Módszerek és eszközök a képzési freestyle birkózó, a fejlesztés fizikai tulajdonságait sportolók - általános

A fejlesztés a fizikai adottságok sportolók

A fizikai edzés - egy olyan folyamat, amelynek célja az oktatás a fizikai adottságok és fejlesztési lehetőségek, kedvező feltételek megteremtése javítani kell a készítmény a felek.

Fizikai fejlődés - a folyamat kialakulásának és változásának biológiai formáit és funkcióit az emberi test, a hatása alatt elkövetett életkörülmények és sajátosságai az érzékelés.

Külön motor képességeit egy személy nevezett fizikai tulajdonságait. Erő, gyorsaság, állóképesség, gyorsaság, rugalmasság. Mindezek a fizikai jellemzők nyilvánulnak meg a mozdulatok, és a természet megjelenésük függ a mozgás, a szerkezet. Például puccsok és benyújtása technikák végezhető ereje által egy viszonylag lassú, és a gazdaság a dob csak akkor lehetséges, teljesítmény-sebesség mód.

Oktatási fizikai tulajdonságait a fajta birkózás történik minden foglalkoztatási forma. Mint azt az oktatás a szükséges fizikai tulajdonságokat, akkor először ki kell választania a gyakorlatokat közvetlenül kapcsolódó harc (nevelési, oktatási, képzési és küzdelem a versenyt).

Mivel azonban az a tény, hogy a magatartás a harci technikák során egy képzési harc nem függ a hajlandóság a harcos, és emiatt nehéz megjósolni az előfordulása a „trigger” helyzetekben a képzési folyamatban nehéz tervezni az ismétlések számát szükséges felvételi. Ugyanakkor szükség lehet ismétlése egyes technikákhoz növekvő fizikai tulajdonságait. Ezekben az esetekben célszerű használni, közel a mozgás a harci gyakorlatok segítségével különböző lövedékek.

Jeleznie kell a két irány a fejlesztés fizikai adottságok: általános fizikai képzés és speciális fizikai képzés.

Gyakorlatilag az összes sport megközelíti a fő esemény jelentős időt visszavont gyakorlatok jellemző ez a fajta, de a folyamat hosszú távú felkészülés alapképzés elsőbbségi Általános fizikai gyakorlatokhoz, biztosítva megalakult a nagy izomcsoportok és végrehajtásának ilyen természetes emberi mozgások, mint a futás , ugrás, torna, úszás és a játékok.

Történelmileg, hogy amellett, hogy a fizikai tulajdonságok az erő, a gyorsaság és állóképesség tartalmazzák a rugalmasság és a gyorsaság. Ez helytelen, mert a rugalmasság feltételezzük, hogy az anatómiai tulajdonságok biztosítják a mobilitást, az ízületek, a gerinc (közvetlenül rugalmasság), és feszített a végtag ízületekben.

Minőségi agility sokkal többdimenziós, mint a blokk tisztán fizikai tulajdonságait, és egy sor, az alkatrészek, mint például a pontosság mozgás pontosságot, stabilitást koordinációs mozgások, amely a koordináció és így tovább. D.

Tekintettel a fentiekre, akkor meg kell vizsgálni a funkcionális edzés, mint egy háromágú fejlődési folyamat:

* Fizikai képességek, amely dinamikus funkciókat;

* Szenzomotoros vagy érzékszervi mozgásos készségek, a kezelési funkció;

* Pszichomotoros képességek, ellenőrzés biztosítása megbízhatóság psihostressovyh helyzeteket, ami oly fontos a harcban harcol.

Kivitelezése energia és a dinamikus funkciók minőségének biztosítására, bemutatott három blokk: morfológiai, vegetatív és az energia és a tisztán fizikai összetételét. Az utóbbi évtizedekben a tudományos - metodikai irodalmat a figyelmet a testi fejlődés használó személy a „fizikai tulajdonságait”. Ezek közé tartozik erő, a gyorsaság, állóképesség, rugalmasság, gyorsaság. A mi korunkban, egyes szakértők javaslatot, hogy kizárják, legalábbis a tudományos nyelvhasználat, mint kifejezés, mint „fizikai adottságok”, és helyette a „fizikai képességek”. Így a fizikai tulajdonságok eleve tükrözi a jelenlegi szinten az egyes fizikai képességeit. Például, a tényleges teljesítmény kapacitás a hatalom nyilvánul meg a gyakorlatot egy nagy izomfeszültség hátterében az alacsony fordulatszám-csökkentés. A tényleges teljesítmény kapacitás jellemző e teljesítmény minősége, mint a „lassú erő”, „Fekvenyomó erő”, „statikus”. Egy másik példa, a sebesség szilárdságú képességek nyilvánulnak gyakorlatok jelentős izomfeszültség és a nagy sebesség csökkentése. Tükrözi a minőségi fejlődés sebessége - energiagazdálkodási lehetőségeket az úgynevezett robbanó erejét. Fizikai tulajdonságok és a fizikai képességek sokféleképpen összefüggenek. Így különböző fizikai tulajdonságokkal megnyilvánulhat egy adott motor képességeit, és ezzel egyidejűleg számos készség lehet jellemezni a fizikai minősítést kapnak. A legegyszerűbb ábrázolása az utóbbi az, hogy az alapja a fizikai tulajdonságait „agility” megnyilvánulása több készség, mint a sebesség, erő, koordináció, sebesség, erő és mások.

A fizikai tulajdonságait az ember szervesen kapcsolódik a természetes képességeit, és meghatározza a sajátosságait a tünetek különféle motor intézkedéseket.

A modern elmélet és módszerek a fizikai képzés megkülönböztetni öt alapvető fizikai képességek: Teljesítmény (izomgyengeség), nagy sebességű képesség (sebesség), a koordinációs képességek (koordináció), állóképesség, rugalmasság.

1) specifikus - különböző kiviteli alakjai az alapvető feladatok verseny feltételeinek;

2) szakosodott - megfelelő versenyfeltételek legjelentősebb paraméterek a motor és funkcionális működésének módja a test játszik alapvető szerepet a fejlesztési folyamatban való MFS;

3) az egyedi - hivatalosan nem megfelelő versenyképes gyakorlat megszervezésére a motor, de hozzájárulnak a funkcionális képességek, a test a kívánt irányba.

Mihajlov VV Azt írja, hogy a testnevelés nem tekinthető kívül a közös célok és feladatok a kommunista nevelés. Testnevelés, alakulását befolyásoló személy, mint egész, tartalmaz egy különösen nagy potenciállal kapcsolatban óvodáskorban. Alapelvei testnevelés - teljesség, alkalmazása és javítása orientáció - megtalálják helyüket a testnevelés óvodások.

Az V. Kuznetsova, neveléséért teljesítmény-sebesség harcos kell nagy figyelmet fordítunk a gyakorlatokat, amelyek megkövetelik erőfeszítést „robbanásveszélyes” jellegű. A testmozgás, akkor céltudatosan befolyásolni az oktatás fizikai tulajdonságait az ember, ami, természetesen, javíthatja a testi fejlődés és a fizikai, és ez viszont hatással van az egészségi állapotra.

A fejlesztés a teljesítmény-sebesség edinobortsev ellentmondás van. Egyrészt, a gyakorlati képzésben kell végezni a különböző súlyokkal, feszültség és relaxáció az egyes izomcsoportok ciklikus jellegű. Másrészt egy igazi tétmérkőzés sportolók állandó kölcsönös hatalmi harc, és ennek következtében a neuromuszkuláris aktivitás állapotában jelentős beidegzés, különösen a kezdeti pillanatait bármilyen műszaki intézkedés.

Apropó testedzés, emlékeztetni kell arra, hogy meg kell erősíteni az egészségügyi keresztül önképzést. Végtére is, a sportsérülések gyakran fordulnak elő hiánya miatt fizikai állóképesség.

Így a nyújtás a boka gyakran előfordul az a tény, hogy egy sportoló elfárad könnyedén (nincs állóképesség), és lehet, hogy nem elég pontosan ellenőrizni a mozgások vagy nem rendelkezik erős szalagok a boka körül.

De elég minden reggel egy pár percig, hogy a gyakorlatokat a boka, vagy rendszeresen futnak egyenetlen mező, rét, erdő, átugorjuk tuskók, és az ilyen sérülések nem.

MZ Zelessky kínál gyakorlatok fejlődő erőssége:

1. Könnyen futtatni - 5-7 percig.

2. Rugalmasság és relaxációs gyakorlatok (szakadások, hidak, hinták, izgatottság) - 20 perc.

3. Lóg a keresztléc, szabad pihenni a test (két 20 másodperces terhelése nélkül egy- és kis súlyzó kötve a lábak).

4. Az udvaron felmászni a kis dombra, relax, és gyorsulva, gyorsan futott le három vagy négy alkalommal.

5. Squat, nem ugrik, hajlítás, nyomja a pole egy kis súlyt vagy súlyokat tíz-tizenkét alkalommal.

Az a képesség, hogy reagáljon a megjelenése kedvező helyzetben, egy aktív támadás vagy ellentámadás ellenséges akció tisztában van a nehézségeket, amelyek legyőzik elválaszthatatlanul kapcsolódik a kialakulását a magas sport a harcot. Rámutattak három alaptípusa reakciókat, amelyek a harcban: egy egyszerű reakció választás reakció reakció követés.

Egyszerű reakció mutatkozik a harc azokban az esetekben, amikor egy harcos reagál elején a recepción, valamint az elején védő vagy ellentámadással akciók, anélkül, hogy különös hangsúlyt. Az érték egy egyszerű reakció küzdelem rendkívül fontos, mivel ez segíthet a birkózó az első információk a viselkedés az ellenség. Szervezet és ellentámadást védőhatást nagyrészt végzi egyszerű reakció. Egyszerű reakcióidő a betanított harcosai 220-260 m / s.

Táplálni egy egyszerű reakció hasznos kivitelezni egy előkészített aktus előre kondicionált jelet (síp vagy tripper, hogy egy bizonyos testtartás, elkezdenek mozogni, a változás helyzetben, megállítani, a változás irányát, és így tovább. D.). Ebben az esetben a sportolók ne előre az időben a csapat.

választásos reakcióidő nyilvánul meg a harc azokban az esetekben, amikor egy harcos a két vagy több variánsa a jel határozza meg az egyik, hogy a számukra megfelelő termény akció, vagy ha egy vadászgép a két betakarított hogy alkalmazzák csak egy - összhangban a kínálat az adott jel.

Kiválasztása válaszokat betanított harcosai 280-320 m / s.

választás reakciót legjobban kidolgozott képzési mérkőzést, ha a partner, például az a feladata, hogy veszélyeztetik a két különböző markolatok, fogadások mindkét irányban, és mások. birkózó kell választani a legveszélyesebb művelet és tükrözik azt. választás reakció jól gyakorlott speciális szimulátorok (a részleteket lásd. c. „Research Methods”).

Követési reakció mutatkozik a harc azokban az esetekben, amikor egy harcos kezdi akció után egy ellenfél mozgásban elér egy bizonyos helyzetben.

Idejű nyomon követése a reakció pozitív lehet, ha a birkózó kezdődik, hogy hatása, amíg a megfelelő pillanatban, és negatív, ha úgy viselkedik, túl késő. Következésképpen meg lehet nulla.

követési reakciók szükség a harc, a legjobb eljutott egy pár egy partner, vagy az edzőteremben.

Kisebb javulás bizonyos típusú reakció lehet elérni speciális képzést. De ez nem lesz jelentős hatással a küzdelem hatékonysága. Fontos, hogy egy harcos elsajátította valamennyi formájának megnyilvánulása cselekvési hajlandóságot. Sport értékes birkózó akció nem csak attól függ az elv „minél előbb, annál jobb”, sokkal értékesebb használata időszerűségét a kívánt vételi. Ez tükrözi a sajátos formája a sebesség szükséges birkózó.

Ezért, ha beszélünk a fejlődés sebessége egy vadászgép, elsődlegesen van véve a széles körű képzés, növelve a harcos kész minden művelet. Ez a hajlandóság, hogy engedje végre trükköket, hogy az ellenség nem volt ideje, hogy a szükséges védelmet. Készen áll az akció nagymértékben meghatározza a különböző reakciók birkózó fejtenek folyamatosan nyomon követi az intézkedések az ellenség. Ezért elleni küzdelemben bizonyos típusú reakció fordul elő tiszta formában ritkák. Oktatása a sebesség, egyetlen mozdulattal. Ennek egyik formája kijelző sebesség az a sebesség az egyes mozgás. Hogy növelje a sebességet a mozgás, az szükséges, hogy a leghatékonyabb műszaki megoldásokat, hogy dolgozzon ki a kívánt szintre megfelelő izomcsoportok és több ismétlést elérni a legjobb koordináció végrehajtása a mozgás.

Ahhoz sebességű fejlődés is megköveteli a megfelelő izmok rugalmasságát és közös mobilitást. Fontos, hogy a harcos képes volt az izmok ellazítására idő: rabszolgává az izmok nem járulnak hozzá a megnyilvánulása nagysebességű tulajdonságait.

Ugyanezzel a céllal, hogy fejlesszék a szükséges izomcsoportok használt gyakorlatok terhelő reprodukáló pontos szerkezetének kívánt mozgását, melyet egy bizonyos sebesség.

Gyorsaság birkózó nyilvánul meg a konkrét műszaki tevékenységeket kell elvégezni meghatározott sorrendben egy időben és nagy sebességgel, mert ez megköveteli a taktikai feladat. Konkrétan az a sebesség kijelző csak együttműködve a partner. Annak érdekében, hogy fejlesszék a fordulatszámot az a harc, a birkózók gyakorolni a technikákat a védelem, kontrpriemov és ezek kombinációi.

Nem minden eleme a harc végzett maximális sebesség. Tevékenységek, mint a puccs kar markolat a legfontosabb, növelve az ellenség egy veszélyes helyzetben, egyengető puccsok, fájdalmas és fojtogató mozgások, amelyek időben történő, pontos harci műveletek eltérő szerkezetű.

Gyakorló hirtelen kap egy parancsot is egy jó módszer a képzés sebesség.

Egy jó alapot a fejlesztés harcos sebesség egy sokoldalú fizikai felkészülés. Sprint és a különböző sport játékok - egy nagyszerű eszköz sebességű fejlődés. Ezért az előkészítő időszakban a képzési harcos sokat tehet kialakulásának sebességét-erősítő edzés.

Emlékeztetni kell arra, hogy a természet elvégzi a legtöbb harci gyakorlatokat kell sebesség-erő.

A fiatalos kora harcosok terhelés főleg gyakorlatok fejlesztésének nagy sebességű adottságok és a koordinációt.

Hét képzési ciklusban minden esetben úgy van kialakítva, hogy a gyakorlatokat a fejlesztési sebesség után visszük szabadtéri tevékenységek, illetve végző kis- vagy közepes terhelést.

Endurance champion - az a képesség, hogy hatékony munkát egy bizonyos intenzitás alatt a határidő a sajátosságait a versenyt.

A munka időtartama korlátozott a fáradtság, és így a sportoló képtelen folytatni. Ezért, állóképesség jellemzi a szervezet azon képességét, hogy ellenálljon a fáradtság és vissza az átutalt terhelések.

Az megnyilvánulása állóképesség szintjét tükrözi fejlődésének fizikai adottságok és minden szempontból sport képzés (technikai, taktikai és erkölcsi).

Funkcionálisan állóképesség meghatározni koherenciájának test rendszerek hatékonyságának idegsejtek, légzési és keringési rendszer, és mások. A megnyilvánulása tartóssági kombinálva más motor jellemzői nem zárja ki annak lehetőségét, céltudatos munka annak javítására. Sportgyakoriatban megkülönböztetni az általános és speciális állóképesség.

Általános kitartás jellemzi, hogy képes a hosszú távú fizikai munka többnyire mérsékelt intenzitású.

Különleges kitartást mutatja a kiválasztott sport és alakult alapján az általános állóképességet. Azonban meg kell jegyezni, hogy a rezisztencia alapján fáradtság a harcművészetek magas fokú képzés technikák és taktikák a harc.

Ha megtalálta a hibát a szövegben, jelölje ki a szót, és nyomja meg a Shift + Enter