Nagyítás zömök, hogy erősebb - a legjobb gyakorlatok, módszerek és technikák, hogy növelje

Lánc és kötél - ez az egyik legjobb módszer a képzés sebességgel és terheléselosztás különböző részein a tartományban mozog. Ez az út, mint senki más, növeli a guggolás! Azonnal meg kell jegyezni, hogy a terhelés egyenletessége és egyenletessége az ellenállás - két különböző dolog. Szükségtelen, hogy narezinennyh húzza köteleket vagy láncokat, az ellenállás növekszik, de az izmok különböző fázisban, mozgástartomány többé-kevésbé gyenge, a terhelés egyenletesebbé válik. Az alsó szakasz, amikor az izmok még nem kapott lendületet, ezek gyengébbek, mint a tetején, így az alsó fázis teremt minimális ellenállást ugyanazt a terhelést az izmok, mint egy nagyobb ellenállást a felső fázisban. Így lesz képes fejlődni egy nagy sebességű, az alsó szakaszában guggolás és ütés a felső holtpont. Ezt a módszert kell használni, hogy növelje a zömök minden, mert fejleszti a nagysebességű energia, amely az egyik legfontosabb befolyásoló tényezők az erejét nyereséget a sportoló.

Guggolás mellkasán - az egyik alapvető gyakorlatokat végeznek a sportolók hosszú végtagok, mert ezek a sportolók nagyon erős hát és a lábak egyre inkább lemaradnak. Ennek eredményeként a sportolók, felállt a zömök, azonnal hajoljon előre, ösztönösen teher erősebb izmokat. Ennek megfelelően az első dolog az, hogy fordított a lemaradás, amit, és segít a guggolás a mellkasán.

Guggolva a doboz - ez egy nagyon hatékony módja, hogy növelje a zömök növelésével sebességet a sportoló. Ez a módszer elősegíti a „szünet” az alsó fázist tartományban mozog. A lényeg a gyakorlat, hogy megtanulják, hogyan lehet kijutni az alsó szakasz átadása elektromos terhelés a cél izomcsoportokat. Ebben az esetben a sportoló ül egy doboz, teljesen megszünteti az összes tehetetlenség, amely felhalmozódik a negatív fázisban, majd nincs más választása, mint hogy „húzza” a tömeg ereje a láb izmait. Ez a gyakorlat megtanít arra, hogy tartsa a hátát, és tartalmazza a megfelelő izmokat a megfelelő fázisában mozgásának amplitúdója. Természetesen, ha nem teljesen ül a dobozban, de a kis fenekét elég alaposan, és ebben a helyzetben 1-2 másodpercig.

Nedosed - oly módon, hogy dolgozzanak ki a felső része a különböző mozgás és fejleszteni a combok belső felületén, amely alapvetően és fut ez a része a tartományban mozog. Mondanunk sem kell, hogy ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt, mint a klasszikus guggolás. amely segít, hogy „áttörését” stagnálás. Ez a gyakorlat szükséges, először is, a sportolók hosszú végtagok.

Kötszerek - ez is egy nagyon hatékony módja a sebesség tulajdonságait a sportoló. Kötszerek hosszú narezinennye szalagot sportoló meghúzza a térdízület, azonban még mindig nem heverte kötszerek képesnek kell lenniük, hogy ne csípje az ereiben, és nem zavarja a mechanika térd hajlítása. Ez kevesebb, úgy kell felhúzni szűk, úgy, hogy volt egy nehéz járás. Egy ilyen kötést rögzítse a meniszkusz, csökkentve a sérülés kockázatát, és javítja a mobilitás a térd, ami miatt a sportoló gyorsabban emelkedik Seda, ennek következtében a nagyobb sebesség, a testmozgás és lehetővé teszi, hogy nagyobb üzemi tömege, ami végül segít növelni a guggolás.

Kiegészítő gyakorlatok - egy sor különböző gyakorlatokat, hogy kiemelt terhelés némi izom, amely átveszi a terhelést egy bizonyos szakaszában a mozgás végrehajtása közben guggolás egy súlyemelő. Elvégre, ha erősebb az egyes területeken a mozgástartomány, hogyan lehet növelni a squat - ez már nem jelent problémát. Az ilyen gyakorlatok igen nagyszámú, és valójában az ilyen gyakorlatok olyan gyakorlatok a lábad, és vissza extensorok. Mi gyakorolja összpontosítani attól függ, mit elmaradtak. Ha mögé a lábak, meg kell intenzíven edzeni őket, ha elmarad a hátsó, a hangsúly a figyelmet rá.

A leghatékonyabb gyakorlatok a lábak vannak zömök szumó guggolás feje fölött. guggolva térdre. Bolgár guggolás, kitöréseket és román vágy. A leghatékonyabb gyakorlatok A hátsó lejtőin a pole. fordított hiperextenziós és a felhúzás. Ennek megfelelően, ha hosszú végtagok, akkor különös figyelmet kell fordítania a lábát, ha rövid lábak, szükséges, hogy dolgozzanak ki a hátsó ékezetes. Amennyiben probléma merül fel, az alsó szakaszában mozgásának amplitúdója, annak érdekében, hogy növelje a zömök, akkor a vonat a gluteus maximus és hamstrings. Ha a probléma a felső fázisban, a hangsúlyt a záróizomban a comb és a hát extensorok.