Napraforgómag - a jó, a kár és a koleszterin
Annak ellenére, hogy a kis méret, napraforgómag van egy meglepően hosszú listáját előnyös tulajdonságokkal a szervezetben. Előnyök napraforgómag már régóta ismertek. Évszázadokon, napraforgómag használták fel a gyógynövény, egészségfejlesztéssel, tartalma miatt a vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok. Csökkentése a rák kockázatát és a szív- és érrendszeri betegségek az első helyen a fontos az ő sok előnyös tulajdonsága van. A nők is részesülhetnek a magok kattintva azokat a menopauza idején. Ön is kap az ajánlott napi adag magnézium, szelén és E-vitamin egy fél csésze napraforgómag. Magok élvezhető nyersen vagy pörkölve külön-külön, és adjunk hozzá napraforgó mag saláták vagy gabonafélék.
Hasznos tulajdonságai napraforgómag
antioxidánsok
koleszterin
Napraforgómag tartalmaznak fitoszterolokat, természetes kémiai vegyületek egy kémiai szerkezete hasonló a koleszterin. A fitoszterolok segít csökkenteni a koleszterin felszívódását, és így segít csökkenteni a szintjét. Esszenciális zsírsavak napraforgómag is tartalmaz nagy mennyiségű HDL (nagy sűrűségű lipoprotein), az úgynevezett „jó koleszterin”, amely hozzájárul a elleni küzdelem LDL (kis sűrűségű lipoproteinek), a „rossz koleszterin”. Niacin, B-vitamin, foglalt napraforgómag, szintén szerepet játszik szintjének csökkentése „rossz koleszterin.”
További előnyös tulajdonságokkal egészségügyi
Az értékes ásványi anyagok - a kalcium, vas, mangán, cink, magnézium és szelén szereplő napraforgómag, optimalizálja csontmineralizáció, a termelés a vörösvértestek (eritrociták), a szintézis az enzimek és hormonok, valamint a biztosító egyéb előnyös hatása van a szervezetben. Például, a szelén védi a szervezetet a sok betegség, beleértve a rákot. A magnézium csökkenti a magas vérnyomást, csökkenti az asztma tüneteit és segít harci izomfájdalom és fáradtság.
Női előfordulhat, hogy a napraforgómag enyhíti a frekvencia hőhullámok a menopauza idején.
Veszélyes tulajdonságok napraforgómag
A túl sok fogyasztás napraforgómag káros lehet az egészségre. A mértéktelen evés napraforgómag vezethet sok kalóriát bevitel. 1/2 csésze napraforgómag tartalmaz 375 kalóriát. Sós napraforgómag tartalmaznak nagy mennyiségű nátrium-ami oda vezethet, hogy a magas vérnyomás, és még a szívbetegség.
Az is lehetséges, bár nem valószínű, a túlzott B6-vitamin-fogyasztás miatt túlzott felszívódása napraforgómag. B6-vitamin túladagolás általában áll bizsergés a kéz és láb nélkül izom koordináció.
Essek nagyszámú napraforgómag kárt okozhat a fogak idővel.
Elkerüljék az étkezési túlfőzve magok, így a sütés elpusztítja a legtöbb tápanyag.
Így mérsékelt fogyasztása napraforgómag javát az egészségre.
Előnyei és hátrányai napraforgómag
Diéta, hogy normalizálja a koleszterinszintet
Nem elég, ha csak feladni okozó ételek előállítására „rossz” koleszterin szintjét. Fontos, hogy rendszeresen fogyaszt tartalmazó élelmiszerek telítetlen zsírok, omega-zsírsavak, a rost, pektin, normális szint fenntartásához a „jó” koleszterin és segít eltávolítani a felesleges a „rossz”.- Jó található koleszterin zsíros halak, mint a tonhal és makréla. Ezért Egyél 100 g tengeri hal heti 2 alkalommal. Ez segít fenntartani a vér a cseppfolyósított állapotban, és nem képez vérrögök, a kockázata, ami nagyon magas a megemelkedett vér koleszterin.
- Nuts - egy nagyon zsíros ételeket, de a zsírok, amelyek szerepelnek a különböző dió, a nagy részét egyszeresen telítetlen, hogy nagyon hasznos a szervezet számára. Javasoljuk, hogy enni 30 gramm dió ötször egy héten, és gyógyászati célokra lehet használni nem csak a mogyoró és dió, hanem mandula, fenyőmag, brazil dió, kesudió, pisztácia. Kiváló emelés jó koleszterin napraforgómag, szezámmag és len. 30 g dió eszik, fogyaszt, például, 7 vagy 22 dió mag mandula, kesudió dolog 18 vagy 47 pisztácia, brazil dió 8.
- Növényi olajokat előnyben részesíti a olívaolaj, szója, lenmag olaj és a szezámmag. De minden esetben nem sütjük a vajban, és add hozzá a főtt ételt. Az is hasznos, csak enni olajbogyó és bármilyen szójatermékek (de vigyázz, hogy a csomagolás a jele, hogy a termék nem tartalmaz genetikailag módosított összetevőket).
- A becslés a „rossz” koleszterin szükséges enni 25-35 gramm rostot egy nap. Rost található a korpa, teljes kiőrlésű gabonák, magvak, hüvelyesek, zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények. Bran ital éhgyomorra 2-3 teáskanál, győződjön meg róla, hogy iszik egy pohár vizet.
- Ne felejtsük el, az almát és egyéb gyümölcsök pektin, ami segít eltávolítani a felesleges koleszterint a vérerekben. Sok pektint citrus, napraforgó, cukorrépa, dinnye kérgét. Ez az értékes anyag javítja az anyagcserét, eltávolítja a méreganyagokat és nehézfémeket, ami különösen fontos a hátrányos környezeti feltételek.
- A eltávolítja a felesleges koleszterint a szervezetből elengedhetetlen Juice terápia. Gyümölcslé különösen hasznosak narancs, ananász és grapefruit (különösen azzal a kiegészítéssel, citromlé), valamint az alma. Nagyon jó, mint bármely bogyó gyümölcslé. Zöldséglé, a hagyományos orvoslás ajánlja hatásos lé cékla és a sárgarépa, de ha a májműködés tökéletlenül kezdeni egy teáskanál gyümölcslé.
- Nagyon hasznos a magas koleszterinszint zöld tea, amely megöli a két legyet egy csapásra - ez segít növelni a szintet a „jó” koleszterin a vérben, és csökkenti a teljesítményt a „rossz”.
Olvasd 50628 alkalommal