Néhány tipp kezdőknek futók - hogyan kell kezdeni, és kilép
Bárki válhat futó. Fuss vonzereje éppen abban hozzáférhetősége az egyes ember a Földön. De hogyan lehet ezt elérni? Csak árukapcsolás a cipő és az utcára? Nos, igen és nem. Amennyiben úgy dönt, hogy fut - akkor azonnal látni egy csomó kérdést - azt kell futtatni most 20 vagy 30 perc alatt? Függetlenül attól, hogy a normális, hogy egy lépéssel kocogás közben? Ha futottam előtt - ha elkezdem újra a programot az elejétől van szüksége? Megpróbálok válaszolni ezekre a kérdésekre segítségével egy cikket a Runners World magazin.
Mielőtt elkezdené
Légy biztos benne, hogy jól felkészült, mielőtt az első nekifutás.
Sok kezdő futók nem akar pénzt költeni, vagy időt sport, mert nem tudom, ha tudják betartani az új napi rutin, és továbbra is. De ahhoz, hogy elkezd egy sokkal könnyebb, ha tölteni egy kis időt tervezni. Tudom, hogy ez kezdetben vezetni őket a depresszió - gondolja az új cipők, a versenyek, a kívánt eredményt elérni, ezért továbbra is néhány tipp, ami segít megtervezni az új életet.
Állítsa be a cél
„Minden cél - ez egy ösztönző,” - mondja az edző Nick Anderson. „Ha nem gondol valamit, ami megy, akkor előbb-utóbb fog unatkozni. A cél lehet bármilyen -. Fuss 30 perc, szünet nélkül, vagy futni 5 km-re anélkül, hogy a lépés „Válasszon egy reális cél, és talál egy jó program futtatásához. Nem kell azonnal megpróbálja maratoni futásra, ha 20 éves nem vesznek részt a sport, és az elmúlt 5 évben füstölt. Reális cél, és egy jó futó program - a siker kulcsa.
A kezdők általában lelkes és néha ez vezet a tragikus következményekkel jár. Mondja edző Richard Holt „Ez rendkívül fontos, hogy ne hagyja túl buzgalommal sérüléseket okozhat az elején. Ez jobb, hogy egy univerzális szabály - kevesebb jobb -ved ideális a futáshoz. Kiindulva kicsi, előrelépni egyébként. "
Vásárlás futócipő
Gyakran újonnan vonakodnak bármely kiadásra, mert nem tudja, hogy továbbra is. De futócipő - ez az egyik legfontosabb dolog a szekrényben futó. Akkor fut bármilyen ruhát, vagy sem, hogy külön modulokat fut, de meg kell, hogy viseljen megfelelő cipőt. A cipők fitness, tenisz, kosárlabda és egyéb sportok nincs lábtámasz szinten, amelyek szükségesek fut. Ha van egy futócipőt, hogy veszel két vagy három évvel ezelőtt, és csak ment beléjük - újakat vásárolni. Általánosságban elmondható, hogy jobb, ha emlékszel, egyszer és mindenkorra - meg kell futócipő csak fut. Viseld a kocogás, és ne használja csak a gyaloglás vagy egyéb sportok.
Hogyan kezdjük el
Leküzdeni az első három hétben - ez lesz a jobb és érdekesebb!
Minden történetet arról, hogy valaki elindult, szörnyű. A visszatérés a sport hosszú szünet után nem lesz kellemes, ahogy már elvesztette az űrlapot. Ha futottak előtt vagy éppen most van egy jó fizikai felkészülés, sajnos, ez nem jelenti azt, hogy elkerüljék szoktatási időszak. Próbálja kényelmetlenségek minimalizálása időről időre halad a pályán, és lassabban fut, mint te. Próbálja meg követni a tanácsot, hogyan lehet gyorsan formába kerülni és nem sérül meg.
első lépés
Mindig kezdje az edzést egy 30 perces séta az első két vagy három hétig. A gyors séta segít a szervezet megszokja a fizikai aktivitás, és akkor bemelegítés az izmokat előtt jól fut.
Váltakozó futás és a gyaloglás lesz képes lélegezni, és nem megfojtani, és ezt a taktikát fogja megmenteni az ízületek és izmok sérülése. Séta szünetek nagyon hasznos, ha fut a korábbi, és megállt egy ideje, és különösen akkor, ha visszatér a sport sérülés után.
Nyomon követni az idő, hanem kilométer
Az emberek, akik futni rendszeresen, sokkal gyorsabban dobja ezt a sportot. Próbáld futtatni heti három napon ugyanabban az időben -, és láthatjuk az összes szépségét futás, és nem dobja el.
Kilencedik kocogás a pontot, ahonnan nincs visszatérés
A végén a harmadik héten, ez egy fordulópont az összes kezdő futók. Az anyagcsere megváltozott, akkor több energiát, akkor talán még felül a diéta (ha vannak jobb - előtt vagy edzés után). A dolgok jobb lett, de már nem érzik elégedettség a kocogás? Itt az ideje, hogy egy új célt!
Gyorsan fut - ez egy hatalmas teher az izmokat, lágy szövetek és a szív- és érrendszerre. Először meg kell javítani a kitartást, és majd a munka sebességét. Amikor képes futtatni 30 percig megállás nélkül, próbálja meg növelni a sebességet. De előtte!
Kibír egy adott kurzus
Kerülje a hibás a kihagyott képzés semmilyen módon. A legjobb - ne hagyjon ki egyetlen edzést.
Keresse támogatás
Nem számít - függetlenül attól, felkészülés a versenyre, vagy csak akkor folyamatosan kell motiváció az osztályokban - a futó csapat segít. Vagy a futó csapat mindig vannak egy vagy két ember erős képes motiválni másokat. Akkor egyszerűen kényelmetlenül érzi magát kihagyom osztályok, és rendszeresség az első helyen a színpadon az elején a sífutó képzés. Nemsokára előkészíti az anyagot a cross-country Moszkva klubok, és lehet választani a megfelelőt. Stay tuned!
Minden verseny, - ez egy nagy lehetőség a futók, hogy teszteljék erejüket és tudom, milyen az egészet. De meg kell értenie, hogy miért kíván részt venni a versenyben - ha csak azt kell bizonyítania, hogy magadnak, hogy fuss egy maratont, vagy egyszerűen méri a következő lépés a fogyás. Nyilatkozat a helyes cél előtt készül a versenyre segítene koncentrálni, és akkor nem fog csalódni.
Breaking egy akadály - legyen szó akár a kilencedik kocogás, futás heti három napon, három hónap vagy az első sikeres verseny - kényeztesse magát. Nem számít, milyen a jutalom lesz - lehet, hogy egy érem a maratoni vége, egy sütemény vagy egy utat a Bahamákra. Megértése, hogy mi lesz a vége a jutalom - az emberek hajlamosak arra, hogy értem. A jutalom nem lesz lényeges. Egyesek számára ez elég lesz ahhoz, hogy e cél elérése érdekében, egyszerűen csak azért, hogy képes legyen mondani magáról - „Most már hivatalosan is tekinthető Runner!”
Kérjük, csatolja a család futtatni
Támogatás a család és a barátok is nagyon fontos. Ha minden alkalommal, amikor megy a futás, meg kell hallgatni a kritikák a második felét, majd az idő múlásával a képzés lesz epizodikus. De toborzás család és a barátok, a futó szekta akkor gyorsan észre, hogy milyen jó ez - az időt együtt, ezzel kocogás. Lesz új beszédtéma és az általános hozzáállás sokkal jobb lesz. Indítsa el a kis - mutatja a példa, hogy az élet egyre örömtelibb, ha van egy futni.
Az új útvonal feltupírozhatja az edzés. Keressen egy új utat, ha a gyakorlat az erdőben, egy új területen, vagy ha fut a stadionban, csak meg kell „kezdeni a végén” -, hogy az ellenkező irányba.
Bad jogging - jobb mint a semmi
Fel magam, hogy nem minden jogging jól érzed magad - ez egy nagy lépés minden futó. A másik nagy lépés -, hogy továbbra is gyakorolja. Próbáld futtatni lassan, vagy fuss egy kisebb távolság. Valamilyen oknál fogva, sokan azt hiszik, hogy ha minden nap zajlanak 5 km, akkor nem engedheti meg magának, hogy futni a 2. vagy 3. Természetesen lehet.
Szeretném látni az összes futók, nem számít, kezdő, vagy sem, abba hasonlítod magad másoknak. Nem kell, hogy gyakoroljon nyomást a magam több, csak összpontosítani a teljesítményt minden egyes futás a program, és lesz a legjobb a saját és nem valaki más!