Mintegy alvásidő
Hány óra alvás kell egy idős ember? Ez a kérdés mindig az érdekelt tudósok.
Amerikai orvos P. Tiller végzett megfigyelések 33 ember több mint 60 éves. Ő beteg, akkor két csoportra oszthatók. Az egyik volt az emberek panaszkodnak a számos funkcionális zavarok: fáradtság, idegesség, szédülés, étvágytalanság. A második csoport - gyakorlatilag egészséges. Kiderült, hogy az emberek az első csoport aludt 7 órával kevesebb, míg az alvás időtartama, a második csoportban legalább 8 órán át (kivéve a délutáni nap). Tiller döntött, hogy növeli az alvás időtartama betegeknél az első csoport néhány órát egy nap. Eleinte nehéz volt megszokni, hogy a beteg az új rendszer, de hamarosan a teste alkalmazkodott, és elkezdtek aludni tovább. Rövid idő múlva a rossz közérzet minden eltűnt, a betegek sokkal jobban érzi magát.
Ennek alapján a kísérlet Dr. Tiller kötött, az öregedés, a személy kell növelni, nem időtartamának csökkentése az alvás.
A tudósok azt találták, hogy az alvás időtartama hosszú életű Kaukázusban legalább 9 óra, de legfeljebb 16-17 óra, és átlagosan alszanak 11-13 órán át. A tudósok úgy vélik, hogy a kiterjesztés óra alvás idős és szenilis kor élettanilag indokolt, ez a régi védekező reakció a szervezet a kedvezőtlen környezeti tényezők.
Szerint a brit tudós A. Moro, fontos, hogy ne „mennyiség” az alvás, és a „minőség”. A „minőség” alvási higiénia magában foglal egy tudós, hogy az a fajta ágy és matrac, valamint a szigorú ragaszkodás adott lefekvés előtt.
Például egyik művét Dr. Moreau írta: „Van, hogy vegye fel az ágya olyan gondosan kiválasztjuk a ruha. ”.
Sleep hosszúnak kell lennie ahhoz. Serdülők kell aludni átlagosan 10-11 órát naponta és felnőtt (év közötti 20 és 50 év) - nem kevesebb, mint 2-3 óra.
Arra is szükség van ahhoz, hogy bizonyos esti és diéta: egy könnyű vacsora - legkésőbb 2 órával lefekvés előtt, lehetőleg tejtermék-zöldség.
Nem ajánlott inni vacsora közben, erős tea és kávé. Alkoholtartalmú italok és a dohányzás lefekvés előtt szintén káros.
Ha nincs külső inger - zaj, stb - .. Sleep gyorsan jön, és mélyebb.
A megfelelő személy mód általában elalszik gyorsan és teljesen meggyógyul.
Testnevelés és sport is normalizálni az alvást. Ne felejtsük el, hogy gyalog tovább. Végtére is, a nap folyamán töltünk sok időt bent, és mégis, mint általában, a fülledt.
Sajnos, nem mindig a megelőző intézkedések hatékonyságát. Azokban az esetekben, tartós álmatlanság kell, hogy konzultáljon egy orvos, aki fogja felírni egy kúra. Tartsuk szem előtt, hogy szokni altatók nélkül az orvos tanácsát nem. Jellemzően, az ilyen gyógyszerek toxikus (mérgező) tulajdonságai. Nem kevésbé veszélyes, és szokás altatók, ami nélkül már most a jövő nagyon nehéz. Ez azt jelenti, hogy a rajongók az ilyen hatóanyagok fokozatosan válik függővé.
Nagyon fontos, hogy lefeküdni és felkelni ugyanabban az órát. Ha egy személy nem tesz eleget ennek a szabálynak, az alvási ritmus zavart. Természetesen érdemes korán lefeküdni és felébredni korán. Népszerű bölcsesség azt mondja: „Ki korán kel, él a hosszú élet”, „Reggel óra ad nekünk egészség”. Valószínűleg nem egy ember, aki a saját tapasztalat nem lenne meggyőződve a helyességéről ilyen közmondások.