Miért kioldja a kalciumot a test 1
Próbálja meg elkerülni a fogyasztás félkész és üdítőitalok, mert a sav a bennük tartalmazott, gátolja a kalcium felszívódását, és káros az egészségre a csontjaink.
Ha mi, a nők, és van néhány nyilvánvaló gyakori egészségügyi probléma, akkor természetesen a veszteség a kalcium. Olyan tényezők, mint a csontritkulás, az alultápláltság, a genetikai hajlam, felelősek a tény, hogy egy bizonyos mennyiségű ez a fontos ásványi anyag nem szívódik fel a szervezetben, vagy kalcium egyszerűen „mosott el.”
Hogyan segíthet a szervezet kalcium felszívódását, és megállítani kimosás?
És ha úgy gondolja, hogy a kalcium csak szükséges a csontok és fogak, nagyon rossz, mert valójában onovlyaetsya kulcseleme teljesítése során a test különböző funkcióit. Tehát ez tényleg pótolhatatlan!
Kalcium szükséges a helyes működése a szív, annak érdekében, hogy megkönnyítse az idegi impulzusok, a hormonok szintézisét és általában minden sejt a szervezetben ...
De akkor mi tehetünk, hogy segítse a szervezet jobban felszívja a kalcium és ne vesszen el?
Mint azt bizonyára tudják, néha nem elég egyszerűen megnöveli az bevitel tejtermékek és zöldségek, mert hosszú távon, mert a metabolikus faktorok kalcium is hozza a test a vizelettel.
De ne aggódj. Ma ebben a cikkben adunk néhány tippet, hogyan lehet tartani ezt a fontos ásványi anyag a szervezetben, és élvezik a magas életminőséget.
Tényezők, amelyek miatt elveszítjük a kalcium
Ha feltesszük magunknak, bármilyen okból, a kalciumot a testünk, az első dolog, ami eszünkbe jut a csontritkulás.
Valóban, minden nő életében eljön az a nehéz átmeneti pillanatban - menopauza - amikor a test már nem termel ugyanannyi kalciumot, mint korábban.
Tehát kezdjük elveszíteni ezt az értékes ásványi, de a teste még mindig szüksége van a feladatai ellátásához, és vinné kezd felvenni a csontok és ízületek (csípő, térd, stb.)
Ennélfogva, a gyakori törések, fájdalom, és más közös problémák.
De nem csak a genetika a felelős azért, hogy előbb-utóbb mi fog szenvedni a csontritkulás, vannak más tényezők, amelyeket figyelembe kell szem előtt tartani:
Zsírok eluáljuk kalcium-
Ez szinte elkerülhetetlen. Még anélkül, hogy észrevennénk, mi is az a diéta hatalmas mennyiségű zsírt (különböző típusú), hogy nagyon nehéz a kalcium felszívódását a szervezetben.
Néha megpróbáljuk vásárolni nemcsak a joghurt, és a kalciummal dúsított, de majd délután enni sült hús és egyéb zsírokat vízzel csak jönnek a kalcium, hanem hagyta, hogy esik a csontszövet.
Így próbálja továbbra is fenntartják a megfelelő egyensúlyt a diéta, és nem visszaélni a telített zsír (és ha lehetséges, csökkentsék a fogyasztást a lehető legkisebb).
2. Egy kiegyensúlyozott bevitele fehérje
A fehérjék elengedhetetlenek kalcium „szamár” a testünkben, és nem mossuk a vizelettel.
Mindazonáltal legyen óvatos, hogy ne túlzott fogyasztása őket, mint a túlzott mennyiségű fehérje a szervezetben is veszteséget okoz a kalcium.
Így próbálja fenntartani az egyensúlyt itt, és válassza ki az első mindazok a fehérjék, amelyek megtalálhatók a zöldségekben. Ami az állati fehérje, akkor előnyben kell részesíteni a sovány hús (csirke, pulyka) és a hal.
3. A módszer a főzés
Talán egy nap úgy dönt, hogy főzni spenót, vagy hogy egy saláta moszat, mert ezek az ételek gazdag kalciumban. Akkor ki őket hőkezelésnek és mégis biztos, hogy törődnek csontok egészségét.
De, sajnos, nem ez a helyzet. Főtt felett magas hő élelmiszer vagy vízzel hígítva elveszíti a legtöbb az összes ásványi anyagok.
Mi a megoldás? Fogyasszon amikor csak lehetséges, a termékek friss és nyers, különösen, amikor a zöldségeket.
Emiatt célszerű ragaszkodni a lúgos étrend, hidd el, akkor azonnal észre jelentős javulást egészségre.
Főbb pontok tartani a kalcium a szervezetben
Tegyük fel, hogy „Igen” a D-vitamin
Tudja, hogy az emberek, akik olyan országokban él, nagyon párás időben jobban szenvednek az kalciumhiány a szervezetben?
Ez igaz, mert nincs elég D-vitamin, amely nélkülözhetetlen a normális kalcium felszívódását és megtartását a testében.
Persze, ma már lehet kapni a különböző tejtermékek D-vitaminnal dúsított, de a legjobb módja annak, hogy azt - ez minden kétséget kizáróan, napfény, jó, komplex vitaminokat, amelyeket értékesített a gyógyszertárakban.
Beszéljen orvosával, és derítse ki, meg kell venni azt tovább, vagy sem.
Közötti egyensúlyt fenntartó, a kalcium és a foszfor
Amellett, hogy tartalmazó termékek a kalcium, arra is szükség van, hogy kövesse, és egy elegendő mennyiségű foszfort, hogy belép a testünkben.
Hozzáadás a bevásárló listát állandó, a következő termékeket:
articsóka
petrezselyem
mazsola
gomba
Csirke tojás (főleg a sárgája)
„Igen,” klorofill
A klorofill, talán a legjobb módja annak, hogy megfelelő kalcium felszívódását.
Az ő „zöld mágikus” hozzájárul számos anyagcsere-folyamatokat, hogy vigyázzon az egészségére máj, segít szintetizálni vitamin és gátolják a kalcium kiválasztást a szervezetből a vizelettel.
Tehát ne felejtsük el, hogy minden nap 1 evőkanál (10 g) a klorofill, hígítani egy pohár vízben (200 ml).
Növelje a vitaminok az A és C
Igen, ezek a vitaminok szintézisét elősegítő kalcium és tartsa a szervezetben. De a legjobb gyümölcsöt és zöldséget erre:
narancs
citrom
mangó
kiwi
dinnye
sárgarépa
tök
bors
káposzta
Lemon és ananász tartalmaz kalciumot
És még egyszer emlékeztetett arra, hogy az összes gyümölcsöt és zöldséget, kívánatos fogyasztani nyersen. Tehát akkor feltétlenül biztos, hogy a kalcium nem megy sehova a folyamat előállítására.