Miért van szükség egy koncentrált emelő egy bicepsz, hogyan hajtja végre az egyik testépítő

Nagy bicepsz - az álom minden ember, aki jön be a szobába, hogy vegyenek részt. Ez a szimbólum az erő és az erő, ami miatt csodáló pillantásokat.

A legtöbb lány nagy teljesítményű kezét teljesen felesleges, de nekik is be kell vonni a képzési program egy vagy több gyakorlatok a bicepsz, hogy tartsa a kezét a lábujjak.

Koncentrált növekedés - ez egy nagyon hatásos izolációs gyakorlatok, hogy dolgozzanak ki bicepsz, amely lehetővé teszi, hogy ez egy nagy megjelenés, növelve annak magasságát.

Gyakorolják megfelelő sportolók középhaladó és haladó szinten.

Természetesen a nagyobb kezet kell használni néhány gyakorlat bicepsz. azonban ez tömény okot ad a maximális magassága az izom.

Ugyanakkor meg kell figyelembe venni: a maximális magassága az izom, amit úgy lehet elérni függ genetika - ha az adatok nem egyeznek a természetes, nagy bicepsz, mint Schwarzenegger tenni minden esetben nem fog működni.

Ha genetika meghatározott jó lehetőséget, hogy növelje a magasság a „bankok”, koncentrált emelő lehetővé teszi, hogy nyissa meg őket teljesen.

Mely izmok dolgoznak?

Amellett, hogy a bicepsz, miközben futott megterhelt izmokat-csukló flexor, deltoids és a mellkasán.

Options gyakorlat

Két változat a fogást, amikor ilyen gyakorlat:

• egyenesen tenyerek fordult elő, tekintettel a vállát;
• semleges, amelyen a tenyér telepített befelé.

Base a gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki bicepsz közvetlen fogást. Tapasztalt sportolók használhatják a semleges markolat, annak érdekében, hogy az izmok vannak szokva, hogy a képzés egy új terhelés és arra kényszeríti őket, hogy továbbra is növekszik, és javítja az alakjukat.

Koncentrált emelő ülés

Ez az alapváltozat a gyakorlat. Annak érdekében, hogy a mászás így kell ülni egy székre, lábak szét, és a többit a könyök vagy a felkar belső felületére a comb. Performing gyakorlatok ülő helyzetben lehetővé teszi, hogy összpontosítson a kidolgozása a cél izom a test és kéz mereven rögzítve.

Koncentrált emelő súlyzó

Továbbá, ez a gyakorlat elvégezhető a bárban. Egy ilyen kiviteli alak kevesebb időt, azonban ez kevésbé hatékony - nevezetesen a használatát súlyok lehetővé teszi, hogy koncentrálni a bicepsz.

A hatékonyság növelése érdekében, szükség van egy héj használatának egy ívelt nyakát.

Emelés fordulat

Amikor a hajlítási az bicepsz ecsettel egy fordulatot, mint a könyökkaros elfordul kifelé, úgy, hogy az alján markolat semleges, és a tetején - egy egyenes vonal.

teljesítmény technika

Kondigépek rendkívül egyszerű, és nem okoz nagyobb nehézségeket:

• hogy egy kiinduló helyzetben, amely megfelel a választott opció gyakorlására: Például, hogy végezze el a meghajlás a bicepsz ülés kell ülni egy padon, vagy más megfelelően merev felületre, híg lábait egy 45 fokos szögben, a nem dolgozó kéz kezét a csípő megfelelő lábainak, hogy önmagában egy biztonságos bázissal;
• Vegye súlyzó és összeérnek könyök dolgozó kéz a belső combcsont felület;
• kilégzéskor lassan hajlítsa be karját, amennyire csak lehetséges;
• inhalálás közben lassan engedje meg, hogy a kiindulási helyzetbe.

A jellemző ez a gyakorlat - a maximális amplitúdó: az alkar mozgásban van alulról majdnem 180 fokkal. Ez egy jó tanulmány a bicepsz. Amikor a kar hajlító tartsa egyenesen a hátát és a vállát, kiegyenesedett.

A tetején nagyon kényelmes, hogy nem a maximális csúcs összehúzódás, rögzítő helyzetben néhány másodpercig, és a maximális erőlködés a bicepsz.

gyakori hibák

• Csavaró vissza: tartsa a gerinc semleges helyzetben, ne döntse meg a készüléket, hogy a jobb vagy a bal oldalon.
• Súlyemelés egy bunkó: ez a technikai hiba azonnal eltávolítja a bicepsz a legtöbb munkát. Annak érdekében, hogy a testmozgás, hogy hatékony legyen, hogy felemelve és súlyzó lassan, érezte a izommunka a feladat minden pillanatban a gyakorlat.

érdekes tények

Szép, nagy és lenyűgöző bicepsz - az egyik legfontosabb jellemzője a hétszeres világbajnok a bajnokságban, „Mr. Olympia” Arnolda Shvartseneggera. Koncentrálta hajlítást lehetővé tette, hogy a bicepsz nagy és látványos.

E célból Schwarzenegger használt speciális technikája végre a gyakorlatokat csinálta állt, lehajolt a derekát. Kézi így lógott le, és ilyen helyzetben Zheleznyy Arni végre emelő súlyzók, hogy a váll, könyök zár egy fix helyzetben.

Ha - egy tapasztalt sportoló, aki azt akarja, hogy az izmok egy új teher, biztos, hogy tartalmazza a saját képzési programot összpontosul bicepsz. A kezdők számára nincs sok értelme, hogy végre ezt a gyakorlatot: először meg kell hozzon létre egy alap térfogata a bicepsz, és csak azt követően, hogy - kezdődik tanul az alakját, amely arra szolgál, hogy koncentrálni a nő.

emlékezni

Annak érdekében, hogy jó eredményeket elérni, az alábbi néhány alapvető szabályok:

• válasszon a megfelelő opció lehívási: meg lehet csinálni állva vagy ülve súlyzókkal és a súlyzó, forgó kefe és nélküle - milyen módszert választja függ a fiziológia és a személyes preferenciák;
• Kövesse lassan emelkedni és rángatás nélkül, érzés bicepsz munka során a visszajátszás;
• do redukciós csúcs tetején, rögzítő helyzetben egy időben a kettő-öt másodperc és maximálisan csökkenti a bicepsz;
• ha a gém szervezet nem hajlik az oldalon, tartsa a gerinc semleges helyzetben.

Helyes technika a gyakorlat: