Milyen típusú fitness gyakorlatok választani maguknak, Bajkál információ
A nyár közeledtével feltartóztathatatlanul. Az emberek arra törekszenek, hogy fitness szoba, mindenki azt akarja, hogy vesz egy darab - és gyorsan.
Ha nem vonzódnak húzza a vasat, és ha nem egy rajongó a medencék, és szeretne csatlakozni a csoport az azonos hajlított hozza formába, és megtalálja a hasonlóan gondolkodó emberek, akkor meg kell figyelni, hogy a csoport ülésein. A kérdés csak az, hogy mit válasszon, és hogyan kell dönteni a sok programokat kínált. Ezekre és hasonló kérdésekre is választ Larisa Kuznetsova - személyi edző és edző csoportos programok Fitness Club Először vont Master of Sport torna és táplálkozási szakértő.
Bármi csoportos programokat választja, akkor világosan meg kell tudni, hogy az elején a képzés diéta megváltoznak. Beállítja a menetrend bölcsen. Egyél edzés előtt és után a must.
Tehát két órával edzés előtt, hogy frissítenie kell a lassú szénhidrátok fehérje és zöldség. Ez lehet rizs, hajdina húst, halat vagy csirkét és salátát vagy párolt zöldség. Csésze joghurt edzés előtt, vagy egy könnyű salátát kapsz erőt -, és nem fenntartani a terhelés, valamint az on-kárt a saját maguk, és nem fogyni. Evés edzés előtt fel kell tölteni, és odaadni erőt dolgozni 55 percig maximális és felgyorsítja az anyagcserét. Igyál vizet edzés előtt nem szükséges, elviselni két órát, és közben is az italt, ha szükséges.
Következő 02:00 ismét enni és inni körülbelül ugyanaz, mint edzés előtt, hogy pótolja az energia, és nem ad az izmok összeomlása. Miért olyan szigorú a víz? Az a tény, hogy a zsírsejtek 80 százaléka víz, és tartózkodik a folyadékok két órán előtt és után, mi kényszeríti a testet, hogy a testzsír, megfosztva így a hatalom.
Mégis emlékeztetni kell arra, hogy a tápegység függ az edzés ideje. Ha az edzés reggel vagy délután, akkor jár el megfelelően a fenti elveket; ha gyakorolni az este, mielőtt enni teljesen, majd engedd meg magadnak, hogy valami könnyű, mint az alacsony zsírtartalmú túró vagy joghurt, amely kötődik a fehérjéhez.
Ez a legjobb választás kezdő időpontja - a forró vas. Ezt az irányt magában dolgozik egy minibár ritmikus zenét. Fogása, akkor elveszíti az extra kiló, kidolgoz néhány kitartás, hogy erősebb, akkor egy szép dombormű. Hot iron segít húzza meg a forma és a hang az izmok az egész testet.
A titok az, hogy a kötési gyakorlatok ritmikus zene segítségével a monitor egy meghatározott frekvencián pulzusszám, ami elvisz egy hatékony zsírégető üzemmódba. Azt is lehetővé teszi, hogy borítani az anyagcserét. Ebben a rendszerben, akkor megtanulják az alapvető mozgásokat súlyzó: felhúzás, guggolás, súlyemelő hajlított mellét, és felemelte. Ez egy alapvető gyakorlat a globális jellegű. Ezek figuroobrazuyuschimi mint közé munka 2/3 izmok a test, és segít, hogy dolgozzanak ki a 70% testünk kalóriát égetsz nagyon gyorsan, és megszabadulni a felesleges.
Emlékeztetni kell arra, hogy az első hónapban a szervezet megszokja a terhelést, és a második és a harmadik eredményt. Először hagyja el a kötetet, majd a súly csúszás lefelé csak akkor, ha legalább három edzést hetente és a megfelelő táplálkozás. Ruházat kell kiválasztani lélegző, kényelmes és nem akadályozza mozgását, és cipők - rögzítő a lábát.
Miután megszokták a terhelést, és bizonyos kitartás lehet menni két forró vas, és a váltás után a vas kereszt. Itt már dolgozik, nem annyira a zene, hogy mennyi a tervet. Mozgás már fejlettebb gyakorlatok és nehezebb, és a tömeg választják az egyes.
csoport képzési rendszer már régóta olyan jelentős változtatás. Ez azért van, mert munkaképes nagyobb lesz a csoportos képzési követelmények növekedése, és szerzett bizonyos szintű felkészültség részt akar lépni.
Mindez azt jelenti, hogy az ilyen irányba TBS és a Best Fit.
TBS (Total Body Shock) - robbanásveszélyes képzés haladó és szívós. Te dolgozni súlya 5 kg, használat lemezek a bárban, súlyzók és súlyok. Jelentése a testmozgás - feszítse meg az izmokat, amennyire csak lehetséges, és hogy drasztikusan csökkentsék a hatása alatt saját testsúly és kiegészítő súlyokat. Ez csak egy hatalmas égő kalóriát edzés. Három perc, hogy végre egy gyakorlat közben nem pihent és groovy ritmust a zene egy nagyon pozitív hatása, és jótékony hatással van az ábrán. Ugyanakkor fejleszteni koordináció, erő, állóképesség, gyorsaság és rugalmasság. Ebben a feladatban meghatározott elkövetett más, mint a forró vas, a mozgás, és a súlyos szív.
Best Fit - legkésőbb a hatékony képzés, ami magában foglalja a mix nagy intenzitású kardió, elektromos jóga, atlétikai gyakorlatok. Ez a funkció intervallum edzés áll a különböző blokkok gyakorlatok a haladás és a módosításokat.
Munkát végeznek csak a súlya a saját teste. Úgy véljük, hogy az intervallum edzés a leghatékonyabb maximális zsírégetés, mert gátolja alternatív energia és cardio gyakorlatokat. Ilyen interleavelő sarkallja az anyagcserét, és ennek következtében aktiválja a folyamatok feldolgozása zsír mozgási energiája.
Köredzés Best Fit nagyon hasonló használt a „CrossFit” rendszer, ők vannak osztva néhány blokkot, és dolgozik ezen izomcsoportok, mint a láb izmait, a test, a sajtó és a végső blokk szakaszon.
Ha hátproblémák, akkor az összes fenti, sajnos akkor ellenjavallt, mivel a forró vas és az összes fiú sokkot jelent komoly terhelést a porckorongok. Ön meg fogja közelíteni a rendszer szervezet egyensúlyát. Ez a tendencia egyesíti fegyelem nélkül cardio, mint a Pilates és callanetics.
Pilates - a rendszer a fizikai gyakorlatok a ritmust nyugodt légzés által kidolgozott német Joseph Pilates az első világháború idején. Ez eredetileg a rehabilitációs foglyok és sebesültek hazudik. Ezután a tornaterem fogadta megsérült balett-táncosok. Hamarosan Európában kezdett nyitni iskolák Pilates, és évekig úgy ítélték kiváltsága javítása technika leggazdagabb, a sikeres és híres. És csak mintegy tíz évvel ezelőtt, Pilates vált ismertté Magyarországon.
Pilates módszer középpontjában a kölcsönhatás a test és a lélek edzés közben. Minden gyakorolni minimalizálása törzs az ízületeket és a gerincet. Művészet Pilates edzés kíséri a hangsúly a légzési ritmus, a helyes gyakorlat és a tudatosság az intézkedések az egyes feladat egy adott izomcsoportot.
Pilates erősíti a hasi izmok, javítja az egyensúlyt, javítja a koordinációt és csökkenti a stresszt. Pilates gyakorlatok biztonságos és alkalmas minden korosztály számára.
Callanetics - egy speciális rendszer a mozgás és a statikus húzódik, így a tevékenység iránt az izmok, és lehetővé teszi, hogy éget egy hatalmas mennyiségű kalóriát egyenlő 4 óra aerob testmozgás. Callanetics - egy sor 29 statikus gyakorlatok, amelyek alapján jóga ászanákat. Során ezek a gyakorlatok az összes izom ugyanabban az időben, és a rendszeres foglalkoztatás felgyorsul az anyagcsere, így az osztályok Callanetics - hatékony és gyors módja a korrekció. Ezen túlmenően, ez meg a gyakorlatok segíthetnek a harcot osteochondrosis, fájdalom a nyaki és ágyéki gerinc. Minden megy rángatás nélkül, egy sima működését. Ennek révén egy jó szám, és akkor képes lesz arra, hogy dicsekedni a rugalmasság és teherbírás.
illusztrációk:
Best Fit - legkésőbb a hatékony képzés, ami magában foglalja a mix nagy intenzitású kardió, elektromos jóga, atlétikai gyakorlatok.
Pilates erősíti a hasi izmok, javítja az egyensúlyt, javítja a koordinációt és csökkenti a stresszt.