Milyen hamar várni az eredményeket a látogatás a tornaterem - hogyan kell építeni egy osztály

Tól megy a tornaterem, szeretne a lehető leghamarabb, hogy az eredmény munkájuk. De ez nem mindig a kívánt hatást gyorsan jön. És ez nem csak az osztályok száma hetente, de a megfelelő táplálkozás, valamint az egyedi jellemzői a szervezet.

Ha vár az eredménye a szakma

A sport, az emberek folytatni egy konkrét cél: valaki meg akarja, hogy dobja ki az extra kiló, míg mások álma, hogy egy szép test és a megkönnyebbülés, míg mások egyszerűen csak élvezni az aktív ülés. Ezért minden egyes személy saját egyéni képzési programot, amelynek célja, hogy elérje céljait. Az eredményeket a tanulmány jelenik meg különböző időpontokban.

Azok az emberek, akik szeretnék, hogy dobja le a túlsúly, a hangsúlyt kell fordítani a cardio: futópad, elliptikus, szobakerékpár, taposó és mások. Engage ajánlott 45-60 perc. Ez az idő szükséges kalóriák elégetése és a fogyás. Az optimális száma edzések hetente - 5. Ha van szabad ideje, akkor a gyakorlatban minden nap, ebben az esetben jobb, ha felváltva az oktatók, hogy ne váljanak unalmassá. Mint lehetőség - a hét 6 napján, hogy vegyenek részt bármely kardioliniya egységek és egy másik napon szenteli, hogy úszni a medencében. A szigorú jelenléti és táplálkozási eredmények a képzés látható 2-3 hét. Valószínűleg a súlya megváltozik kissé, de a kötet is csökkenni fog.

Ha valaki nem túlsúlyos, hanem egyszerűen csak azt akarja, hogy húzza meg a test, az izmok jobban látható, ez segít, hogy erősítő edzés. Javasoljuk, hogy végezzen hetente 2-3 alkalommal a szünet 24 óra. Ez mennyire van szükség az izom javítása. Az egyik edzés kell, hogy dolgozzanak ki egy adott testrész, ne próbálja meg mindent egyszerre. Semmi jó lesz belőle. A helyes megközelítés az erősítő edzés, valamint a kiegyensúlyozott étrend, akkor láthatjuk az első eredmények után 6-8 hét. De érdemes megjegyezni, hogy az izmok eltérően fejlődnek. Tehát, a kar izmait „nőnek” gyorsabb, mint például az első blokk a sajtó.

Azt is meg kell mondani, akik fogyni szeretnének, és ugyanabban az időben, ami az izmok tónusát. Ezeknek az embereknek, a legjobb megoldás gyakorlatok - 2 teljesítmény osztályok és 2 db cardio hetente. Az eredmény, akkor lehet látni 4-6 hét után. De azzal a feltétellel megfelelő étrend és a rendszeres mozgás.

By the way, nem számít, milyen gyakorlása céljából bármely látogató személy az edzőteremben, hogy az eredmény, akkor ajánlott hetente egyszer mérjük és a méréseket a has, comb, mell, és mások.

Hogyan enni, hogy gyorsítsák fel a folyamatot

Azok, akik küzdenek a túlsúly, el kell menni a megfelelő diéta. Mentesség az édes, liszt, zsír, gyors láb és más egészségtelen ételek - kötelező. Mielőtt cardio kívánatos, hogy nem 2 óra. Ha az éhség nagyon erős, meg kell enni valamit fehérjét, szénhidrátot nem. Például, egy kis darab húst, halat vagy egy pár evőkanál túró. Edzés után, akkor ne egyen legalább egy órát.

Az emberek részt erősítő edzés, másrészt, egy óra múlva osztályokat kell enni összetett szénhidrátokat. Bármilyen zabkása főtt formájában - egy kiváló lehetőség. És miután 20-60 perc után az edzés vége, meg kell enni valamit fehérje. Ez lehet egy protein shake vagy zsírszegény túró vagy főtt csirkemell.

Az első az edzőterem használata a felelős dolog, ami fontos, hogy ne csak a választás a sportlétesítmények, hanem hogy mi és milyen kell majd részt benne. Ezért szükséges, hogy megértsük pontosan, amire szüksége van az edzőteremben.

Meg kell kezdeni, amit azért szükséges, az edzőteremben. Ez lehet erőt gyakorol a súlyzó, súlyzók és más lövedékek, atlétikai, alakítása, fitness, vagy valami más. A látogatása céljából a tornaterem és felszerelés függ részt benne.

Minimum készlet, ami kell velük, magában foglalja sportruházat, ital, törölköző, sportcipők. Ha oktatók a régi, akkor szükség lehet a védőkesztyű, amely megmenthette volna a tenyere a szükségtelen hólyagok.

Sportruházat semmiképpen nem akadályozhatja mozgás az edzés alatt. Ennek során súlyemelő formában szabadon, könnyű súly. Fontos megjegyezni, hogy ez bármilyen anyagból készült. A legjobb, hogy egy pamut ronggyal. Amikor atlétika osztályok, fitness és formálása legcélszerűbb alkalmazni feszes, de nem feszes alakját. Ha azt tervezi, egy hosszú tartózkodás az edzőteremben, akkor megteszi a tartalék készlet.

Terry törölköző kell, hogy gyorsan felszívja a nedvességet és a verejték. A képzés során nincs semmi baj az szeretnének törölje a verejték a homlokán. Ha egy tornaterem mellékelt fürdőszoba, tudjuk, hogy két törölközőt, úgyhogy a második test alaposan szárazon után zuhany. Azt is megragad, és flip-flop őket, ha nem biztos, hogy a csatornázás, a zuhany megfelelő szinten.

Mert sportcipő speciális követelmények: meg kell laza, kényelmes, nem kell izzadás láb. Mert súlyzós edzés ezeknek a követelményeknek felvett egy - kissé meghosszabbodik talp.

Ami sporttáskák nincs egyértelmű követelményeket. Először is, meg kell figyelni, hogy az anyag, meg kell lélegző, hogy szabadon párologtatja belülről. És persze, a táska legyen tágas befogadására szabadon az összes berendezést.

• Hogyan lehet megtanulni, hogy egy kapus
  
• Hogyan magasugrás
  
• Amint mellszívó
  
• Hogyan találkozik az ember álmai és feleségül
  
• Hogyan lehet megállítani számítógépes játék
  
• Mivel a srác, hogy segítsen elfelejteni az ex-barátnője
  
• Hogyan kell csinálni fekvőtámasz a rúd
  
• Hogyan építsünk az anyagcserét
  
• Hogyan izomra kezdő
  
• Hogyan ne adja fel
  
• Hogyan hozzunk létre egy edzés ütemezés
  
• Hogyan lehet túlélni egy hosszú távollét
  
• Hogyan hízik a lábakban
  
• Hogy tudjunk a nyári
  

Átlagosan osztjuk körülbelül 1 liter izzadság naponta. A legtöbb izzadság azonnal elpárolog.

Izzadásgátló segítségével csökkenti az izzadást kiválasztás (küzd hónalj nedvesség). Alumíniumsók és cink - cirkónium - aktív összetevők.

Az első dátum, egy állásinterjún, egy nagy esemény, vagy prezentáció - események, amelyek megtapasztaljuk erős érzelmek, mint például a szorongás és a stressz.