Milyen gyorsan felvidítani edzés előtt - Fitness az Ön számára
„Ébredés” a felsőtest:
A legfontosabb dolog - izomfeszültség! Ahhoz, hogy „kelj fel” a karok és a vállak, ülni egy széken, mindkét kezét a karfa és sovány kissé emelje a fenék a helyet. De, mint a „felébreszteni” az izmok a mellkas: erővel nyomja össze a tenyerek a mellkas előtt. Pozíciót foglal el a gyakorlatokat kell tartani körülbelül 15-20 másodpercig, egyenletesen lélegzett. Végezzen 3 ismétlést.
Kihívó egyensúly képzés:
Ez a gyakorlat stimulálja reflexek egyensúlyt, javítja a stabilitást és erősíti az idegeket. Állj a bal lábát, kezét csípőre és vezetése mérleg, emelje fel a jobb térdét. Ezután mozgassa a jobb láb vissza, húzza a lábujjak és emelje fel a kezét a feje fölött. Blades csipet együtt. Végezzen 3 készlet 8 ismétlést (a sorozatok között izmok ellazulnak).
Erő forrása Qi Gong:
Kínai szoftver mozgalom erősíti az izmokat, és gyorsan táplálta az energia. Ez a gyakorlat hatással van néhány másodpercen belül kezdetét követően annak végrehajtását. Állj egyenesen, zene hip-szélesség mellett, ököllel a derekát. Dobj bal ököl előre (nem kiegyenesedik a kar végén) és kilégzés. Pihenjen az öklét, és tegye vissza a derék, ugyanakkor levegőt venni. Ugyanez a másik irányban (6 ismétlés).
Masszázs a fülek számára fenntartani a figyelmet és koncentrációt anija:
Egy egyszerű masszázs a fülek segítenek a feszültség és a stressz: akkor lesz éber és javítja a koncentráló képessége. Tegye a következőket: a hüvelykujj és a mutatóujj óvatosan húzza fülét vissza, mintha kiegyenesedett őket, majd óvatosan promassiruyte kerülete körül a csúcsa a fül lebeny előtt. Head, meg kell tartani egyenes.
Segítség fáradt láb:
Ülj le a szék szélére. Emelje fel a jobb lábát előre, támaszkodjon a sarok és húzza zokni felett. Anélkül, hajlítás a hátsó után felsőtest előre felé kinyújtott láb és tovább bővítik a lábát. A nyújtás időtartama mintegy 15 másodperc, és végre csak egy ideig. Ismételje meg a másik lábát!
Masszázs magát, hogy felébredjen.
Lazítja és tisztázza az elmét. Masszázs a fej nyugodt, kéz irányába elölről hátrafelé, a homlokát a tarkó, a nyak szélén. Ezután pat a keze ügyében a fejbőr (mint költ fésű a haj). Keze vízszintesen előtt a homlok felett a szemöldök, dörzsölje a homlokán szélén a kezét.
nyújtás mozgósítja
Száműzni fáradt csontjait! Mell: álló kezét a feje fölé, és összekulcsolta az ujjait, finoman visszapörgeted kezét a feje mögött. A szervezet számára, emelje fel a karját a feje fölé, és lassan a vázszerkezetet egyik oldalról a másikra. Minden nyújtás tart körülbelül 15 másodpercig, majd ismételjük 1 alkalomra.
Kapcsolódó cikkek