Mint egy nő gyorsan eltávolítani a zsírt a hátsó
Szép és egészséges vissza - az egyik legszebb részeit a női test. Azonban ezzel egyidejűleg, fenntartása vagy helyreállítása, a felfújt és egészséges, a testmozgás nem könnyű. Természetesen ezzel él az edzőteremben vagy otthon, akkor nem csak gondolj arra, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hátsó.
Végtére is, a kezek és a csípő leesik kötetekben elég gyorsan, de ott volt a hátán. De ne ess kétségbe! Vannak tippek és trükkök ebben a nehéz ügy, egy sor gyakorlatok, és természetesen, a megfelelő táplálkozás.
Beszéljünk egy kicsit a életmód. Ez lesz lényegesen módosítani. Az elv egyszerű - elemi séta egy nagyon pozitív hatást gyakorol a folyamat a fogyás nem csak vissza, de az összes többi testrész. Ezért megy haza, ne használja a liftet - mászás a saját. Sétáljon egy pár megálló a munka vagy egyetem gyalog, egy órát este sétálni.
A következő pont a rendszerben, a változások szükségességét, hogy iratkozzon fel a sport. A legjobb megoldás az lenne, hogy használja a medencét, legalább heti 2 alkalommal. Ez adja az alakot, a könnyedség és a kegyelem, megadja a megfelelő forma a testtartás, valamint segítheti az egész testet hangon.
Értékelések és ajánlások a sok lány azt mutatják, hogy ez a módszer nagyon hatékony és eredményes. Azt kell mondanom lesz zúzódások és fájdalom, de ez a kezdet. És a szépség, mint ismeretes, áldozatot követel.
Ismerkedés az akció
Azonnal távolítsa el a zsírt a hátsó, természetesen, ha nem kap. Minden a gyakorlatokat és ajánlásokat ebben a kérdésben hatékony, de idővel, és függ a szorgalom. Ha nem forraljuk fel a bankot, majd az első hónap után észre fogod venni eredményeket. Sajnos, nem mindenki képes a tisztességes padló ki magukat a komoly fizikai igénybevételnek és fárasztó edzés.
De a hátrányok meghaladják az előnyöket. Először is, senki ebben az esetben nem biztosított, hogy miután egy egész tömeg vissza, magával vitte, még egy pár extra kiló. Másodszor, egyébként, és a művelet elemet fájdalmas. A helyreállítási időszak utolsó néhány hónap, amely kísérheti fájdalom és rossz közérzet.
speciális gyakorlatok
Annak érdekében, hogy lefogy, és nézd karcsúbb, szükség van egy bizonyos sor gyakorlatok a hátsó.
- A hason fekvő helyzetben a hasán, a karok és a lábak elé nyúlik vissza. Egyszerre emeli a bal karját és jobb lábát. Kihagyja. Ezután tegye ugyanezt a másik lábát. Ha hirtelen úgy érzi, a hát-, majd megáll a kivégzés! Ismétlés 8-10 alkalommal.
- Ahhoz, hogy arra a helyre „négykézláb”. Karok és lábak képezze merőlegesen a test, azaz a tenyér alá, térd - mellett a csípőt. Húzza a bal karját és jobb lábát előre. Ugyanez - a másik végén, felváltva ismételjük 8-10 alkalommal.
- Kiinduló helyzet: a földön ült, kezét húzza vissza, rögzítő hátat a tenyér, láb húzza előre. Emelje fel a fenék a padlóról, kézen fogva. A felső ponton elkövetni álláspontját 15 másodpercig, és csökkentette le. 10 ismétlést.
- Leülünk a széken, a hátsó, hogy rögzíti a pozíció 45 ° -kal a szék támlájára. A kezek, hogy súlyokat, vagy súlyzó. Ezután kezdjük, hogy a kezét hátra, amennyire csak lehetséges, miközben a könyök szorosan a teste mellett. A cél - a csökkentés a lapátok hátoldalán. Végezzünk gyakorlat 3-10 alkalommal, attól függően, hogy a fitness.
- Kiinduló helyzet: négykézláb, ellenőrizze a helyes elhelyezése a négykézláb, majd alakváltozása a hátsó - fel és le, úgy, hogy érezni a feszültséget az izmok, miközben meg kell tartani feszültséget. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
A legfontosabb dolog a gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a zsírt a hátsó, nem az összeg a testmozgás, és ez a minőség. Mindig legyen óvatos, hogy tartsa egyenesen a hátát, ne próbálja törzs a nyakán vagy más felesleges izmok, figyelni, hogy amit végre minden gyakorlatot.
megfelelő táplálkozás
Annak érdekében, hogy távolítsa el a zsírt a hátsó, és általában minden problémás területeket, meg kell szervezni a megfelelő és egészséges táplálkozás. Nem számít, milyen szomorú hangzik, de meg kell, hogy adja fel a kedvenc pékáruk, édességek, sült burgonya, sós és fűszeres ételek általában.
Az étrend szükséges festeni és rajzolni egy menü minden nap, amikor nem kellene káros termékek, melyek hatására a növekedés a zsír. Hasznos gyümölcsök és zöldségek, hús, párolt vagy sült, zsírmentes joghurt vagy kefir. Mivel a reggeli gabonapehely, hogy hasznos, vagy zabpehely a víz.
Jelentős figyelmet kell fordítani a vízre. Emlékeztetni kell arra, hogy a napi mértéke a tiszta víz a szervezetben legyen 1,5-2 liter vizet. Ez nem tartalmazza a tea, gyümölcslevek, erőleves.
Egy másik eszköz ebben a nehéz küzdelemben válhat az anti-cellulit masszázs. De a hátsó - a veszélyeztetett területen, így mielőtt megkezdi a tanfolyam masszázs, győződjön meg arról, hogy kapsz kezébe magasan képzett szakemberek, akik képesek lesznek, hogy vezet a hátsó megfelelő állapotban nélkül váratlan sérülések.
Ne feledje, hogy semmi nem jön könnyen. De ha működik a problémás terület, tartsák be szabványoknak a táplálkozás, keresse fel a masszázs és a medence, meg fog lepődni, hogy milyen gyorsan vissza érzi jól karbantartott és kényelmes.