Miért és hogyan kell a vonat vissza

Miért és hogyan kell a vonat vissza?

Erősítése hátizmok fontos a kialakulását egy szép testtartás, mint az erős hátizmok támogatja a gerinc, stabilizálja a törzs és védi a hátsó. Anélkül, működött izmok a hátsó lábak nem lehetséges, hogy a vonat teljes erővel, mivel sok alapvető gyakorlatok a test alsó (guggolás, például) erősen terhelt és vissza. Gyakran a lányok comb és fenék sokkal nagyobb vállát, és ez annak köszönhető, hogy a genetika. Ha azt szeretnénk, hogy vizuálisan csökkenti az alsó része a test, meg kell nagyobb figyelmet fordítanak a gyakorlatok a vissza, akkor ez a szám jobban néznek arányában. Amikor a fogyás, minden esetben lesz az első, hogy elhagyja a zsírt a felsőtest, így a képzés a hátsó, akkor csökkentheti az egyensúly a felfelé és lefelé.

1. felhúzás.

Hát egyenes, párhuzamosan a földre, a térd behajlítva. Az emelkedés a rudat a földre rázkódni kezd a csípőjét, és ugyanabban az időben hozza vissza a függőleges helyzetbe. Bár nem kell húzni a kezét, úgy viselkednek, vezetékek. A végleges álláspontját a penge kell csökkenteni, mellkas előre. Süllyesztése bár kezdődik térd hajlítása, az emberrablás fenék vissza, és ezzel egyidejűleg csökkenti a hátsó egyenes előre. Rod kell mozgatni a függőleges pályát, hogy adja át a lehető legközelebb a lábszárát és a comb. Fontos az is, hogy a hátsó nem lekerekített, tartsa a jobb rovására a hasi izmok és a gerinc összeállítói. A testmozgás is jó a fejlesztés a farizmok.

Azok számára, akik még mindig nem tud önállóan csinálni egy pull-up, akkor a szimulátor Gravitron. Mert ellensúly pontszám segít tolja fel a testét (minél nagyobb a ellensúlyt, annál könnyebb utolérni). Meg kell kezdeni egy ellensúly a 5-10 kg-mal kevesebb testtömeg és csökkenti azt, mert könnyebb lesz felzárkózni. Otthon, akkor tegye a lába a szék, és nyomja le az egyik lábát el.
A különböző elég kezével húzza megváltoztathatja a hatást az izmokat. De minden esetben az eredeti lendület végzik rovására hátizmok, karok csatlakoznak a végén. A keresztléc kell nyújtani a mell, hanem a homlokán. A vállak húzta fel a fülét.

3. A román elemelés.

Gyakorlat is befolyásolja a fenék és a combhajlító.

Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, amire szükség van, hogy feküdjön kondigéppel láb vezet a hátsó henger, csípő fekszenek párnák előtt, a csípő csont élen jár a párnákat. Ha megnyomja a csípő felett 10 cm, akkor kap nagyobb terhelést farizmok. Tehát szükség van beállítani a helyzetét hátsó görgő szimulátor.
A lábak és a gerinc kell tartani egy sorban majd ebből a pozícióból, hajlított, a csípő, esik le. A hátsó kerekíteni anélkül, hogy továbbra is egy egyenes vonal. A legalacsonyabb pont a szükségességét, hogy akár a kiindulási helyzetbe, anélkül pererazgibaya vissza, meg kell igazítani a lábát.
A helyzetet tovább bonyolítja, akkor vedd fel a súlyzó vagy palacsintát.

Feküdt a padlón, ugyanakkor növelni a karok, lábak és a mellkas, és tartsa ebben a helyzetben 2 másodpercig. A legjobb eredmény érdekében húzza az izmok a hát alsó részén. Amikor felemeli lélegezzük során csökkenti - kilégzés.
Megteheti a gyakorlat felváltva felemeli a másik kar és a láb.

Gyakorlat erősíti mind a hátsó és a sajtó. Kiinduló helyzet: a váll, a padlóra merőlegesen, a gerinc összhangban a láb (ne emelje fel a fenekét fel, nem hajlik vissza). A vállak nem terrorizálják a füleken, a nyakon igazodik a gerinc. Ebben a helyzetben, a test kell tartani 30-90 másodperc. Bonyolult változat - emelje fel az egyik lábát, és tartsa ebben a helyzetben.