Miért van szükség a víz, élelmiszer, cikkek
Az orvosi és népszerű tudományos szakirodalomban számos ajánlást a kiegyensúlyozott étrend, amely az egyik összetevője az egészséges életmód. Tudjuk, hogy a normális működését testünk szükséges fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok a helyes arányokat. Azonban a tudósok nem tudtak megegyezni a egy véleményt az ilyen létfontosságú eleme, hogy mindannyiunk, mint a víz.
Ismeretes, hogy a víz 2/3 az emberi test: 22% vizet tartalmaz a csontok, izmok és az agy tartalmaznak 75% víz, az emberi vér - 92%, és a gyomornedvet 99% vízből áll. Víz szabályozza a testtömeg és a hőmérséklet, magában hordozza a tápanyagokat a sejtekhez, és eltávolítja a salakanyagokat a szervezetből és a pusztulás védi a belső szerveket részt vesz a légzési folyamat, feloldja a ásványi sók, segít a szervezetnek a tápanyagok és átalakítani az élelmiszer energiává. És ez csak egy része az elvégzett víz jellemzői. Tanulmányok igazolták, hogy a használata az optimális mennyiségű víz csökkenti a fájdalom a hát és az ízületek, csökkenti a koleszterin a vérben, segít normalizálni a vérnyomást, és elősegíti a fogyást. A víz nem tartalmaz sót, így a túlzások könnyen nyerhető a testünket.
Miért van szükség a víz
A víz a legjobb megoldás, hogy megfeleljen az igényeinek szervezet folyadék. Ennek hiánya negatív hatással van az állam: fokozott fáradtság, gyakori fejfájás, a bőr és a haj állapota romlik. A hiány víz csak 10% csökkentett intenzitású kiválasztódását cseréjét a szervezetből, ami annak mérgező megsértették idegrendszer működését, elhúzódó kiszáradás változásához vezet a szellemi állapot, gátlása fontos folyamatokat a szervezetben, görcsök és kóma. Víz nélkül a személy képes túlélni nem több, mint 5-7 nap.
A víz szerepe az anyagcsere-folyamatokban
A víz mennyisége áramlik be a szervezetbe befolyásolja az arány a metabolikus folyamatokat a szervezetben. Ha lelassul hiány a májban a zsír felosztása és ezek átalakítása az energia, amelyet a szervezet. Ennek eredményeként, a túlzott zsír felhalmozódik benne. Amikor fogyni, a szervezet aktívan zsírt éget, de ugyanakkor nagy mennyiségű toxinokat, amelyek biztosan ürül ki a szervezetből. Ehhez szükségünk van a megfelelő mennyiségű vizet.
Helytelen, hogy feltételezzük, hogy csak a felesleges folyadékot vezet ödéma és, következésképpen, testsúly növekedése. Általános szabály, hátránya, jobban elősegíti a víz felgyülemlését a sejtközötti térben és a duzzanat a végtagok. Az a tény, hogy a testfolyadék hiányosságot tekintve, mint egy életveszélyes és így kezd tartani a víz. Ebben az esetben, vízhajtók használata csak súlyosbítja a helyzetet. Az egyensúly helyreállítása, meg kell, hogy a szervezet a jelet, hogy a helyzet normalizálódott, és a víz tárolására már nincs szükség -, hogy adjon neki a szükséges mennyiségű folyadék.
Tovább mellékhatása vízhiány a szervezetben állandó éhségérzet, amit gyakran lehet megszabadulni egy édes, magas kalóriatartalmú ételek. Az ilyen élelmiszer gyorsan leég, így a szervezet a szükséges energiát, de tart egy rövid ideig, és hamarosan az éhség jön vissza. Tény, hogy a szervezetnek szüksége van sok folyadékot. Ellenkező esetben az agy, 2/3 vízből álló, aktív jeltovábbító hiányosságai egyre testhőmérsékletet, ami a szomjúság érzése, fejfájás és szédülés. Ezáltal védi magát a kiszáradástól.
Vízfogyasztás edzés közben
Edzés közben a test bocsát ki nagy mennyiségű folyadék és gyorsan kiszáradnak. Ezeket a veszteségeket meg kell helyreállítani. Vizet kell inni előtt, alatt és után a testmozgás. Van egy tévhit, hogy korlátozzák a folyadékbevitelt elősegíti a fogyást. Sőt, miután egy aktív edzés mennyiségi szempontból a súlya csökken, de ez csak vízvesztés, nem kövér. Nincs ok arra, hogy csökkentse a folyadékbevitelt edzés közben a világon a gyógyszert is. Sőt, a hiányzó folyadék súlyos egészségi problémákat okozhat.
Edzés közben ajánlatos inni vizet 20 percenként.
ivóvíz rendszer
A forma szabad folyadék (italok, folyékony élelmiszerek) felnőtt fogyaszt átlagosan naponta körülbelül 1,2 liter vizet, vagy 48% a napi norma. A maradék vizet belépő test formájában élelmiszer - körülbelül 1 liter vagy 40% a napi szükséglet. Érdekes megjegyezni, hogy a gabonafélék legfeljebb 80% vizet egy kenyér - mintegy 50% hús - 58-67%, hal - csaknem 70% gyümölcsöt és zöldséget - akár 90% -a víz. Általánosságban elmondható, mi a „száraz” élelmiszer 50-60% -a víz. Körülbelül 0,3 l (3%), van kialakítva közvetlenül a szervezetben eredményeként biokémiai folyamatok.
Ezzel egyidejűleg, a folyadék belép a test és a fordított folyamat játszódik le. Naponta átlagosan 1,2 liter víz vesén keresztül választódik ki, és 0,85 liter izzadságot. Része a vizet eltávolítjuk a test során légzési (0,32l), és ezen keresztül a bélben (0,13 L). Egy bizonyos mértékig a létért való küzdelem a víz, mert egy nap a mérsékelt éghajlati az emberi test egészére kiosztja körülbelül 2,5 liter, vagy 10 csésze víz és a hő vagy fizikai megterhelés és ez a szám eléri a 4-5 liter.
Minden ember ajánlott inni 6-7 pohár átlagos, azaz mintegy 2 liter vizet naponta. Annak érdekében, hogy pontosabban meghatározzák a szükséges mennyiségű folyadékot kell venni olyan tényezőket, mint például a fizikai aktivitás szintje, az egészségügy, arcszín, klíma, stb
Ahhoz, hogy a megfelelő alkoholfogyasztási rezsim kell tartaniuk, hogy a következő irányelveket.- hő ajánlott számának növelése folyadékbevitelt 1,5-2 csésze, az ivóvíz szükséges, mielőtt kiment;
- igyon sok folyadékot, ha túlsúlyos (1 sebességgel üvegből per 20 kg túlsúly);
- növelik a víz mennyiségét az adagban alacsony páratartalom télen a fűtési idényben, orrdugulás szobák és repülőgépek, a betegség és a testhőmérséklet emelkedése;
- Az aktív fogyás felhasználását igényli nagy mennyiségű folyadék;
- A vízigény növekszik a fehérje diéta;
- koffein, az alkohol és a nikotin oka kiszáradás;
- növeli a szükséges víz mennyisége szoptató nők;
- vizet kell inni előtt, alatt és után a fizikai erőkifejtést;
- igyon egy pohár folyadékkal álom után: segít megtisztítani a szervezetet;
- Iszik, ha szomjas;
- ivóvíz számára lehetővé kell tenni, hogy kissé kihűlni, mert jobban felszívódik a szervezetben;
- vizet kell inni előtt egy órával vagy egy órával étkezés után, mint a víz hígítja a gyomorsav.
Víz testsúlycsökkentés
Ha túlsúlyos, akkor növelni kell a fogyasztott vizet akár 2-2,5 liter naponta. Azok, akik nem használják az ivóvíz sok vizet, javasoljuk, hogy növelje a fokozatosan hét. Kerüljük a cukros és erősen szénsavas italok, mert serkentik a gyomornedv elválasztását, ami az éhezés.
Súly problémák gyakran fordulnak elő megsértése miatt a víz-só anyagcserét, ami hátráltatja a kiválasztás a vizet a szervezetből. Megsértése oka lehet számos oka - a hormonális szívelégtelenség, stb
Fogyás és helyreállítása a víz-só egyensúlyt célszerű betartani a helyes ivás rezsim és elvek betartására a kiegyensúlyozott étrend, amelyek többsége lehet a növényi eredetű termékek, amelyek enyhe vízhajtó hatása. Ahogy a víz lemossa a test nem csak a mérgeket, hanem ásványi anyagokat, szükséges, hogy állítsák vissza egyensúlyt a szervezetben. A létfontosságú elemek közé tartozik a kálium, kalcium, magnézium és nátrium. Amikor kiválasztja termékek kell vezérelnie egy egyszerű szabályt. Ismeretes, hogy a nátrium-hozzájárulnak a víz-visszatartás a szervezetben, és a kálium-sók - annak megkötésére, így ha enni sózott hal, sajt és kolbász, akkor kapnak súlyt. Ha éppen ellenkezőleg, enni saláták, görögdinnye, paradicsomlé ital, a testsúly fog leesni. Ez annak köszönhető, hogy nátrium-kálium egyensúlyt a vérben és az intersticiális folyadék.
A szakirodalom számos különbség van a optimális vízháztartását. A fenti ajánlások alapulnak fiziológia és figyelembe veszi az általános minták fordulnak elő a szervezetben. Azonban, a test minden egyes egyedi szempontjából folyamatok előforduló ott. Ezért alapuló bizonyított tudományos ismeretek és a megfigyelés, akkor feltétlenül nagyobb valószínűséggel hallgatni a testnek van egy csodálatos képessége, hogy szabályozza magát, választotta a legjobb megoldás.