1. módszer Készülj a puccs ezelőtt
Határozza meg a készség, hogy a puccs ezelőtt. Mielőtt megkísérli a színpadon egy puccs, hogy vegye vissza, akkor van egy alap torna készségek, az erő és a koordináció. Rá fogsz jönni, hogy felkészült, ha a következő fogalmak igazak az Ön esetében:
- Ha könnyedén elvégzi a rack a hídon. Meg kell tudni, hogy jól a hátsó sag minden alkalommal szeretnénk lépni a nehezebb gyakorlatok.
- Ha van ereje. A karok és a vállak erősnek kell lennie ahhoz, hogy támogassa a szervezet végrehajtása során a hátsó alakváltozást. Ha nem elég erős, akkor úgy érzi, bizonytalan és ingatag, ha kívánja rögzíteni a pozícióját a hídon.
Stretch. Mindig meg kell nyújtani, mielőtt csinál, hogy ez a híd, hajlító vissza a puccs vissza, vagy bármely más gimnasztikai elemeket. Végrehajtása előtt puccs ezelőtt, óvatosan melegítsük a csukló, boka és vissza.
- Stretching sípcsonton. Ülj le, és hogy egy láb egyik lábát a kezében. Forogni kezd a láb vagy akár húzta az ábécé. Nem ugyanaz a gyakorlatot a másik lábbal.
- Nyújtás a csuklón. Egyenesítse egyik karját előtted, és húzza az ujját a szabad kézre, amíg, amíg úgy érzi, egy jó szakaszon. Nem ugyanaz a másik kezét. Ezután nyomja a kezét ökölbe, és tegyük a tenyér a másik viszont a segítségével, amely akkor kapcsolja be a csukló a másik karját, majd ismételje meg.
- Nyújtsd a hátad. Ez a nyújtás a legfontosabb. Töltheti nyúlik vissza egyszerű jóga gyakorlatok, mint például a teve póz, íj póz és testtartás egy kobra.
Forradalmat csinálni a hídról. Mielőtt megpróbál egy forradalmat vissza, akkor el kell sajátítania a puccs a hídról. Ez az elem segít megtanulni, hogyan kell dobni láb vissza a pozícióját a híd, amely ezt követően szerezhet ilyen sima mozgás végezhető el a puccsot. De hogyan lehet forradalmat csinálni a hídról:
- Már a kezdet kezdetén, nem visszafelé hajlik. Mint ez:
- Állj egyenesen, miközben lábbal szélesebb, mint a váll szélessége.
- Emelje fel a kezét a feje fölé. Tartsd a kezed közel a fül, kéz - abba az irányba, a felső határt.
- Lassan nekifeszülünk ameddig a keze érintse a padlót. Nézd meg a ponton a kezei között.
Shift a testsúly a kéz, amely segít dobja a lábát vissza, és forradalmat csinálni.
- Ha a láb kitörés az Ön számára nehéz csinálni, akkor a gyakorlat az állványhoz a hídon, és csak fel egyik lábát.
- Próbálja nyomni a kezét ki a helyzet a hídon.
- Emelje egyik lábát. Döntse el a fő gyalog. Ha jobbkezes, a jobb láb lesz a fő vagy a vezető.
- Ezután nyomja le a lábát a padlóra, és leeresztve a lábát vissza. Győződjön meg róla, hogy biztonságosan rögzítse a könyök idején a puccs.
- Egy bizonyos ponton, és a lába lesz a szakadások. Akkor, akkor elterjedt mindkét lábát a másik oldalon, és legyen vízszintes helyzetben, hogy befejezi a puccs át a hídon.
2. módszer Hogyan puccs ezelőtt
Kezdje erőteljesen. Miután elsajátította a felfordulás a hídon, akkor lesz kész elkövetni egy puccs ezelőtt, ami lényegében ugyanazt a mozgást, de csak akkor, ha több elegáns, sima design. Kezdeni, indítsa magabiztosan, kihasználva a tapasztalat után csinál hasonló elemeket (a forradalom a hídon). És itt van, mit kell tennie:
- „Ne feledd, hogy ez a legjobb kérni valakinek fedezeti amikor az első elemet. A biztosító köteles az egyik kezét a háta mögött, hogy végre, a másik alatt a comb az ő elsődleges lábát.
- Állj egyenesen, tartja a kezét. Képzeljük el, hogy a kezét ragasztva a füle.
- Vigye vezető oldali 30 cm előtt a másik lábát. Jobb lábujj első lábát.
Ne gyakorolja a végére. Miután megtették a megfelelő állást, akkor kezdődik a hátradőlni. Idővel, a puccs visszafordul egyetlen folyamatos, egyenletes mozgást, amely végre néhány másodpercig, de lehet meghosszabbítani az öröm korai szakaszában. Néhány tipp, hogyan kell csinálni egy elemet, hogy a végén:
- Kezdje meghajlítani vissza. Flex a hátsó, alkotó ív. Squeeze csípő előre.
- Mozgassa a vezető lábát vissza. Képzeld el, hogy ülsz a szakadások a levegőben. Mire a keze érintse a padlót, a vezető lábfejet a magasba. Az ujjak néz ugyanabba az irányba, mint a lábujjak.
- Ha eléri egy ilyen pillanat, amelyben elvégzi a kézenállás, így jó folytassa a kezében, és tartsa a könyökét egy fix helyzetben, mert a karok és a vállak fog szolgálni az egyetlen támogatást.
Kecsesen landolt. Amikor eléri a pillanatban a lábuk érintse a padlót, akkor kell vigyázni a készítmény egy elegáns leszállás. Landing lesz az utolsó, és az egyik legfontosabb eleme a teljes forradalom, akkor nagyon fontos, hogy ne csak elindítani erősen, hanem befejezni nem rosszabb. Kövesse az alábbi tippeket:
- Kezdetben földet a vezető lábát.
- Tegyünk egy felzárkózási második szakasza később. Mindent el kell kinéznie egy mozdulattal.
- Emelje fel a kezét, és állítsa be a vezető lépést a lábujj a feszített ahogy tette az elején.
figyelmeztetések
- Fedezeti, kérdezze meg a személyt, aki képes teljesen koncentrálni a hátadon a puccs, különben fennáll a veszélye a hátsérülés.
- Amikor végző gimnasztikai elemek először, mindig forduljon egy megbízható személyt, hogy biztosítsuk Önnek. Mivel nincs elég tapasztalat, akkor komolyan megsérülhet.
Amire szüksége lesz
Kapcsolódó cikkek
