez ostobaság azt mondani, hogy eszik a spenót és a saláta, az emberek elég fehérjét. Persze, 5% a teljes étrend rendkívül kicsi, csak nem kell semmi erők. Úgy véljük, hogy annak érdekében, hogy növeljék az erő és a hangerő egy sportoló egészen 0,7-11 gramm fehérjét testsúly-kg. Például, ha a súlya 82 kg, és 10% a testzsír, akkor izomnövekedés szükségességét, hogy megkapja a napi 150-160 gramm fehérjét, és hogy tartsa a formáját elegendő 100-120 gramm.
4. Tartalmazza az étrendben annyi gyümölcsöt és zöldséget. Ők - egy jó minőségű tápanyagforrás, valamint antioxidáns védő, amely képes megvédeni és támogatják az immunrendszert. Ügyeljen arra, hogy csak friss, érett gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségben. És mindenek felett, beszélünk zöldségek, mint a brokkoli és a spenót. Ezek a zöldségek forrásai a kalcium, amely elengedhetetlen az egészség, az ízületek és a csontok.
6. Válassza ki a „helyes” zsírok. Abban hiány zsír az étrendben a bőr kiszárad, az energia szintje nagyon alacsony, de a megjelenése hagy sok kívánnivalót. Ideális kap 20-30% -a napi energiabevitel zsírból. Egyél egészséges zsírokat, például lenmagolaj, olívaolaj és mandulaolaj, dió és a mandula és avokádó. Ezen túlmenően, a vegetáriánus étrend nem telített zsírok szükségesek a szervezet normális működését és az optimális egészség, így viszont a kókusztej menüben. Ha a személyes meggyőződés teszi lehetővé, hogy a tej, ne hagyja ki ezt a lehetőséget - Egyél túró, joghurt, sajt. Mint sportoló akkor majd sokkal könnyebb lesz talpra edzés után.
7. Kerülje a feldolgozott élelmiszerek. Amit - vegetáriánus, nem jelenti azt, hogy minden, ami nem kell, hogy - a húsipari termékek. Nagy hiba -, hogy a diéta túlzottan feldolgozott élelmiszerek. A feldolgozás elveszett legtöbb tápanyagot. A cél - az egészséges táplálkozás. Ezért erőfeszítéseket tesznek annak érdekében, hogy a diéta a friss zöldségek és gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona és a dió.
8. Egyél gyakran, de nem sokat. Tekintettel arra, hogy egy étkezés nem lehetséges, hogy az azonos mennyiségű fehérjét, mint egy sportoló nem vegetáriánus, egy kiút - enni gyakrabban. Rendszeres étkezés segíteni biztosítja a szervezet állandó patak aminosavak irányított izomépítés.
9. A vonat nem hosszú, de intenzív. Mikor jön a képzés, mint a vegetáriánus kell törekednünk egy rövid, de intenzív munka. Ez segít megelőzni az izomtömeg: alapján a fehérje, a szervezet képes lesz működni az egész edzést. Ha az edzés hosszabb lesz, fehérje követelmények növekedése: már van egy vegetáriánus étrend lehet, hogy nem lesz elég.
10. Sokan azok közül, akik mennek az edzőterembe, hibázik, ha a hangsúly elsősorban izolációs gyakorlatok, és ha a képzés túl nagy a térfogata. Ha törekszünk, hogy dolgozzon ki erőt és növeli az izmok méretét -, hogy fordítson több időt összetett gyakorlatok (ez él, hogy vonják be a munka több mint egy közös, hogy nehéz, hogy olyan több izomcsoport). Ezek közé tartozik a felhúzás, guggolás, fekvenyomás állás, mártások, húzódzkodás, húzza a lejtőn, és nyomja meg a mellkasát.
Most nézzük az embereket, akik annak ellenére, hogy az általuk választott javára vegetarianizmus nem csak izomra, hanem elérni nagy eredményeket sport karrierje.
Bill Pearl. Legend of testépítés, közel két évtizede nyerte a versenyt, mivel „Mr. California - 53”, és befejezve „Mr. Universe -71” változata NABBA. Négy alkalommal tulajdonosa a cím: „Mr. Universe”. Abban a pillanatban, ő egy író, színész és trénere bajnokok.
Ivan Poddubny. Legendás alakja idejét. Ő volt az úgynevezett "Champion of Champions" és "Ivan Zhelezny". Ötszörös világbajnok a harc a szakemberek körében, megbecsült mestere sportok. Hosszasan beszélek, negyven év, hogy nem vesztette el egyetlen vereségét, és így volt vegetáriánus. Ez egy legenda az ő ideje.
Bryus Li. Master of harcművészetek, az USA-hongkongi színész, filmrendező, producer, forgatókönyvíró és rendező akciójeleneteket. Öt századmásodperc alatt -, hogy mennyi időt töltött egyetlen ütést egy szabad pozíció. Tudott 20 másodpercig tart a kinyújtott kéz egy 32 kilogrammos súlyzó. Ő fúj annyira gyors, hogy néha lehetetlen volt lőni egyszerű akkori technológia.
Mohammed Ali. Ő lett az olimpiai bajnok a félnehézsúlyú részlege 1960-ban. Többszörös világbajnok nehézsúlyban szakemberek körében (a 1964-1978). Legendás boxer, ami valószínűleg mindenki tudja.
Most már tudja, hogyan kell enni vegetáriánus, amikor akarnak építeni izom. Ne feledje, hogy ha a cél -, hogy növelje az izom erejét és méretét, meg kell sportolni. Ha nem tartják be a szigorú képzési rendszer, mi lenne az emberek nem esznek, nem is lesz előrelépés. Légy egészséges és sikert kívánunk Önnek!