Miért lányok nem vették igénybe a szárítás a szervezetben
A lányok, azzal a szándékkal, hogy végezzen szárítás fogyás az első alkalommal, vannak speciális online kalkulátorok teszik ki a menüből a nap, hét vagy akár egy hónap, kalória. Használja számológépek annyira kényelmes, mint lehetséges lesz pontosan kiszámítani a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot a nap és a hónap.
Diéta szárítás lányoknak
Ha eldöntötted, hogy indul szárítás a szervezetben, és hajlandóak költeni havonta élete, akkor a legjobb megoldás -, hogy megtalálja a kocsi (a jól ismert edző Jurij Spasokukotsky segítségével on-line), hogy segítsen megtervezni a menüt, és írjon ki egy képzési program alapján az egyéni teljesítményt.
A rossz döntés - egy éles átmenet a sport-kiegészítők, így a zsírégetést anélkül, hogy tudták elvének használatát és a szénhidrát-mentes étrend. Igen, jó minőségű zsírégető segíthet mentességet adhat a test, de ez az összeg az izom után visszaélés ilyen adalékok csökkentik, nem tévedés.
Annak érdekében, hogy az az izom és a testzsír van szüksége, hogy megfelelően, hogy egy diéta fogyás, amelyek alapján lesz fehérjét és szinte teljes hiánya a szénhidrátok. Édes, liszt, gyorsételek - az összes forrásból az egyszerű szénhidrátok, amelyek oka a zsír lerakódását. Tartsuk őket egy minimális napi - és az eredmény nem sokáig kell várni!
Úgy véljük, kalória rendesen
Lányok átlagos súlya 55 kg naponta kiszáradása szükséges nem kevesebb, mint 100 g fehérje. Egyes kilogramm sovány testtömeg - egy további gramm fehérje. Azaz, ha egy lány 15 kg izom tömege meghaladja a normál súlyú, naponta száradást kell 160 gramm fehérje, az oroszlánrészét kell lennie fehérje turmixok és állati eredetű termékek.
A szárítás közben a test fogyni a munka a lány izmai relief átlagban kell fogyasztani körülbelül 40 kalóriát kilogrammonként súlyt. Az étkezések között nem tart tovább, mint 3 óra, míg a részek kell csökkenteni, hogy 150-200 gramm.
Az egyes étkezések kell fogyasztani további 40 gramm fehérje por formájában vagy állati eredetű. Túl hosszú szünetek étkezések között vezet lassabb anyagcsere, ami viszont negatív hatással a zsírégetést és izomnövekedést.
Van szárítási idő kell kezdeni a reggeli és befejező késő este. Az utolsó étkezés elfogadható, hogy nem egy órával lefekvés előtt. Példaként, lehet, hogy alacsony zsírtartalmú túró, joghurt vagy protein shake alapú joghurt. Fehérjetartalmú ételek könnyen és gyorsan telíti a szervezet megemészteni és fehérje éjjel.
Keressétek számának csökkentése elfogyasztott szénhidrát a száradási idő szükséges a fogyás az első napon a diéta, de ahhoz, hogy finoman. Az első héten elég ahhoz, hogy kijelöljön egy 40% szénhidrát-kalóriát, kezdve a második héten -, hogy csökkentsék ezt a számot 35%, és csak az Advent a harmadik héten, hogy csökkentse azt a minimális (0,5 gramm kilogrammonként tömeg).
Kezdés szárítás szükséges simán, akkor is szükség van rá, és befejezni. Növeli a mennyiségű szénhidrátot szükséges fokozatosan változó étrend. Hirtelen átmenetek szénhidrátanyagcsere-mentes menü a szokásos hibás működést a gyomor-bélrendszer, és negatív hatással van az ábrán.
Tanácsok a táplálkozással
Egyes nők úgy vélik, hogy a fogyás és szép formákat lehet adagolni rengeteg sport, a fogyókúra, figyelembe példaként szentimentális történetek csillag személyiségek.
Szárítás beleértve kezdőknek - nem ez a helyzet, ha lehet elhanyagolni a testmozgás. Ha a cél - rugalmas és izom definíció szükség van nem csak enni, hanem a rendszeres testmozgást, próbálok dolgozni, az összes izomcsoport. Csak ebben az esetben az időszakban az aktív szénhidrát éhezés során a szervezet nem pusztítják a zsírtömeg és az izmok, a nehezen skálázható, több hónapon keresztül.
De térjünk vissza az ételt. Fontos, hogy megkezdi a diéta, hogy lefogy bevezetésével a minimális korlátozások az étrendben. lehet, hogy a menü az alábbiak szerint.
Alapján. Ez magában foglalja az úgynevezett alaptermék, ahonnan tudod készíteni a legtöbb étel a test szárítás. Ez főtt tojás fehérje, csirke párolt vagy sült a kemencében, tintahal és más tengeri állatok, sovány hal.
Szénhidrátok. Forrásai a szénhidrátok szükséges ahhoz, hogy ellenőrzés alatt, értékelése kalóriát. Ez lehet: hajdina, vagy zabpehely, tészta készült durumbúza, squash, kelkáposzta és a petrezselymet. Zöldség lehet használni szinte mindent, kivéve a gyökerek.
Folyadék. Ivóvíz ásványvíz lehet tiszta, zöld, gyömbért és gyógyteák. Mennyibe kerül? Körülbelül körülbelül 2,5 liter naponta.
Cukor és a só egy szárítási periódus (előnyösen után) a fogyás kell fogyasztani egy minimális mennyiségű, vagy még jobb, nekik fel teljesen. Felhívjuk figyelmét, hogy lehetetlen lesz sütjük ételek főzésére belül a szénhidrát-mentes diéta. Diversity lehet elérni használatával multivarku, sütő és mikrohullámú sütő.
A folyamat a zsírégetés
Mekkora súlya elfogadható elveszíteni egy napos szárítási időszak karcsúsító lányok? Nem több, mint 200 gramm zsírt tartalmaz. Ha egy nap elmegy a kilogramm, az csak egy része - a zsírréteg, és a többi - a hulladék és a víz. Ne engedje, hogy ilyen súlyos fogyás, mivel ez ahhoz vezethet, hogy meghibásodik, és romlott a szervezet egészére.
Az betartása minden diéta mind a kezdők és a tapasztalt sportolók számára megengedett, hogy veszíteni nem több, mint 1,5 kg hetente. Csak így lesz képes megtartani a formáját az izmok.
Képzés a száradás folyamán meg kell tenni egyéni alapon, és szünet menetrend lesz szigorúan tilos. Lányok kis felgyűlt zsír gyakorolja minimalizálása és mozgassa pampingovy képzési rendszer, amelynek lényege, van egy kis intenzitású kompenzált tartamát.
Sport adalékanyag szárítás
Sport kiegészítők nők szárítást is szerepel az étrendben előírt egyéni kiválasztás. Akkor mi lesz a kiegészítő az első helyen függ a költségvetést. Természetesen, sporttáplálkozás elit fog több kézzelfogható eredményt, és nem okoz kárt a szervezetben. De még ennél is alacsony költségű lehetőségek is használható megfelelő kiválasztása.
Példa №1.
A kreatin - az egyik leghasznosabb termékeket. Segítségével a testépítők gyorsan mozgó felé sikerrel. Még hatékonyabb - a kreatin-ribóz. A szárítási idő a lányok jól van, segít megszabadulni a zsír és izom a kívánt megkönnyebbülés. Az aerobic edzés során a kreatin növelni kell, mivel a kínálat ATP készül fel az adalékanyag és gyors elvesztése nem befolyásolja az izmok.
Példa №2.
Egy másik népszerű kiegészítő - fehérje. Ez az ő barátnője gyakran inni a diéta, a szárítási. Fehérje - fehérjeforrás, amely lehetővé teszi, hogy tartsa az izmok a szárítási folyamat alatt, amikor a szervezet nem rendelkezik a szénhidrátok és fehérjék állati eredetű. Kialakított többféle fehérje por:
A legkeresettebb, mert a gyors asszimiláció - tejsavófehérje. Azoknak az embereknek, akiknek problémái vannak a laktóz tolerancia elvét szója növényi fehérje.
Hogyan kell használni a sport-kiegészítők, a szárítási, amennyire szükségük van, és miért?
Amíg a az edzés elején jó lesz, hogy 5g BCAA aminosavakat. Egy óra után az edzés, inni egy protein shake. Alig néhány órával edzés előtt lehet enni étkezés alapján egy természetes fehérje egy kis része a szénhidrátok. Reggel akkor is figyelembe 5g BCAA-, egy órával lefekvés előtt inni a kazein protein shake hosszú lépést, és enni egy kis sajtot nulla százalék zsírt.
Megfelelő képzési ciklusban
A szárítás során a lányok szükség mérsékelt aerob tevékenység. Bust az aerob edzés vezet a túlzott fogyás és az egyenlőtlen fejlődés az izomtömeg. Ez annak köszönhető, hogy a felesleges zsír a női test, és mint általában, nem az izom. Megfelelő erősítő edzés megfelel a rendszer a nap, és az, hogy segítsen az izmok, míg az aerob edzés segít megszabadulni a zsír.
Megfelelő képzési program lányok a szárítás legyen egy sor gyakorlatok minden izomcsoport kis aerob testmozgás. Minden gyakorlat elég lesz nem több, mint 5-6 készletek ismétlései láb - 15-20, a törzs - 12-15. Ez egy hagyományos program, de ha szeretnél egy igazán kézzelfogható eredményeket, akkor meg kell találni egy edző. ki fogja írni az egyéni edzésprogram az Ön számára.
Lányok fokozott mennyiségű zsírt lehet bonyolult feladat, de nem méretarányos és időtartamát, valamint csökkenti a szünet gyakorlatok között. Miután egy kihívást jelentő edzés az aerob edzés lehet halasztani egy másik napra.
A lány, aki nagyon fontos, hogy száraz az izmok lesz elég képzés pampingovom mód kombinálva aerob testmozgás. Felhívjuk figyelmét, hogy az aerob testmozgás lehet folytatni csak a többi után.
Aerob edzés ne legyen fárasztó vagy túl könnyű. Hogyan kell csinálni? Az elliptikus tréner 10 percig 3 szett. Ez elég lesz.
És természetesen ne feledkezzünk ellenjavallata szárítás a szervezetben. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen döntést.