Mit esznek reggelire, ha a diéta
Reggeli - fontos étkezés, de nem minden van éhségérzetet azonnal ébredés után. Vannak, akik inkább a reggeli útban a fast food, és valaki elég vajas kenyeret - gyors és kielégítő. De ahhoz, hogy hívják ezt a reggelit nem lehet hasznos az egészségre.
Ha nézni a szám, és nem akar hízni, figyelembe szolgáltatás az alacsony kalóriatartalmú reggeli recepteket! Ezek egyszerű, étvágygerjesztő, és nem kell tölteni egy csomó időt a felkészülésre.
Milyen ételeket kell tartalmaznia a „megfelelő” reggeli?
Reggel a szervezetnek szüksége van az összetett szénhidrátok és a fehérjék. Aztán a nap folyamán lesz vidám és energikus.
- Ideális ebéd - csirke és fürjtojással. Forraljuk őket vagy hogy omlettet olaj nélkül mikrohullámú sütőben vagy multivarka. Ez lesz finom!
- Reggel érdemes enni kása. Forraljuk őket víz, olaj és a tej. Kása jól bogyós gyümölcsök és a tejtermékek -, akkor lehet enni anélkül só és cukor.
- Ha a zabkása reggelire nem okoz az étvágyat, cserélje ki egy szendvicset! Főzzük alapján kenyeret búzaliszt hozzáadásával saláta, túró vagy csirkemell. Add fel a kolbász, füstölt húsok és kolbászok. Próbálja receptek egészséges reggeli!
- Egy jó alternatíva reggelire - müzli és gabonafélék. De ez a lehetőség csak akkor engedélyezett, ha azok nem tartalmaznak nagy kalóriatartalmú adalékanyagok és cukor.
Mi főzni reggeli, ha a diéta?
Hasznos és alacsony kalóriatartalmú reggeli segít a fogyásban, és nem szakítja meg a diéta. Ők számol fel energiával, és véglegesen megszabadulni az éhség. Hogy előkészítse a szükségességét, hogy csak friss és természetes termékek.
Kutatási Journal of Obesity Research and Clinical Practice bizonyította, hogy aktiválja az anyagcserét nem reggelizik, és a kalóriák számát, hogy az elfogyasztott közben is.
Keverjük össze gyümölcsöt és joghurtot
A 100-150 ml joghurt adalékok nélkül hozott teáskanál méz, pisztácia és néhány zúzott fahéj íze. Adjunk hozzá egy maréknyi friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök, és a gabona cukor nélkül.
Ez reggeli ad energiát és a jóllakottság érzését, de nem terheljük a szervezetünket. Ez hatja vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyek szükségesek a normális működéséhez szervek és rendszerek.
Sandwich feta sajttal
Ez reggeli ideális azok számára, akik nem tudják elképzelni a reggeli nélkül egy csésze kávé vagy tea és egy szendvicset. Egy vékony szelet fekete kenyér saláta levelek, és helyezzük a szalag feta sajttal. Tudod díszíteni egy szendvicset zöldek, a paradicsom és a szezámmag.
Rizsfelfújt pisztáciával
Cook rizs, amíg meg nem viszkózus. Töltsd meg natúr joghurtot, és habverővel súlya turmixgép, amíg homogén lesz. Meghintjük fahéjjal és zúzott pisztácia.
Emberek, akik táplálékra pisztácia, nem tapasztalták a fájdalmas éhségérzetet. Ahhoz, hogy enni egy pár darab, hogy pótolja az energiát.
Klasszikus: zabpehely gyümölcsöt és joghurtot
Classic alacsony kalóriatartalmú reggeli - zabpehely. Azért, hogy ez hasznos lehet, meg kell készülve. Öntsük két vagy három kanál zabpehely melegvíz a burkolat alatt, és hagyjuk néhány percig.
Miután töltse alacsony zsírtartalmú joghurt, add gyümölcs, szeletelt. További íze egy csipet fahéj.
Szakértők Nortubriyskogo University arra a következtetésre jutott, hogy meg kell gyakorolni éhgyomorra. Az emberek, akik nem esznek reggelit, mielőtt iskolába, éget sokkal több kalóriát.
túró desszert
Keverjük össze túró egy evőkanál málna vagy eper (használhatja fagyasztott termékek), adjunk hozzá egy teáskanál mézet és egy csipet diót. Whisk ezt a keveréket turmixgépben simára. A pasztát lehet enni, mint egy desszert vagy töltelékként spread kenyeret búzaliszt. Mossuk le a zöld tea vagy főzet a csipkebogyó.
Ha nem tetszik az íze tejfölt, akkor adjon meg egy édes ízű sajt. Mash sajt tojással és helyen egy pár percig a mikrohullámú sütőben vagy forró sütő. Ez a készítmény módszer megőrzi hasznos tulajdonságokkal, de eltávolítja az adott savasság. Sütés után az alvadékot ellátható bogyós vagy gyümölcs.
Toast lazaccal
Grease kenyér feta sajttal, hogy egy szelet lazac, díszítsük gyógynövények és a zöld hagymát.
Ha reggeli gazdag fehérjék, segít csökkenteni a zsír és cukor bevitel egész nap - a tapasztalat fogyás.
Tojás gyógynövények
Whip tojást, adjunk hozzá szeletelt paprikát, és főzzük egy omlettet mikrohullámú sütőben vagy multivarka. Amikor az étel majdnem kész, a zsír a tetején a paradicsompüré, majd még néhány percig. Díszítsük gyógynövények.
Édes burgonya hússal
Édesburgonya és sovány húst kockákra vágott, sütjük a sütőben. Ahhoz, hogy ne pazaroljunk időt a reggeli, akkor jobb csinálni az este. A reggeli, szolgálják, meghintjük pirospaprikával.
A megfigyelések szerint a táplálkozási szakértők, akik gyakran adnak az élelmiszerekhez piros paprika, kevesebb kalóriát fogyasztanak a nap folyamán.
Banana fánk
Ezek palacsinta - egy nagy lehetőség az alacsony kalóriatartalmú reggeli. Peremel zabpehely turmixgépben vagy grind kezét. Banán pépet egy villával, adjuk hozzá a pelyhek és keverjük meg. Beat a tojás súlya, alakja palacsinta és helyezzük őket egy tepsibe. Helyezzük előmelegített sütőbe, és süssük, amíg kész.
Annak érdekében, hogy túlélje a diéta, és nem engednek a kísértésnek, akkor kell készíteni egy ízletes és változatos. Alternatív különböző változatai alacsony kalóriatartalmú reggeli, és élvezze a különböző ételeket. Az ilyen diéta, hogy segítsen dagály akkor halasszák a következő étkezés nélkül nassolás.
Elizaveta Kiseleva, endokrinológus, dietetikus
Ugró reggeli nem lehet - még egy gyerek is tudja. Emberek, akik figyelik a tömeg és a fogyókúra, gondolom, hogy mit lehet enni reggel, hogy nem érzi, erős éhség ebéd előtt. Segítséget kaphat alacsony kalóriatartalmú reggeli - nagyon finomak voltak, és elég kiadós. Egy alapján igényt, hogy fehérje és „lassú” szénhidrát.
Reggeli közben az időt, hogy rágja élelmiszer is. Erős fekete tea és a kávé, cserélje ki a gyümölcslevek, gyümölcsitalok, bogyó koktél, gyümölcs kompót.
Jó gyorsítja az anyagcserét a protein shake. Két evőkanál zabpehely öntsünk meleg tejet, hagyjuk, hogy sört egy pár percig. Adjunk hozzá egy maréknyi bogyós gyümölcsök és keverjük össze az összes hozzávalót egy shaker. Az ilyen koktél oltja az éhség és energiát ad. Meg lehet venni veled dolgozni, vagy enni egy óra és fél edzés előtt.
És hogyan eszik reggelire? Share receptek finom reggelit a fórumban!