Minta Rufe felmérni fizikai teljesítmény

Mielőtt nehéz megtenni fitness, ajánlott, hogy értékelje a tolerálhatóságára dinamikus terhelés vagy a szív működését. Különösen hasznos Rufe próba lesz a kezdők, vagy azok számára, akik tettek egy hosszú szünet edzésekről. A közelmúltban, a vizsgálati vált széles körben használják a gyerekek, mint indikátor tolerancia testnevelési órák. Hála a teszt Rufe akkor hamar rájönnek fizikai formában, és ennek alapján képes lesz megtervezni a szükséges terhelést. A nagy előnye ennek a mintának a könnyű számolás és könnyű során.

Vizsgálatok elvégzése Rufe - Dixon

Tölteni Rufe minta, akkor szüksége lesz egy stopperóra, vagy egy órát, amely bemutatja a másodperc egy tollat ​​és egy papírt. Először is, meg kell pihenni egy kicsit, hogy ki tudja számítani a pulzus nyugalomban, ezért javasoljuk, hogy feküdjön a hátára 5 percen belül. A szívfrekvenciát Ezután lemértük 15 másodpercig. Írja le az eredmény - ez P1.

45 másodpercen belül el kell végezni 30 felülést, és feküdjön le újra. Ugyanakkor az első 15 másodperc pihenés mérjük impulzus - ez P2. 30 másodperc után, ismételt mérése a szívfrekvenciát 15 másodpercig, azaz elveszi az utolsó 15 másodperc az első percben a helyreállítás - a P3.

Az index számításának Rufe

A kapott adatokat kell behelyettesíteni képletű Rufe.

IR = (4 x (P1 + P2 + P3) - 200) / 10

ahol IR - Rufe index, P1, P2 és P3 - pulzusszám 15 másodpercen keresztül.

Az értékelés eredményeit a minta Rufe - Dixon

0,1-5 - jó eredményt;

5,1-10 - átlagos eredmény;

10,1-15 - kielégítő eredményt;

15,1-20 rossz eredmény.

Így lehet végezni minta Rufe havonta egyszer ellenőrzi a dinamika szívük egészségét. A teszt egyszerű és a magatartás és az eredmények értelmezése. Ezen kívül, csak vesz egy pár percig. Hívja meg szeretteit, hogy adja át ezt a tesztet, és talán ők is úgy vélik: ahelyett, hogy itt az ideje, hogy a futás?

Kapcsolódó hozzászólások

Stange Ghencea minta és, hogy meghatározzuk a stabilitást. Minta apnoe jelzi a szervezet oxigénellátását, és köteles a magatartása önellenőrzés a légutakat. Köszönöm.

Mérése pulzusszám nyugalomban és edzés után. Pulzusmérés lehetővé teszi, hogy objektíven értékelni a tevékenységét az emberi keringési rendszerben. Mi nem gyakorolja ez a szám önmagában.

Karvonen kiszámítására szolgáló képletet dolgozó impulzus. Kiszámítása a dolgozó szívfrekvencia (HR) alatt fitneszórákat is elvégezhető Karvonen formula. Annak ellenére, hogy a tudományos pontosságot Karvonen módszer.

Értékeld ezt a cikket - Próbáltam