Milyen szerepe van a fehérje az étrendben, miközben edz, a hivatalos honlapján receptek Julia
Tíz egészséges termékek sportolók
Sport - egy biztos módja annak, hogy hegyezi hosszas szabadság, dobjon szerzett Olivier kilogramm, és általában, hogy a test hangot. Megszilárdítása és javítása az eredmény segít megfelelő élelmiszer sportolók számára.
Hús fehérvérsejtek
Főtt csirkemell - a bőséges tiszta fehérje, zsír és minimum maximum vitaminok B, PP, valamint a magnézium, kálium és foszfor. Ez a kombináció nagyon előnyös a szív, erek és az izomszövet. Lekerekítéséhez menteni több hasznos elemeket a főzés állapít azt csak a forró vízzel, és adjunk hozzá sót a végén. Gyengédség és lédússág fehér hús főtt együtt fog neki zeller gyökér, reszelt sárgarépát és a hagymát.
bölcs lazac
Képzés egy álom
Mivel a fehérje az étrendben sportoló mindenekelőtt nem sajt itt nem lehet csinálni. Ő nagylelkűen értékes tartalékokat kazein, így felejtsd el az éhség. Előnyben részesülnek azok a közepes zsírtartalmú túró. Ő az intézkedés a kalória és tápláló vitamin B2 sejteket. stimuláló anyagcserét. Azok, akik igyekeznek az izomtömeg növelésére, arra ösztönzik, hogy enni sajtot lefekvés előtt. Ebben az állapotban a test elnyeli intenzívebb peptidek és az izmok „nő” gyorsabb.
Az élet forrása
Folytatva a beszélgetést tartalmazó élelmiszerek aminosavak és fehérjék, nem is beszélve a tojás. Azonban bizonyos fenntartásokkal. Ha főtt fehérje lehet enni korlátozás nélkül, a sárgáját, hogy legyen óvatos. A rengeteg meglévő koleszterin azok egészségre gyakorolt hatásának nem a legjobb módja. De a tojás szinte nincs szénhidrátok, ezek tökéletesen helyreállítani az izmok hosszas fizikai megterhelés és szintjének nitrogén egyensúlyt a szervezetben.
Kása - egy fej
Hajdina sportolók - far számú. Különösen azok számára, akik szeretnék építeni az erős izmok. Hajdina alacsony glikémiás index, így fenntartva a normális vércukorszintet, ezáltal növelve az intenzitást a képzés. Fitneszedzői tanácsot főzés hajdina vízzel, hozzátéve, a végén egy keverékét 2 felvert tojásfehérje, ¼ csésze zabpehely, mazsola néhány, egy csipet szerecsendió és fahéj.
tiszta energia
A sport menü tökéletes alak. Nincs egy gramm „nehéz” kövér káros sók és a glutén. Kalória főtt rizs csak 116 kalóriát, míg a rengeteg lassú szénhidrátok teszi élettartamú energiaforrás. Azonban az étrend jobb választani csiszolatlan barna rizs. Különösen, hogy a tápanyagok koncentrációja benne, mint a fehér rizs. A legjobb, ha kombinálni főtt, párolt vagy friss zöldségek.
Warriors az erősségünk
Nincs költség diéta sportoló zabpehely. Miután az összes, ott fekszenek a hatalmas betétek tápanyagok oldható rost. Ezek lehetővé teszik, hogy az energiát bölcsen, beleértve a képzés során. Rendszeres használata zabpehely Ön rendelkezik az egészséges szív és az erek, rugalmas izmok, erős körmök és gyönyörű haj. Annak érdekében, hogy növelje a javára, főzzük a tejben, és a végén, adjunk hozzá egy marék szárított gyümölcsök és diófélék.
édes töltés
Azok számára, akik vezetnek az aktív életmód, semmi sem fontosabb, mint a lassú szénhidrát élelmiszer. A oroszlánrészét közülük tartalmazza édesburgonya. Csak egy része megtalálható több mint a fele a napi szükséglet C-vitamin, a tisztességes mennyiségű béta-karotin és folsav. Ahhoz, hogy mindezt le teljesen, édesburgonya szeleteket kell kemencében sült, meghintjük olívaolajjal. És mégis ettől a gyökér készítsen finom levesek, burgonyapürével.
Koktél a bajnok
A banán a sport, akár amatőr - pótolhatatlan darab gyümölcsöt. Az erőssége a hatalmas mennyiségű szénhidrátot, hogy helyreállítása ereje a sokk után ülés. Kálium megakadályozza izomgörcsök, triptofán oldja a feszültséget, és pihenni a testet. Pár órával edzés előtt nem akadályozza az energia ital turmixokat. Erre a célra habverővel turmixgépben érett banán, nyers sárgarépa szeleteket, 150 ml almalé és 150 ml zsírmentes joghurt.
bogyó bomba
A leghasznosabb bogyók sportolók tekinthető feketeribizli. Tartalmaz hatóanyagok növelik a rugalmasságát az izmok és csökkenti a fájdalmat érzékenységét. Ennek eredményeként - kevesebb ficamok és sérülések a képzés során. Emellett bogyó antioxidáns a szabadgyökök elleni harcban, amelyek károsítják az egészséges sejteket. Ribizli lehet főzni teát főzni belőle tápláló turmixokat, gyümölcsitalok és gyümölcslevek. Még ha nincs előfizetés a tornaterem, hogy ezeket az élelmiszereket az étrendben felesleges lenne. És barátkozz a sport bármely életkorban. A legfontosabb dolog - a jó szándék és az ésszerű megközelítés.