Miért végül megáll távol zsír
Loading cikkeket.
Helló Nem fogok beszélni az esetben, ha egy személy nem valami baj van, és ezért nem tud lefogyni kezdetben. Fogok beszélni, akik fogyni rendesen, és ugyanabban az időben valóban megszabadul a zsír, de ha egyszer a folyamat befejeződik.
Például, ha rendesen enni (kevés, és gyakran), eszik elég fehérjét, akkor ne feledkezzünk meg a komplex szénhidrátok, gyakran intenzív edzés. És a tömeg, mint várnánk, megy. megkönnyebbülés jelenik meg. Tehát megszabadult az első hónapban 5 kg. És ez szinte mindent - kövér! Ezután további 3 kg. A harmadik hónap - akár 1 kg. És akkor - mindent! A szubkután zsír mennyiségét még mindig nem elégedett meg, de a tested nem akar részt vele. Mi történt? Végtére is, a képzés és a diéta, semmi sem változott. Megpróbálom elmagyarázni mi a csapda.
1. Fiziológiai norma zsír
Tehát, tekintve az áramlás a fiziológiai folyamatokat a szervezetben, optimális testzsír százaléka a teljes testsúly:- A nők - 18%
- A férfiak - 15%
De mi van a százalékok? Összehasonlításképpen, azt mondanám, hogy a sajtó blokkok láthatóvá válik mintegy 12% testzsír. Mint látható, ez az arány kevesebb, mint amelyen a szervezet úgy érzi, a lehető legkényelmesebb legyen.
Gyakorlati szempontból ez azt jelenti, hogy minél alacsonyabb a testzsír százaléka a fiziológiai norma, annál inkább a szervezet hajlamos megőrizni a zsírt. Ez magában foglalja számos védekezési reakciók érdekében, hogy ő nem adja meg éget ezeket az értékes maradványai zsír. Miután a bőr alatti zsír is játszik szerepet szükséges a testünkben. És amikor az összeg alá csökken a fiziológiás tartományban, a test elkezd „ébreszteni”.
Hogyan foglalkozni vele?
Hagyományos eszközökkel - bármilyen módon. Ehhez meg kell változtatni a fiziológia. Hogy pontosabbak legyünk - változtassa meg a hormonális rendszert. Tudod, mit jelent? Az anabolikus szteroidok használata és az egyéb hormonális gyógyszerek megváltoztathatja a fiziológia. De ha azt akarjuk, hogy fizetnie egy bizonyos ár formájában mellékhatások a néhány százalék zsírt?
2. Az energiafogyasztás csökkentése a szervezetben
Logikus, hogy minél kisebb a súlya a test, annál kevesebb kalóriát (ceteris paribus) töltesz naponta. Azaz, ahogy a fogyásban, és csökkenti a kalóriaégetés naponta. Úgy gondolom, hogy itt minden világos.
De van egy másik árnyalatot. A tény az, hogy amikor a test egy kalória deficit mód (azaz, ebben a módban szükség van rá „drive”, ha azt szeretnénk, hogy lefogy), majd ismét elkerülhetetlenül van az energiafogyasztás csökkentése. Azaz, az energiafogyasztás csökkentése kettős természete van.
Hogyan foglalkozni vele?
Ha az első ok, nem tehetünk semmit, akkor a második ok tudjuk részben befolyásolja. Elég gyakori étkezés (5-6-szor egy nap) pontosan célja, hogy csökkentse az energia költségek csökkennek. Ezért eszik gyakrabban. És a kalória tartalma a diéta kell csak 15% -kal kevesebb, mint a mennyisége az energiafogyasztást.