Milyen ételek gazdag kalciumban
D OBRY nap, kedves olvasók! Ma spekulálnak a használatból az összes ismert kémiai elemek Ca (kalcium) az egészségre, megtudja, mely élelmiszerek gazdag kalciumban, és alkalmazásuk ajánlott az egészséges létezés és normális életet.
Ez a kémiai elem nem csak fontos számunkra, hogy elengedhetetlen a normális működését a szervezetben, az ő jelenléte szükséges az egész életünket.
Talán, kedves olvasók, nem hír, hogy te, hogy ez köszönhető az anyag kalcium a fogak és csontok is erős marad, a haj - az egészséges és erős. Mi történhet velünk, mert hiányzik a fontos dolgok? Eltekintve a rossz fogak és a betegségek és hajhullás, gyengeség, törékenység és a hajhullás az emberek még mindig veszélyezteti az ilyen gondok, csontritkulás, derékfájás. és kisgyermekek számára - sőt az angolkór.
Általában, a súlya kalcium a test körülbelül másfél kilogramm, vagy átlagosan két százaléka a teljes súlyt. Ez talán a rekord összes kémiai elemek a periódusos rendszer, jelen az emberben.
Vér és extracelluláris folyadékokban tartalmaz körülbelül egy százalékát a makro elem, amely óriási szerepet játszik a szív- és érrendszeri és izomrendszer, biztosítva a megfelelő véráramlást a szervek és szövetek, továbbá befolyásolja a idegimpulzusok a szervezetben, serkenti memória, javítja a véralvadást, hordoz védelméről sejteket a szabad gyökök, meghosszabbítva fiatalok.
A következmények hiánya Kalcium
Már beszéltem egy kicsit a betegség terjedését hiánya esetén egy ilyen fontos összetevője. Ha nem nagy hatással, megint megy át részletesebben az esetleges negatív következményeket:
- Ebben az esetben, ha a gyermek nem kapja meg a szükséges mennyiségű kalcium - növekszik gyenge és erőtlen, mert az izmok, a gyermek nem tud normálisan fejlődnek;
- A szenvedés és az immunrendszer, csökkent ellenálló képessége különféle fertőzéseknek, az emberek gyakran súlyosan megbetegedett.
- Súlyosan allergiás reakciók zajlanak.
- Van egy hajlam bőrbetegségek, kiütések és bőrgyulladás.
- Bőr veszít rugalmasságából, és ha valaki elveszti súlyát, megjelenésében szenved nagyban ettől - a bőr zsíros, petyhüdt.
- A nők hiánya hasznos ásványi anyagok, különösen nagy a kockázata a csontritkulás a menopauza során, mert a radioaktív bomlás csontszövet ebben az időszakban.
Milyen ételt kell enni
Lehet, hogy ez elég negatív, többé nem vagyunk a rossz. Beszéljünk arról, hogy milyen ételek előnyben kell részesíteni, hogy egészségesek maradjanak, vidám, szép és boldog.
- Az első dolog, hogy fordítson figyelmet a növényi táplálékot, nevezetesen magvak, diófélék és a babot. Bab, borsó, mák, mandula, szezámmag, szója, lencse, földimogyoró, kesudió és egyéb ilyen finomságok nem csak örömet, hanem egy fontos szállítója értékes „építőanyagot” a testünknek.
- Ezen kívül gazdag makro elem illik valakinek a kedvenc, és valaki gyűlölte a tej, hanem a sajt, túró, tejföl, joghurt, kefir, erjesztett sült tej.
- Érdemes használni a friss fűszernövények és a húslevest csípő.
Most meg kell törni a meggyökeresedett a fejében a sok ember, a mítosz, hogy a kalcium nagy mennyiségben megtalálható a hús és hal. Tény, hogy nem. Ez makrocella igazán tölti fel a testet az állatok, madarak és halak, de találtuk, hogy nem annyira a sejteket, de a vérplazmában. Ezért főtt hús és hal étel nem fogja megoldani a problémát a befejezése az anyag a kalcium a szervezetben. A kivétel a szardínia. Itt a halat kell enni gyakrabban.
Említést kell tenni egy ilyen árnyalatot, mint a biológiai hozzáférhetősége a makro elem. Akkor elég a megfelelő étel, de csak kis hatást, mint egy elem egyszerűen nem hasonlítható.
A jó asszimilációja ételek gazdag Ca anyagot, hogy kombinálható a termékek, amelyek tartalmaznak magnéziumot, aszkorbinsav, D-vitamin
elég magnézium élelmiszerekben:
- dió (mandula, kesudió, fenyő, mogyoró, pisztácia, mogyoró);
- a gabonafélék (hajdina, búza, zabliszt, árpa, kukorica kukoricadara), hüvelyesek (borsó, bab);
- A tengeri káposzta, búzakorpa, tej, sajt;
- zöldek kell figyelni, hogy az édeskömény, Kenzo, sóska.
- gyümölcsök magnéziumot tartalmazó - füge, banán, avokádó, datolyaszilva;
- Növényi hasznos cékla, burgonya, kelbimbó.
Másfelől, a magnézium-jobban felszívódik együtt B6-vitamin, amely szintén egy csomó hüvelyesek.
A D-vitamin vagy kolekalciferol található nagy mennyiségben a halolajban, valamint fajta tengeri halak - hering, tőkehal, laposhal. Különösen gazdag őket csukamájolaj. Ezen kívül szükség van kolekalciferol lehet pótolni a használata zabpehely, petrezselyem, burgonya, zsurló. Azonban a növényi élelmiszerek nem annyira, mint a hal és hús. Gyakran előfordul, hogy a vegetáriánusok nem kap elég ez a fontos vitamin, szenvednek erőtlenség, levertség, álmosság, gyengeség.
Hús kell előnyben részesíteni csirke, marha és sertés máj. Hasznos tejtermékek, tojás, vaj. Kolekalciferol lehet beszerezni nem csak az élelmiszer. Rendszeres napozás serkenti ez a vitamin.
Ami a aszkorbinsav vagy C-vitamin, akkor befogadására legtöbb gyümölcsök, zöldségek és bogyók. A költségeket csipkebogyó (ez különösen jó száraz állapotban), pirospaprika, homoktövis, fekete ribiszke. Ezekben a termékekben, a legnagyobb koncentrációban az aszkorbinsav.
Mi hypercalcaemia
Így végül érdemes megemlíteni ezt a tényt, mint hypercalcaemia. Ahogy a mondás tartja, minden jó mértékkel, és bővelkedés kalcium a szervezetben is megvan a negatív következményeket.
Ha hypercalcaemia személy gyakran olyan hányinger, öklendezés lehetséges. Étvágytalanság. Törött szék különösen sok székrekedésben szenved. Romló munka a szív, a vese és az idegrendszer.
A felesleges kalcium felhalmozódik a vesékben, és ez okozhat betegségek, mint a vesekő. Mivel a makro elem rendezése a vérerek falában megjelenik a szűkület. Szenved, és az izomszövet.
A különböző korú különböző dózist igényelnek emberi tényező Ca bevitel naponta. Tehát, akkor ajánlott a gyermekek számára négyről nyolc milligramm naponta, a felnőtt személy tart átlagosan nyolc-1200 mg kalciumot naponta.
Önnek teljesen igaza van, hogy vegye figyelembe, hogy a kalcium szükséges emelni a komplexum. Hiszem, hogy van két fontos szabályt. Az első -, hogy összekapcsolják a kalcium-citrát (a legrosszabb esetben, kalcium-glükonát) és D3-vitamin, és miután egy harapás.
Sok kalcium a tejtermékekben és a hal. Gyakran próbálja elkerülni élelmiszereket tartalmaz kalciumot. De ahhoz, hogy jobban felszívja a kalcium, elfogadom időközönként. magnézium készítmények.
Mikor változott a székhelye a régióban, egy idő után, annak ellenére, hogy a hatalom alig változott, úgy vált egyre haj hullik ki, és rontja a fogakat. Kiderült az új lakóhely van azzal jellemezve, hogy a vízben oldódó kalcium-hiány. Szóval a következőkkel indokolta. Azt nem tudom, hogy ez a magyarázat helyes.