Motiváció fogyás - dietetikus Michael Ginsburg
Indítéka fogyás - szemével a terapeuta és a táplálkozási
Motiváció a fogyás
Valószínűleg háromnegyede siker fogyás, és talán több, ez a motiváció. Ez a motívum, a vágy, a vágy, hogy megszerezzék az eredmény a mi anyagcsere kapcsoló a tápegységek. A test kezd szívni az energiát a depó: zsírsavak zsírszövetből, glükóz glikogén raktárak, és így csökkenti a szükség van az élelmiszer. A étvágya csökken, gyakran van egy olyan érzésem, hogy az élelmiszer „csak nem mászik”, és mi könnyen és gyakran örömet, hogy ahhoz, hogy minden diéta.
Mi az indíték
Indíték. Látjuk a cél. Úgy gondoljuk, hogy ez lesz képes elérni. Úgy gondoljuk, hogy a választott teendők segít. Ennek eredményeként már megnövekedett aktivitása hormon aktivitás: adrenalin és noradrenalin. Ezek a hormonok növelik az izomtónust (sok ismerős a „prelaunch láz”). Ezek a hormonok hasítunk zsír és a glikogén.
Biztos vagyok benne, hogy akkor könnyen emlékszik, hogy ha már egyszer szerepelnek, mint a rohanás, van egy olyan érzésem, hogy hamarosan minden meg fog változni a jobb, akkor gyorsan megtalálhatja a szám álmai, akkor lesz könnyű, a test szó szerint tele van energiával és hang, étvágycsökkenés, akkor könnyű kezelni szó jelképes mennyiségű étel, nem akar semmilyen vkusnyashek (miért is, ha közeledik nagy léptekkel felé fényes jövő) és kilogramm, egyik a másik után könnyedén elhagyja a testet.
Valami hasonló figyelhető során a szeretet. Minden tevékenység figyelemmel tetszik az ötlet, hogy vonzza, megtartja választott. Milyen ételt. Nem vagyunk étkezés előtt.
Hogy van az indíték
A „Fogyasztó” cselekvés indítéka nincs varázslat. Ez a hatás jól ismert mindazok, akik többé-kevésbé ismeri a készülék az emberi psziché - idegtudóst, pszichológus, pszichoterapeuta. Valójában az indíték középpontjában gerjesztés az agykéregben. A másik út - domináns. Van ilyen léziók folyamatosan és különböző alkalmakkor.
Szomjúság, szomjas. Izgatott idegsejicsoportbő felelős hűtésére ezt az érzést. Elkezdjük keresni a víz, egy csésze, és végül a kívánt mennyiségű folyadékot áhított. Minél erősebb a vágy, a domináns, a keményebb és következetesen, mint azt a törekvésünkben. És a kevésbé válogatós. Amikor kifejezte azt az igényt mi vizet inni pocsolyák. De itt van a domináns elégedett, és már nem emlékszem, hogy hogyan néz ki a víz, most már egy másik vágy. Oltja ki lesz a harmadik. És így tovább.
A domináns Fontos felismerni, hogy egy vágy, egy hangsúly gerjesztés visszaszorítja, leigáz kisebb zsebbel, megerősített, és nem tudunk bármi másra gondolni. Itt például, szeretnénk szenvedélyesen fogyni, csak magunkat rendezett módon, azt hevesen kívánom, hogy felejteni mindent, beleértve az élelmiszer. Szó szerint mindent vonatkozik ez a cél: könyveket olvasni a fogyás, alacsony zsírtartalmú ételeket tanul receptek, keres hasonló gondolkodású emberek az interneten, ossza meg tippeket. Név látogatható - nem megy, miért, egyszer etetni, jobb ebben az időben számolunk semmit nem lehet tenni.
Hogyan működik az indíték
De ez lassan növekszik a vágy, hogy enni. Először is, bár kicsi, könnyű, mi „felszívja” az alapvető vágy (a vágy harmónia). Válassz valamit popostnee, enni lassan, lassan, gróf kalóriát. De a dolgok alakulhatnak ki, kevésbé optimista forgatókönyv. Például mászunk ki az utat, hogy lefogy, de az eredmény so-so. Kiderült, hogy zaklatott semmit. A vágy, hogy lefogy gyengül. Vagy valami sürgős ügyekben, mint például a vizsgák vagy stresszes időszakban a munkát. És ismét, hogy ezek az új követelmények (új gerjesztés gócok) elkezd felvenni energia forrástól kapcsolatos egyre növekvő vékony.
Nos, elég már banális helyzet: szükség van az élelmiszer bizonyos alapvető tápanyagok, növeli az éhségérzetet, amely egyre erősebb is képes elhomályosítani a domináns boldog átalakulás. Sőt, bármennyire is szeretnénk, hogy lefogy, nem számít, milyen motívumok nem festett, az éhségérzetet és a fáradtság teljesen megváltoztatni az összes motivációs kép.
Hogyan erősíthető a motiváció, hogy lefogy
Fogyás kezdődik motívum
Tehát a motívum nagyon súlyos. Nem semmi nem mondják, hogy a fogyás kezdődik fejét. Nem csoda, hogy több mint a fele az én beteg kéréseinek, hogy »segítsen fogyni szeretnének valóban növelheti a motivációt!« És az online lekérdezés a legtöbb »hogyan lehet növelni a motiváció« az egyik legnépszerűbb.
Valójában a fogyás soha semmilyen problémát, ha a személy nem egy pillanatra felejtsd el a célt. Képzelje el: egyetértésben a bank, minden kilogramm dobott fizet egymillió rubelt. És a pénz sürgősen el kell szerezni egy vidéki házban. Persze a szükséges 10-15 millió, akkor könnyen kapnak az adott hónapban. És még nem különösebben izmuchal. Az egész testet egy ilyen rózsás kilátások a kereső, mint egy óra. És a hang emelkedni fog, és készletek „égnek” kettőzött energiával. By the way, hasonlítsa össze: ígért egymillió, de valahogy ez nem nehéz, vagy adja, vagy nem adja. Nos, mi most? Nem az, hogy valami „nem könnyű”. És mindez azért, mert az arca, mint a bizonytalanság, így a motívum is, nem sikerült.
Hogyan hozzunk létre egy indíték?
És még egy. Motive nem kitalálni, elképzelni, hogy kölcsön egy barátjának. Nem lehet „világít”, lapozgatott az agyában mindezen elcsépelt „bejutni szűk ruha”, „kap bókokat”, „vásárolni szép ruhákat kisebb.” Mivel az indíték nem származó gondolkodás, hanem a tudattalan, a valós igényeket. Meg kell támogatni az érzelmek. értelmes módon. Nem találtam ki „takarót”. Hirtelen nem is pontosan értik, mit hoztunk fedett ezt nagyon akar! és mi a szükséges intézkedéseket. Kiderült, nem számít, mennyire „motívum velünk” és a „mi egy motívum.”
Szóval, nincs kétségem afelől, hogy mindannyian szeretnénk, hogy karcsúbb és könnyebb. De nem volt ideje, hogy valami érdemlegeset. Nem volt ideje, hogy elérjük a végét. Bárcsak sok. Ezek zsúfolt. Kúszik egymásra, követik egymást. Azt szeretnénk, hogy lefogy, és most nem akar. Teszünk valamit, éppen ellenkezőleg. Eszünk ilyen EXCESS tejszín vagy csokoládé. És akkor kiderül, hogy a sikeres fogyás már mintegy indítéka gond. Emlékezz rá minden lehetséges módon, hogy erősítse meg és ápolják.
Hogyan emlékszik vissza rá?
Az első dolog, ami eszembe jut mindenféle emlékeztetők. asztali, megjegyzi, hogy ő szeretett szembetűnő helyen mágnes a hűtőbe, néhány „karcsú” egyesület, trükkök, kupalnichki, fotók, stb Akkor csak mondd át magát, és minden ok nélkül „fogyás, fogyás!”.
De sokkal jobban növeli a memória ebben a tekintetben napi súlyú. Hangsúlyozom, hogy csak mérlegelni minden nap, és már elég, hogy emlékezzen a súlyukat, és hogy jó lenne elveszíteni egy kicsit belőle. Nem kritizálni magad, nem kérem, egyszerűen csak érdekli súlyuk.
Itt ugyanaz: tartása étkezési naplót, motoros aktivitás. Itt lehetőség van felvenni önmegfigyelés, megállapítások, ötleteket gyűjtött könyveket, vagy a fórumok talált recepteket. És itt nagyon fontos megérteni, hogy a szakma, amit tennie kell, nem unalmas, de érdekes.
Minden, ami szokatlan, eleinte okoz a belső ellenállás. De képzeljük el a fordított helyzetet. Mert ha hosszú ideig már megszokta, hogy rögzíti a termékek minden nap, hogy eszik: a nevet, a hozzávetőleges számát, melynek oka evett, belegondolt, stb És ekkor, néhány napig nem tudja, hogy egy bejegyzést. És hogyan fogsz érezni?
Ez egy normális jelenség, mint ahogy az intuitív neurofiziológusok domináns. Ez az úgynevezett dinamikus sztereotípia és nyitott módon honfitársunk akadémikus IP Pavlov. Ennek lényege a következő. Az agyban alkotnak egy ilyen program, a parancs láncot fellépések igyekeznek elérni valami hasznos a számunkra. És akkor automatikusan végrehajtja.
Ez egy szokás, vagy egy ismerős szekvenciát. Hazajöttem, és lefeküdt a kanapéra. Mert mindig jöttek és mentek. De ha a kanapén hirtelen eltűnt, vagy feküdjön le rajta, hogy nem működik, ha készen van, valahogy kényelmetlen, ideges. Szokások nem jelennek meg azonnal, és azonnal eltűnnek. Pszichológusok azt írja, hogy a kialakulását szokások szükség van körülbelül három hétig. Úgy gondolom, hogy ez nem teljesen igaz. Ha csinálsz valamit, és csak élvezni vagy előny, ilyen intézkedés hamar szokássá válik. Ha van, hogy tegyen valamit kellemetlen, például tartózkodjanak vacsora után este hat, majd egy stabil szokás nem lehet elég hosszú.
Ami a naplót, azt hiszem, kezdetben arra készteti őket, nem lesz túl elégedett. De ez nagyon érdekes. Most megtudhatod, hogy felfedezzék sok új dolgot. Például, az emberek gyakran nem emlékszik a különböző ételek és tudatlan a tényleges teljesítmény, összetétele és fűtőértéke.
Hogyan erősíthető meg?
A legjobb, hogy erősítse a motívum célzó fogyás, konkrét intézkedéseket ugyanabba az irányba. Például, a napi tónusos sétál. Például pihentető alvást. Továbbá, ha valami a fenti számodra szokatlan. Lásd az előző szöveget az IP Pavlova.
Elfogadom, nincs gond a fogyás nem történt volna meg, ha bemutatjuk Önnek kizárólag szokások, segít a fogyásban, és nem volt zavaró szokások.
Hogyan alkotnak a szokása, séta perc 20-25 naponta 1-2 alkalommal? Csak úgy érezte, hogy szép és hasznos. Nagyon szép, hogy emel fel bennünket, tesz bennünket pozitív és vidám, és normalizálja az étvágyunk. Hasznos, mint az a tény, hogy a háttér megfelelő illesztett terhelés, a testünk elkezd dolgozni, mint egy órát. Normalizáljuk lipid metabolizmust, csökkenti a koleszterin és a vérnyomást, javítja a kardiovaszkuláris rendszer működésére.
Egyértelmű, hogy akkor erősítik, amire emlékszel. Ezzel szemben, a munka erősítése az indíték, ugyanakkor erősíteni és az emléke.
Szeretném figyelmeztetni: túlzott testmozgás, megerőltető testmozgás, traumás ízületi, inkább akadályozzák a fogyásban. És sok tekintetben lehet, mert ha nem is megszokja őket.
Mellesleg a kialakulását helyes étkezési szokások a mi 10 szabályok irányítják. amelyek mindegyike lehetővé teszi, hogy nem folyamodik olyan tilalmakat és korlátozásokat, néhány alacsonyabb kalória bevitel. Például, ugyanaz a szabály, vagy egy többkomponensű élelmiszer étterem megközelítése táplálkozás: hogy a hús nem egyféle köret, és csak a 3. vagy 4. Adjuk hozzá a zöldborsót, zöldség, mártás, ízletes hlebushek. És ennek következtében válik egyre ízletes és eszünk lassan, mert minden új része az étel nem hasonlít az előzőhöz. Kezdjük ízét, íz, élvezze a különböző ízeket.
Érthető, hogy a lassabb eszünk, annál kevesebb kalóriát kell enni. Tehát, úgy tűnik, semmi, de szórakoztató, és semmi, de jó. De még ezt az egyszerű szabályt, meg kell fejleszteni a szokás. Valahol erőfeszítéseket. Megy egy átmeneti kellemetlenséget. Például, hogy ez a szabály, hogy a hűtőszekrény minden alkalommal ott is főtt hajdina, és főtt rizs, lencse lehet, és így tovább.
Hogyan védi meg?
Talán már észrevette, melyek mindegyike segít észben tartani a célunk - erősíti a motívum, minden erősíteni a motívum - ez segít megmenteni.
De itt mi kell hozzá egy pár hozzászólás. Ha túlbuzgó szempontjából diéta, ha hozzuk magunkat az éhség és kezdjük szenved, hogy az éhség, már durván eltorzult az egész motivációs mátrixot. És mi nem fogyni. Minden jó szándék azonnal felváltotta a vágy, hogy enni.
A mechanizmus nagyon egyszerű. Extrém éhség eszköz (élettani) test szorul élelmiszer. Nyilvánvaló, hogy ebben az állapotban, az indíték lehet csak egy -, hogy sürgősen találjanak étkezés, előnyösen kövérebb és édesebb, és enni a jövőben.
Ugyanez vonatkozik a túlzott kimerítő edzés. Nagy intenzitással rakományok a szervezetben gyorsan éget szénhidrátok kínálat. Ő nagyon kicsi, körülbelül 450-500 kcal. Következő kezd csökkenni a vércukorszintet, ami érezhető az általunk elviselhetetlen éhség. Plusz, extrém fáradtság, izomfájdalom, és a depresszió. Mindez szintén nem növeli a pozitív motiváció.
Dietetikus, MD Michael Ginsburg, a honlap a fogyás d-slim.ru
Amely nem
Dr. Slim?
- találni indítéka fogyás
- mint az, 40-60 perc egy nap gyors ütemben
- Önért reggel 5-15 perces gyorstöltés
- fogmosás az Ön számára
- Mosolygok, a tükörbe nézve
mit tehet
Dr. Slim?
- telíti a szervezet számára a szükséges tápanyagokat
- csökkenti az étvágyat
- kiegyensúlyozott napi étrend
- megkönnyítsék a hordozhatóságát csökkentett kalóriatartalmú élelmiszerek az éhezési napon
- hogy egészséges étel az irodában
koktélok fogyókúra
Kashi fogyókúra
Levesek fogyás
Kapcsolódó cikkek:
Ha kérdése van, a kétségek, kívánja, a vágy, hogy kommunikálni egymással - üdvözli a fórum fogyókúrázóknak!
Fogyókúrás termékek
Shakes fogyás "Dr. Slim"
Kása diéta „Dr. Slim”
Koktélok fogyókúra „Energetikai Slim”
Ahhoz, hogy játszani más anyagok ezen az oldalon, vagy más módon, előzetes írásos megállapodás.
Köszönjük megértésüket!