Miért nem nő az izmok és mit kell tenni, hogy az izmok kezdték az edzés
Aki elkezd sportolni, és arra törekszünk, hogy egyre bizonyos ponton kezd érdekelni a kérdés: miért nem nő az izom. Biztos vagyok benne, hogy bárki, aki hozzáfér az edzőterembe, zavart, ha a kérdést: miért kell a swing, és az izmok nem nőnek? Ebben a cikkben megpróbálom azokat a fő oka a nem történt előrelépés a képzés. És kérni hogyan izom növekedését és növeli súlyát.
A fő ok, ami miatt az izmok nem nőnek
Hiba 1: Rendszeres edzés ugyanolyan, vagy kis súlyú
Az izmaid növekedni - meg kell növelni a súlyon, mintsem folyamatosan dolgozik ugyanazzal a súllyal. Az izmok nem nőnek, mert nem érzi szükségét, hogy lesz nagyobb és erősebb. Meg kell folyamatosan fejlődött a terhelés, így az izmok úgy érzi, a stressz, a harc, amely növekedni fog az izomtömeg. Lehetőség van, például, hogy adjunk minden edzést 5 kg súlyt a rúd.
De vannak esetek, amikor ez nem lehetséges, hogy növelje a működési 5 kg Minden edzés, akkor adjunk hozzá kevesebb súlyt vagy próbálja meg többet ismétlés mindegyik. De előbb-utóbb eljön a nap, amikor súlya lett, sőt akár kényszerrel hanyatlásnak indult.
Hogyan tovább súlyosbodik?
Tudja megoldani ezt a problémát, ha megváltoztatja a képzési rendszer, nevezetesen annak szükségességét, hogy váltani ciklus. Segítségükkel amit elért, és az izmok növekedését. Megépítésével képzés alapján ciklus a folyamat lehet szinte folyamatosan növekszik súly képzés. Ezek lényege a tervezett növekedése a súlyokat a bárban, és amikor eléri a célt, hagyjuk pihenni 2-3 hétig, hogy a test pihenni és gyógyulni, mint a végén a ciklus, meg kell ugyanis, hogy a maximumot. Azaz fel gyakorlatilag kritikus tömeg számunkra. Akkor megyünk a következő ciklusban, amelyben csinálni visszaállítását eredeti tömege, plusz 5-10 kg és minden kezdődik elölről. Egy ciklus tarthat 7-17 hét. Minden attól függ, a felkészültségi szint, képességeit a test és a táplálkozás. Lépés a ciklus képzés lehet 2-3 éves képzés az edzőteremben. Lehetséges előtt, de jobb, ha nem siet. A ciklusok munka csak az alap, sok izületi gyakorlatok: felhúzás, guggolás, fekvenyomás, a hajtórúd a lejtőn (ritkábban), emelő súlyzók a bicepsz állva.
Hiba 2: A vonat túl nehéz súlyokat az izomzat növekedését
Gyakran az oka a stagnálás a növekedés az izom képzés legyen túl nagy súlyokkal. Chasing a hatalmas bicepsz 50 cm (a leggyakoribb példa, mivel ez a leginkább kívánatos izom kezdőknek) sportoló vesz tömeg jóval dolgozik, hogy „ösztönözze még” izomnövekedést. Ennek eredményeként, a testmozgás végzik a 2-3 ismétlés. Ebben az esetben a sportoló „elnyomás három haláleset,„sem, amelynek a koncentrációját a terhelés a dolgozó izmok beszéd nem megy. Minden erőfeszítések középpontjában egy egyszerű súlyemelés „valahogy”. Úgy tűnhet, hogy módon, a fenti feltétel, azaz, az arcon egyértelmű progresszióját terhelések, és így az izom növekedést. De ez nem, és itt miért:
- Először is, ez a megközelítés, hogy a munka benne nagyszámú izmok a testben. Ha edzője csoport nem képes megbirkózni a súlyt, majd a munkáját végzi asszisztensek izmokat. De ez nem is olyan rossz.
- A második probléma a több dimenziós terhelés az idegrendszerre. Amikor az izom nem tud megbirkózni az agy annak érdekében, hogy segítsen, hogy egy erőteljes lendületet az idegrendszert. Ebben az üzemmódban, az idegrendszer, a test működő elszakadjon határértéket. Így közel egy idegösszeroppanást, és ez egy komoly betegség, ami önmagában nem megy át. És továbbra is a képzés nehéz lesz, mivel az idegrendszer olyan állapotban fog kiadni egy ilyen jelenség: felvette még a nagyon könnyű izmok, úgy tűnik, hogy súlyúak fél tonna.
De ne vegye minden normális fáradtságot ideges kimerültség, különösen akkor, ha képzett pontosan az elme. Itt van egy hely lehet egy normális fáradtság okozta túlzott mértékű stressz, amelyeket meg lehet oldani egy kicsit pihenni, például körülbelül egy hétig.
Hogyan lehet megoldani a problémát?
Ügyeljen arra, hogy válasszon egy tömeg, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki a maximális minőségi munka izomcsoportot. Azaz, minden gyakorlat elsődleges feladata - a betartását a gyakorlása berendezéseket. De súlygyarapodás nem olyan fontos kihívás, míg a megfelelő technikát végrehajtását. Ennek alapján, ha úgy tetszik, hogy nem 8 ismétlést, és a kiválasztott súlya lehetővé teszi, hogy csak ezt a 6 ismétlést tökéletes technikával, szükséges, hogy csökkentsék a súlyt a rúd. Az izmok nem nőnek, ha nem kap „kiváló minőségű terhelés”, vagyis annak szükségességét, hogy teljesíteni minden uprazhenenie tökéletes technikával.
Hibát 3: az edzések között kis idő a pihenésre
Ahhoz, hogy az izmok jól szaporodó természetes testépítőknek kell menni az edzőterembe heti három alkalommal. Azok számára, akik fel a tornaterem gyakrabban, van egy javaslat, hogy megtörje egy központi képzést, amelynek középpontjában a gyakorlatok egy nagy számú készletek és ismétléssel. Azaz, a további napok akkor nem él kevesebb ismétléssel, azaz 2-3 gyakorlatokat. Little, mondani, hogy az izmok nem nőnek, és hibázik az ilyen képzést. Az a tény, hogy nem lehetséges, hogy a szervezet regenerálódását gyorsabb akaraterő. És mint tudjuk izmok növekedését nyugalomban. És ha a vonat egy csomó, és egy kis pihenés, egyensúly eltolásával nyaralás, képzés, túledzés állam jön, és „a képzési fennsíkon.” Mindig tartsuk szem előtt a teljes terhelés: a munka, a családi problémák, kevés alvás, és így tovább. Az izmok nem nőnek, amikor a szervezet nedovosstanavlivaetsya.
Hogyan lehet megoldani a problémát?
Ügyeljen arra, hogy figyelemmel kíséri a gyakorisága és a képzés minőségét. Kísérje alvás: alvás van szüksége legalább 8 órát éjszaka. Ügyeljen arra, hogy enni is, és gyakran, lehetőleg töredékesen. Ha étvágy vagy alvászavarok, ezek az első jelei a túledzés. Ha lesz több ideges váltak agresszív, konfliktus - ez ismét a jelzéseket a túledzés. Elkapta az ilyen jeleket nem elég szünetet egy hétig képzés. De előfordul, hogy van egy csepp immunitás. Elkezdi, hogy beteg gyakran influenza, heveny légzőszervi fertőzések, orrfolyás és hasonlók, akkor forduljon orvosához. A képzés félre.
Hiba 4: félelem a testmozgás
újoncok gyakran félnek használni a zajos alapvető gyakorlatokat, és szeretnének közös egyet, tekintve, hogy még túl korai, hogy csinál egy zömök vagy felhúzás. És téved, majd nem érti, hogy miért az izmok nem nőnek. A leghatékonyabb gyakorlatok szempontjából egy sor izomtömeg - ez egy alapvető nehéz feladat. Magukban foglalják a nagy izomcsoportokat, stimuláló több kibocsátást a vérbe a tesztoszteron hormon, mely serkenti az izomnövekedést. Plusz a leghatékonyabb időszak egy sor tömeg - a kezdeti szakaszban, amikor a stressz a legjelentősebb. További lesz egyre nehezebb meglepni képzett izmokat.
Hogyan lehet megoldani a problémát?
Mindig meg kell dolgozzon ki egy képzési programot, rengeteg alapvető feladatok: guggolás, fekvenyomás, felhúzás, és így tovább. Mindegyikük hogy nem több, mint egyszer egy héten, különböző napokon. Ne fuss után súlyokat. Először is, hogy a berendezés fel az ideális a könnyű súly, akkor növelje a súlyát a bárban. És ne feledd (ellenőrizze magad) a gyakorlat kapsz csak undort, ha nem tudja, hogyan kell csinálni.
Hiba 5: Nincs komoly edzés különösebb erőfeszítés nélkül
Gyakran járó gyermekek gimnáziumban sok időt töltenek a beszélgetést. Ez azt jelenti, gyere beszélni, nem a vonat, és vajon miért nem nőnek az izmok. Ügyeljen arra, hogy a szakmai motivációs videók. Van, persze, egy csomó játékot a fényképezőgépet. De vannak időszakok, amikor a fiúk fejhallgató és a napellenző előtt a terem, és megy, és hajtsa végre a gyakorlatokat. Tehát ez nem működik a kamera és a módja annak, hogy elvont és koncentrálni gyakorlatok és izmaikat. A pszichológusok szerint a pszichológiai koncentráció növeli szilárdságát 10-12%. Gyakran a verseny zajlik nem találkozik az izomtömeg, és erős jellem. Bárki, aki részt vesz a képzésben fecsegés, ő soha nem fog növekedni.
Hogyan lehet megoldani a problémát?
Hiba 6: Egészség szerepek lemerült túl kevés figyelmet
Értsd meg, hogy egészségesnek lenni nem csak egy divatos szlogen. A tested mindig kiváló állapotban. Ellenkező esetben a beteg nem nyomja ki sokat. Beteg teste visszaáll, és a rossz nem növekszik. Továbbá, ha a sportolás betegségek, mint az influenza, súlyos teher esik endokrin és más rendszerű, ami miatt a szervezet erősebb kopás. És megint csak nincsen izom növekedést.
Hogyan lehet megoldani a problémát?
7-es hiba: A képzés az ugyanazon programot
Képzés ugyanazt a rendszert vezet stagnálás a növekedés az izom. Az a tény, hogy a szervezet hozzászokik az állandó terhelést. De ha a súly növelhető ugyanazon szervezet látja gyakorlatokat a gépen és az agy nem látja okát, hogy méretének növelése izomtömeget. Ismét az izmok növekedését, szüksége van egy állandó stressz. És ugyanaz a fajta gyakorlat nem okoz stresszt.
Hogyan lehet megoldani a problémát?
Meg kell változtatni a képzési program minden 1,5-2 hónap. De meg kell tenni, ha nincs haladás. Ehhez meg kell, hogy folyamatosan tartani edzésnaplóban, amelyek rögzítették a működő súly, a saját súlyát. Kéthavonta, hogy fényképezett, és összehasonlítani az állam az izmok előtt és után. Mérjük meg a szintet a szubkután zsír. Akkor használja ezt a különböző eljárások és eszközök. Fontos, hogy mindig az egyik módszer, vagy eszköz, hiszen mindegyikük hazudik. És használ egy, akkor mindig képes megérteni van folyamatban, vagy álló helyzetben is. És a változás nem kell ész nélkül, és mozgassa a fázis és fázis. Először jön a képzés ereje nyereség - 1-2 hónap. Ebben az időben, akkor próbálja fejleszteni a lehető legnagyobb mértékben a teljesítmény és pontszám annyi nedves tömeg.
Aztán jön masonabornaya fázis - 1-2 hónap. Ha növeli a súlyt, de ellentétben az erő fázisban, akkor dolgozzon, mint a keringési rendszert. Azaz, meg kell nőni az új kapillárisok és az erek, hogy javítsa a vérkeringést az új izmokat. És akkor a munka megy a megkönnyebbülés - szintén 1,5-2 hónap. Itt próbál hízni, hogy egy szép alakú és zsírt éget izom jobban osztják, hanem bujkál a zsír. Minden fázisban kell lennie 1-2 hét pihenés. Ahhoz, hogy megtalálja a program, hogy a kísérlet egy csomó, és rögzíti az összes eredményt és eredményeit.
Hiba 8: hiánya világos terv és célok
Megérkezett a szobában akkor nem hivatkozhat a „meglátjuk, mi történik.” A legtöbb rajongó csak jöjjön a képzési központ és a vonat csak úgy. Ez a maximum, hogy van egy program, hogy végre. És csak akar izmokat. Nos, azt szeretné, hogy a nagy izmok, de nem tudom, mi ez, nem tudom, milyen eredményeket akarnak elérni, és most amely képes elérni őt. Ügyeljen arra, hogy nyújtsa be a kívánt eredmény elérése érdekében: mennyit kell mérlegelni a végén a képzési ciklus, melynek összege kap egy ciklusban.
Hogyan lehet megoldani a problémát?
Ha nem tudja, hogy mire számíthat, akkor válassza ki a programot, és indítsa gyakorlása. És közben gondosan rögzíteni az eredményeket egy naplót. Így rájössz, hogy képes elérni egy ciklusban. Aztán elkezdi tervezni súly, az izom méretét. És keresse meg a lehetőségeket, mint akkor is befolyásolja az eredményeket.
Error 9: A táplálkozás szerepét megy az út
Tapasztalatlan sportolók úgy vélik, hogy az izmok nőnek a testmozgás, és csak azokat. A tény az, hogy az izom növekedés szükséges ösztönző - nehéz, a rendszeres testmozgás, és az építőanyagok - a tápanyagok és nyomelemek. Táplálkozás az egyik a három legfontosabb tényező az izom növekedés: edzés, pihenés, ételek. Ha nagyon jó enni, akkor meg kell, hogy növekszik. Nőni fog, ha nem lesz rossz, de jó gyakorlat. De minden opció önmagában nem túl jelentős. A másik dolog, ha a képzési az izomnövekedés stimulálása és a helyes táplálkozás erősíti ezt az izomnövekedést. Vonat nélkül a helyes táplálkozás, ez olyan, mint egy ház építése állandó hiány tégla. Azaz, a falon, de nagyon lassan.
Hogyan lehet megoldani a problémát?
Kezdésként nézzük foglalkozik az alapvető fogalmakat a táplálkozás. Legalább kitalálni maguknak, amit kifejezetten a fehérjék, zsírok és szénhidrátok és azok szerepét. Bizonyos termékek, amelyek mindegyike tartalmaz és milyen mennyiségben. Elemzése a diéta, hogy a szükséges kiigazításokat a terméket váltakozva fogyasztás a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. a kalóriák számát a napi étrendben. Bolti vásárlás dobozok élelmiszer, hogy az élelmiszer velük. Készülj fel. Elkezdenek enni rendszeresen, legalább naponta 6 alkalommal kis adagokban.
Nem egészen értek egyet kikötés 7. Képzési ugyanazon program. Előrehaladás Természetesen be kell állítani a programot. De! Például a funkció a tricepsz extensor a könyökízület. És minden gyakorlat tricepsz, akkor ezt a feladatot. Így nem valószínű, hogy kivédeni. Meglepetés ez csak növeli a súlyt. Nos, ha eléri a magas szintű fitness - a kerékpározást.
Egyetértek veled, Catherine. Én személyesen próbálja, hogy nem változik a képzési program, amíg van folyamatban. Amikor az áram és egyéb paraméterek változatlanok maradnak vagy csökkennek, akkor meg kell változtatni a programot. De nem lehet másolni minden egy. Mert az összes jellemzőjét.