Muszáj, hogy növelje a haladási sebesség nem tetszik, hogy fáj, hogy ez a „ütem”, aktív életmód

Ha nézni a futók, kiderül, hogy a különböző futnak. Néhány működő kis lépésekben, gyorsan mozog a lába, és a többi futók hosszú léptekkel. Ez azt jelenti, hogy a „ütem” az első futók magasabb, mint a második, de van, és lépéshossz. Mindkét paraméter befolyásolja jelentősen a menetsebesség, és így - annak érdekében, hogy növelje a sebességet, akkor növelni kell legalább az egyiket. De mi lehet jobb?

Először is, lássuk, mi az a „ütem”? Ez az egyik jellemzője a távon, és ez egyenlő a frekvenciáját meg a lépéseket, egy perc alatt. Egyszerűen fogalmazva, ez a szám az érintések mindkét lábával futófelülete, mint általában, ez körülbelül, mintegy -220 150 lépés percenként.

De a futás sebessége arányos a „ütem”, és a hossza a lépéseket. Tehát amint növeljük az egyik paraméter, a sebesség is növekszik. De nem olyan egyszerű, mert az kell, hogy vegye figyelembe számos más tényező, mielőtt sebességének növelése a futás, hogy ez a növekedés biztonságos az Ön számára, minden tekintetben.

Hogyan jobb futni - gyakran mozog a lábak vagy futás hosszú léptekkel?

Bár mindkét növeli a sebességet, hogy milyen típusú futó segít a kis számításokat. Először is, meg kell határozni annak „ütem”, és a hossza a lépéseket. száma meg kell szorozni a 4. és ott értékelné „ütem” ezt a lehetőséget, meg kell futtatni a megszokott helyen az Ön számára, és kiszámítja a lépések számát egy láb 30 másodpercig, a kapott.

Minden lehetőség megvan a pluses és hátrányával. Csinálok egy nagy lépés, amikor fut - ha sokáig a levegőben - ez jó, de abban az időben a kirakodás és tolja nő nagyon stressz az ízületek és inak, ami sérülésekhez vezethet. És amikor fut a kis lépések a levegőben kevesebb, de a föld egy egyenes vonal, és a hajlított láb, ami egy kicsit nyugodtabb a térd, ami jelentősen csökkenti a sérülés veszélyét.

Ha nem egy profi sportoló, akkor a legjobb, ha a futás hosszú léptekkel, mint egy különleges működési gyakorlatok fejlesztésére és megerősítésére rázás láb izmait. Ha jelentősen növeljék a lépéshossz, melyik lesz ismeretlen számodra, akkor menj le a lépcsőn, hogy növelje a frekvencia és a sebesség, de nem annyira, mint szeretné továbbá, hogy fenntartsák a gyors ütemben a nagy lépés sokkal nehezebb. És ebben a helyzetben, még a legkisebb hiba leszállás során nehezíthetik sérülést.

Van olyan dolog, mint tökéletes mutató lépések, ez 180 percenként. De, ha csak emeld fel a „ütem” 20-30 lépés percenként, akkor biztosan meg fogja növelni a pulzusszámot - ez a pulzusszám, és ez rossz hatással van a jó közérzet és az egészség.

Minden szükséges, hogy felkészülhessenek fokozatosan, hogy a szervezet nem érzi a stressz, így növelve a bázis „ütem” van szükség szakaszosan, akár öt százalék kéthetente. Különösen ideális alak - 180 lépés percenként számítottuk az olimpiai sportolók, nem a futók szerelmeseit.

Fokozott haladási sebesség

Először is, tegye fel magának a kérdést - Mit kell tennie, hogy növelje a szokásos sebesség. Ha fut a szórakozás és a saját egészségükért, mintsem olimpiai rekordok, biztos, hogy hallgatni az érzéseidet - a legfontosabb az összes öröm származik jogging, mintsem a numerikus és mennyiségi mutatók.

Ha célja, hogy szerezzen némi eredményt, először figyelni, hogy az ilyen tényezők is befolyásolják a menetsebesség, mint például:

• ballagott bevonat
• kényelmes cipőt,
• a megfelelő ruhát,
• a rendszeres testmozgás,
• megfelelő táplálkozás,
• szauna és masszázs,
• erősítése, az ízületek,
• egy jó bemelegítés előtt fut,
• célokat, és eléri a türelmet.

Jellemzően a futók szerelmesei fut a távolságot a szokásos gyakorisága lépéseket, ami nem ideális. De sérülnek futás közben is lehetséges minden „ütem”, minden attól függ, a képzés a sportolók, a terhelés a láb, és hajlandóság sérülést.

Minél több felkészült futó, annál kevésbé hajlamos a sérülésre, bár a „ütem” is befolyásolja a sebességét trauma. Végtére is, annál kevesebbet kell a kapcsolatok száma a talaj, annál kisebb a sérülés veszélye, de ez - hosszasabban lépéseket növeli a terhelést a láb, ami növeli a invazivitásának futás. Fuss hosszú léptekkel fárasztóbb, és ez nem biztos.

A legjobb az egészben - run for fun, felesleges stressz és a fáradtság.
Minél többet gyakoroljuk és a tapasztalatszerzés, annál a „ütem” és a lépéshossz emelkedett, ugyanakkor javítja a futás, stabilizálja, és lesz egy sokkal sportosabb és élvezetes.