Miért van szükség, hogy megkeményedik

Sun, a levegő és a víz - a legjobb barátok! Emlékeztem a vers a gyermekkor. Ahogy a gyerekek voltunk folyamatosan ezekben a versekben, futott, játszott, úszott és edzett. így nő erős és egészséges. Ez nem igaz, a mai gyerekek. A legtöbb időt töltenek a számítógép, ha nincs előtte TV.

A statisztikák szerint a Rospotrebnadzor, előfordulása ARI (Akut légúti vírusos fertőzések) az első helyet a szerkezet a fertőző morbiditás. Az összesen több SARS esetek 65-70% -ában a beteg gyermekek, a túlnyomó többség - a gyermekek óvodai és iskolás korú. Ennek oka az ilyen nagy számban fordulnak elő légúti fertőzések nagyon alacsony immunitás a megfázással. És míg a gyerekek próbálják mérsékelni az óvodától, de ezek az intézkedések elégtelennek bizonyultak. Ellenállásának javítása a megfázás és más távú káros környezeti tényezőket kell tervezni. fokozatos és folyamatos edzés. És a nap és a levegő és a víz - ezek azok az összetevők, amelyek szükségesek a keményedés a szervezetben.

Edzés egy olyan rendszer, az eljárások során a személy növeli az ellenállást a kedvezőtlen hőmérséklet és az időjárási körülmények, a környezet. Amikor alacsony hőmérsékletnek kitett a keményített szervezetben hőszabályozás reflexek kiváltott, ami a szervezet, és nem teszi lehetővé a kezdetét a kóros folyamat, növeli a hőtermelés, hő letartóztatás gyorsan bekövetkezik, mivel igen rövid összehúzódását és tágulását a bőr kapillárisok, ami növeli a véráramlást és az anyagcserét. A férfi ebben a pillanatban érzek egy rohanás a vér és a hő.

Ezekben a folyamatokban nem keményített test nem, az idő meleg késik, a bőr erek nincs ideje alkalmazkodni a környezeti hőmérséklet-változás, ellentétben erek ellazulnak, ami tovább növeli a hő, a csökkent anyagcsere, immunitás nem működik, és fordítva patológiás folyamat elindul.

Hozzá kell tenni, hogy a keményedés mechanizmus erősíti a vérereket az egész testet, ami fontos szerepet játszik a megelőzés nem csak a nátha. hanem kardiovaszkuláris betegség.

Általános elvei keményedés

temperáló eljárásokat kell elvégezni naponta legalább 1 alkalommal;
fokozatosan csökkentik a hőmérsékletet a edzés faktor és az eljárás;
temperáló eljárásokat rendszeresen kell használni, különben a jelentését keményedés elveszti célját;
temperáló eljárásokat kell átfogó, azaz elvégzéséhez szükséges levegő, a napozás és a víz eljárások ugyanabban az időben.
betegség esetén, temperálás szükséges eljárás újbóli megnyitása után azonnal hasznosítás; ha súlyosan beteg és hosszú, a keményedés eljárások, elkezdheti legkorábban egy hét, és meg kell kezdeni az elejétől.
edzés a gyerekeknek meg kell tenni csak a felnőtt felügyelete.

Kik a legjobb barátok (lásd fent)? Ez így van: a nap, a levegő és a víz. Ez a módja, illetve módszerek edzés. Nézzük mindegyik részletesen.

Temperáló levegő vagy levegő fürdők bármelyik életkorban elkezdődhet, talán az ilyen típusú keményedés

nincs ellenjavallat. Action levegő által érzékelt idegvégződéseket a bőr és a felső légutakat. Ha még soha nem foglalkozik a fizikai képzés, és ez a legjobb kezdeni fürdőkhöz.

Fürdőkhöz kell kezdeni, legalább egy egyszerű szellőztetés a helyiség. Napi szellőztetés a helyiség, aludni a nyitott ablakon, egy séta a friss levegőn, legalább egy órát - ez a kezdet az edzési folyamat. Fokozatosan temperálás hőmérsékletet csökkenteni kell, úgy, hogy a mikroorganizmus képes volt alkalmazkodni az alacsonyabb hőmérsékleteken.

A helyiség hőmérséklete nem haladhatja meg a 20 fok, az idő alatt a szellőzés a szobában. optimális legyen alacsonyabb hőmérsékleten, körülbelül 15-16 fok. Megszokta, hogy ezen a hőmérsékleten megeresztés eljárásokat lehet végezni a szabadban, kombinálásával gyakorlat. Hogy a testmozgás segít a test a hőszabályozás elindítása folyamatban.

Temperálás eljárások nap szerelmes minden. Tengerparti üdülés, vagy egyszerűen a természetben - ez része a temperálás eljárási napozás. Meg kell jegyezni, hogy a hatása alatt ultraibolya napsugarak az emberi bőr

termelt D-vitamin (ergokalciferol), amely elősegíti a normális növekedését és fejlődését a csontszövet és fontos eleme megelőzésében angolkór kisgyermekek és a csontritkulás az idősek, mivel a D-vitamin elősegíti a kalcium felszívódását és a foszfor a vékonybélben az ember, amelyek az építőelemek a csont .

Solar fürdők kell végezni reggel 7-11 óra és este 16 óra és 19-20 óra, de ugyanakkor 30-40 percenként megy az árnyékban vagy a lombkorona alatt. Ha hosszú ahhoz, hogy közvetlen napfénynek kitett van esély, hogy keresni egy leégés. A hosszú lenyűgöző napozást a nap is kiválthatja a fejlődés bizonyos ráktípusok.

A legjobb, ha kombinálni elfogadása levegő és a nap fürdők fizichesikim testmozgás, illetve munka a szabadban. Ez azért lehetséges, a megszállás alatt plyzhnym röplabda vagy kerti munka. Az ilyen típusú edzés és üdülési tan esik egyenletesen és egyidejűleg a mozgás munkába mechanizmusok hőszabályozás.

Temperálás víz - a legerősebb és bevált eszköz, ősidők óta ismert. Itt az aktív elv hideg és alacsony hőmérsékletnek. Ahhoz, hogy a szervezet felhasználhatja az ilyen stresszes körülmények között, és kifejlesztett egy temperáló hatása, eljárásokat kell kezdeni fokozatosan. Meg kell kezdeni szobahőmérsékletű vizet és a víz elkezd ilyen öntött lábak. 4-5 nap a láb bőr kell szokni ezt a hőmérsékletet, akkor alacsonyabb a víz hőmérséklete 3-5 fokkal, és megöntözzük lába térdig. Mi fokozatosan hozzászoktatni a test hideg vízzel, így a víz hőmérséklete fokozatosan 10-12 °, és öntjük ilyen vízzel teljesen.

A képzés hajók hasznos douches, edz a hajók,

Ez javítja a vérkeringést a bőrben, és megakadályozza a stagnálás a szervezetben, javítja a belső elválasztású mirigyek és aktviziruet redox folyamatokat. Elfogadásához az elütő lélek először megszokja a hideg vízben. Ezután a következőképpen kell eljárni: Meleg víz - forró vízzel (60 másodperc) - hideg vizet (30 másodperc) - forró vízzel (30 másodperc) - hideg vizet (60 másodperc) - forró vízzel (60 másodperc) - hideg vizet (60 másodperc).

Egy másik módszer az edzés vodoy- téli úszás. De mielőtt ezt a fajta keményedés először be kell előre vozvozhno és hosszú előkészítés. Néhány bátor lélek edzett öntve hideg víz télen, ha ez lehetséges, az adott országban vagy a kútnál. Ez lett „divatos” az ortodox ünnepe Vízkereszt fürdőzés a lyukba. Őszintén szólva, én magam 2 alkalommal fürdött a lyukba. Kimondhatatlan érzés! De ez lehet tenni a képzett embereket, képzetlen emberek adhat egy reflex szívmegállás, ezért legyen óvatos, és nem képzés hideg vízben nem mászik. Ha vannak jelei a kihűlés, megkeményedése a víz abba kell hagyni.

Lehetetlen, hogy végezzen temperáló eljárásokat egymástól elválasztva. Akár tetszik, akár nem, a napozás nem lehet elválasztani a levegő és a víz kezelésére anélkül, hogy a testmozgás, mint például úszás a hideg vízben. Vagy gyakorolni mezítláb a hóban után egy forró fürdő vagy egy rubdown a hó. Minden típusú keményedés ad elegendő adag adrenalint, és ő viszont hozzájárul a normál működéséhez minden szervek és rendszerek testünk.

Miért mondom neked most, mert ott jön a nyár, és a nyáron is csak ritkán kihűl, és nem beteg? Most róla, és meg kell mondanom! Nyári - ez egy nagyszerű alkalom, hogy elkezd edzés. Amint azt már említettük, hogy a legfontosabb dolog a keményedés - fokozatosan és rendszeresen. Nos, menjünk együtt keményedik?

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő