Nem alszom - tippeket, segítséget és tanácsot pszichológusok
Dyusembaeva Aigul Kustanaevna
Igen, az állam, hogy leírják az úgynevezett álmatlanság. Mivel Ön szoptat, ne szedje altatót. A legtöbb, hatnak a központi idegrendszerre, és az anyatejbe. Ezen túlmenően, a gyógyszerek - ez nem a kiutat, mert addiktív lehet. Ez azt jelenti, hogy meg kell venni őket az idő. És szerek nem befolyásolják az oka az alvási rendellenesség.
Ha a szervezet hozzászokott a rendszer az ébrenlét éjjel (ezt nevezik inverzió alvás), akkor fog aludni, és elég alvás napközben és éjszaka kihagyott egy rövid alvás.
De van panasz a elalvási nehézséget, az álmok. szerint az érzéseit, még ébredés után. El tudom képzelni, hogy fáradtnak érzi magát, mert van a baba, és egy kis különbség az elsőszülött, és a második gyermek. Tekintettel arra, hogy három év általában nem alszik, a szervezet nem volt ideje a regenerálódásra.
Annak érdekében, hogy azonosítani az oka alvászavarok, jó lenne foglalkozni a belső konzultációt a pszichológus. Mivel már konzultált a neurológus, és uralkodott a patológia, az okokat az állapot valószínűleg összefügg a pszichére. Egy pszichológus, akkor tisztázza az álmaidat. Végtére is, az álmok - ez az a nyelv, amelyen az említett a tudatalatti elme.
Addig tudok adni néhány tanácsot:
1. Lefekvés előtt mentálisan felidézni minden napról-napra, minden, amit tettél a nap folyamán. Egyrészt, fejlődik a memória, a másik - a szél fel benne napról-napra.
2. meditáció. Kiválaszthatja a megfelelő meditáció az interneten. Azért csinálom ezt: minden figyelem középpontjában légzés: elképzelhető, hogy a levegő belép az orrlyukak, majd át a gége és a hörgők és a tüdő. Oxigenátok alveolusok. A kilégzés, úgy érzi, a levegő elhagyja a test fokozatosan. Amíg összpontosítani a légzés, minden más gondolatot hagyja magát, akkor fokozatosan megnyugszik, és készen áll, hogy elaludt.
3. Tartsa egy álom folyóirat. Reggel jegyezzük le mit gondol álmok.
Általános tanács akkor valószínűleg már alkalmazni: szellőztetés a helyiség két órával lefekvés előtt enni, egy ágy, hogy kényelmes legyen. Röviddel azelőtt, hogy aludni meleg zuhany. Akkor teát inni citromfű vagy meleg tejet mézzel.
Az első alkalom jön a konzultáció, ahol meg lehet azonosítani, hogy arról van szó, és nem alszik mélyen.
Üdvözlettel
Tahmina, hello! Tényleg szeretnék segíteni normalizálni az alvást. Megértem, hogy nem nehéz, hogy feszültséget éjjel élni egy ilyen állapotban.
Persze, ha dolgozni veled személyesen, nevezetesen:
- hogy tanulmányozza élethelyzetben,
- elemzik az álmok,
- megértsék: milyen gondolatok gyakran forog a fejedben, amikor ágyba
lehetséges lesz, hogy vizsgálja meg a módját, hogy „aberrált” mechanizmus visszaküldi.
És mindaddig, amíg még nem kapott belső konzultáció - próbáljon meg lazítani magát izmos relaxáció:
Annak érdekében, hogy úgy érzi, hogy a test nyugodt - egy izomcsoport megfeszítésére, feszültség hold 3-5 másodpercig, majd engedje el.
Kezdjük a bal lábujjak (könyök, tartsa a feszültséget 3-5 másodpercig, majd engedje.), Értelmi ejti, amit tennie kell: úgy érzi, feszült, stressz, elengedni, egy érzés, relaxáció), majd a lábszár izmai (ugyanaz mondjuk), akkor a comb izmait.
Ezután a jobb lábát.
Next - A hasizmok. húzza, és engedje (ugyanúgy).
Aztán - vissza. lapátok csökkentése - érezni a feszültséget az egész hátsó - elengedni, úgy érzi, a pihenést.
A bal keze ökölbe - stressz a váll - pihenni.
Dale - ugyanezt a jobb kezét.
Így a test lesz nyugodt.
keverjük álla. nyúlik ajkak és engedje - így pihenni az alsó része az arc és érezni a könnyedséget körül ovális.
Ajánlom ezt a relaxáció nem azonnal megjegyezhető, és a nyomtatási és nem napközben és este, hogy emlékezzen végeztek a sötétben csukott szemmel.
Relaxációs nem csak segít pihenni a testet, hanem abban is segít, hogy „megússza” a gondolatoktól, mint Nem lesz elfoglalva etetés utasításokat a tested. Ez még csak a kezdet. Hogyan lehet akkor működik - kapsz, ha alkalmazni személyesen.
Sok szerencsét! Visszanyerését! Boldog Új Évet.
Üdvözlettel, Inna.