Miért és hogyan is elfárad, és mit kell tenni
Tamm Peyf, MD, az orvos, a rehabilitációs szakember.
Lakói az aktuális nagyvárosokban a legtöbb megkímélte a különböző izom energiafelhasználás, elkerülhetetlen a múltban, de a fáradtság, és többségük most viseli egy másik karaktert. Az elülső közvetített fáradtság, neuro-pszichológiai jellegű. Ez fáradt a monoton, többször megismételt, de fizikailag nem nehéz művelet. Hogyan lehet legyőzni azt?
Ez aligha szorul bizonyíték arra, hogy a fáradtság és fáradtság probléma központi helyet foglal el a mindennapi életünkben. Milyen gyakran van valami mást, hogy időben a cél, hogy valahol, hogy találkozik valakivel, de. nincs ereje. Házi feladat elromlik, baráti találkozók halasztani később, és holnap hozza kiemelkedő új üzlet, új halasztott találkozón.
És ez nem túl sok, ha megnézi, erőt és a fizikai energia költségek ma átlagosan városlakó. Carry víz a vödörben nem rendelkezik, ebből takarít meg a víz. Fűrészelés, fát - még inkább. Az emeleten általában felvesz egy automatikus lift. Dolgozni, és vissza néhány szerencsés emberek képesek járni. Akkor miért van olyan fáradt, modern városlakó? És hogy ez miért fáradtságot nem csökken azzal, hogy a különböző műszaki fejlesztések, hanem az ellenkezője - növekvő?
Próbáld meg egy egyszerű gyakorlat tapasztalat és egy ideig állni egy emelt vízszintes helyzetből egy kiegyenesített karját. Több, mint 5-6 perc, akkor nem fog sikerülni, mert izmaink lehetőségek korlátozottak, és nem izom csoport nem képes fenntartani a hosszú távú statikus feszültséget anélkül, hogy legalább egy rövid távú kikapcsolódást. Nem számít, mit meg nem tettem ebben az esetben nem volt érzékelhető fizikai munka - a hatás a fáradtság nyilvánvaló. Ez monoton, de nem erős nyomást ugyanazon izmok, valamint a hangsúly ismétlődő monoton folyamat eredménye a fáradtság, körülbelül azonos nagyságrendű, mint a férfi kezét emelte.
De fáradtság - nemcsak a helyi, lokális folyamat. Ha az izom csak egy kicsit feszült, mert az idegvégződéseket található izomrostok az agyban folyamatosan kap áramot impulzusok. Emellett a fáradt izmok irritáció továbbra is fennáll, és különleges kemoreceptoraihoz felhalmozódása miatt az anyagcsere termékek, mint a tejsav. Amikor a kerületi impulzusok válik a fenntartható, ha úgy tűnik, hogy hit és a hit egy pont, valamint a fáradtság közvetlenül működő orgona fejlődő depresszió és az energia kimerülése funkcionálisan kapcsolódó agyi ideg központokat.
Gyakran dolgozik testtartás az ember lesz a vezető, ha nem az egyetlen tényező a fáradtságot, és nem csak azért, mert a tartós izomfeszülés, hanem azért is, mert a komoly kihívások elé állítja előtt a keringési rendszerben. Tehát, ha a kutya 70% -a keringő vér és afölött a szint a szív, akkor állva vagy ülve egy széken személy az ellenkező arányban. Tehát a szív néha napi 16 órán át emelni az egész tömeg a vér, ha ez ad a szén-dioxidot és oxigénnel (könnyű), majd vezetni azt, hogy a létfontosságú szervek: az agy, az erek a szív, vese, stb ...
A perifériás keringési elégtelenség mechanizmusokat úgy változtatja meg a plusz terheket a szív, és ez az a nap végén, ez történik, akkor nem tudnak megbirkózni. A buzz a lábak, fájó a hát alsó - ez gyakran nem csak az eredmény az izom fáradtság, hanem az eredmény a vénás pangás a hajók a kis medence és az alsó végtagok. Egyéb azonos lengőkar - egyidejű csökkenése perctérfogat az artériás fát tüneteket az agyi keringés elégtelenség: szédülés, gyengeség, villog a szeme, hogy sok ismerős a saját tapasztalat.
Egyelőre ezek a funkcionális rendellenességek is meglehetősen mobil, megfordítható és könnyen egyenlíthetett eltávolítása után a munkateher. Azonban bizonyos pillanatban (mindegyik saját küszöb) visszaállítja az eredeti egyenlege megfelel fokozódó nehézségek. Egy személy fejleszti a fáradtság, az egyes érintettek a folyamat élettani egységek, a felhalmozott és összegezte, mivel táplálkozik, és tovább fokozza mások. Például, a megváltozott és károsodott vérellátása hozzájárul a mélyülő helyi auto-mérgezés általában, ez viszont - vagy közvetlenül, vagy reflex - hatása a funkcionális állapotát a központi agyi struktúrák szabályozásáért felelős a szervezet belső környezet.
Van egyfajta ördögi kör, ha csak pihen egy székre a TV előtt, vagy a kanapén a sajtó már nem elég, amikor a fáradtság nem távolítják egy kis időt, és 8 órás éjszakai alvás és a felhalmozott napról napra, mérgezés az emberi szellem, amitől depressziós, ingerlékeny és gyakran megnyitva az utat a tiszta betegségek.
„Aktív” passzív pihenésre
Azért jöttünk ide, hogy az egyik legfontosabb pont. Általában egy relaxációs (relaxáció) jár a fejekben sautogennym edzést, ha a tárgy segítségével irányított szellemi erőfeszítés nem lenyűgözni a szerencséjét valami hasonló természetes fiziológiai alvás. Ebben az esetben a folyamat meglehetősen mély relaxáció érintett szinte valamennyi vázizmok, amely felgyorsítja a szervezet regenerálódását és enyhíti a fáradtságot.
Azonban autogén módszer bonyolult és nem mindenki számára elérhető; és aki nem áll rendelkezésre, nem mindig van egy valódi lehetőséget, hogy kihasználják azt. Próbáld például hogyan kell pihenni után azonnal 5 kilométeres határon vagy két ülés közötti. Alig ebből valami történik. Ezért a kérdés: lehetséges, hogy hasonló hatást érjünk el a fordított, azaz fokozza a folyamat a központi gátlás - bár nem olyan mély, mint egy álom, de elegendő egy jó pihenést - segítségével néhány külső, tisztán fizikai módszerek?
”. Először dolgozott jobb, majd a pihenőidő majd 5 perc; majd a jobb oldali ismét működött a kimerültség, majd egy második pihenőidő a jobb kéz, hogy a bal oldali dolgozott 5 percig, majd azonnal elkezdett dolgozni jobbkeze a harmadik alkalommal. "
Ezek meggyőző, első pillantásra, egy sort venni a jelentés egy klasszikus kísérletet mintegy 100 évvel ezelőtt, a nagy fiziológus I. M. Sechenovym. Discoverer központi (agy) fékrendszer, ez akár a élete végéig folytatta tanulmányait az ő természete, és ez az, ami különösen a talált. Amikor a kísérletvezető kezét többször emel felfüggesztett nehezék a blokk, termel, a fáradtság, visszatérő ő teljesítménye zajlott sokkal hamarabb, ha az ünnepek alatt ugyanazt a feladatot tartalmaz egyéb, amíg a kéz volt inaktív.
„Amikor elkezdtem ezt az élményt tovább Sechenov, én nagyon meglepődtem, hogy a bal kezem (csak közben 5 perc szünet) sokkal erősebb, mint a jobb, bár én nem balkezes. Meglepetésemre nőtt még nagyobb, amikor kiderült, hogy a munka fáradt jobb karját, miután a bal lett sokkal erősebb volt, mint az első pihenőidő. "
Később felfedezték Sechenov jelenséget nevezik konjugált vagy kölcsönös fékezés. Ez könnyen érthető, ha emlékszel néhány példát a mi mindennapi használatra. Tehát, ha megnézzük néhány érdekes film, minden figyelem általában összpontosít, hogy mi történik a képernyőn. Ugyanakkor a külföldi lényegtelen események (csengetés elhaladó villamosok külső, ajtócsapódásból, stb), vagy nem tartják általunk egyáltalán, vagy a periférián tudatunkat. Egy különösen stresszes ideje egy detektívregény, akkor sem hallotta közvetlen fellebbezést a beszédet. A középpontjában gerjesztés, mintha villant fényes fénysugár, mintha, árnyékot vet a szomszédos párhuzamos vele agyi területeken, ahol a folyamat kiváltó kettős gátlás. Azonban ez a jelenség netrudnodogadatsya továbbra is releváns és több világi helyzetekben, különben valószínűleg nem lenne képes közvetíteni, hogy a szája, még egy kanál levest, nem szentel megfelelő az élelmiszer eljárás (miért, az úton, folyamatosan kisgyermekek szenvednek , megzavart minden jelentéktelen alkalomra miatt viszonylagos gyengesége gátló folyamat).
Sechenov tapasztalat azt mutatja, hogy fékezéskor lehet stimulálni mesterségesen. Később során felmerülő egyedi fejlesztés, ez ad mindenféle meghibásodások és hibák, hogy egy akadályt a pihenés és enyhíti a fáradtságot.
Ezt jól szemlélteti a közel mindannyiunknak példát. Sok ismert, hogy van egy szokása, lefekvés olvasás az ágyban néhány oldalt egy lenyűgöző fikció. Úgy tűnik, hogy az emberek tényleg elfárad, akkor nem lenne gond, hogy aludni egyébként. Minden igaz, de csak akkor, ha a tárolt viszonylagos egyensúlyt gátló és serkentő folyamatokat. Ha ez az egyensúly összerázzuk, fékezés segítségre van szüksége kívülről. Még rosszabb, ha lesz nyugtatók, altatók, és sokkal jobb, ha ez egy ilyen ártalmatlan technika, mint az olvasás éjjel. Beszélünk azonos kombinált gátlása, a kialakulását, amely gyakran elég ahhoz, hogy még kisebb külső sokk. Az ilyen jogi aktusok és a mi esetünkben a gerjesztő fény hatására a személy egy érdekes könyvet olvastam.
Szeretném emlékeztetni ennek kapcsán, mint a kezelt maga akadémikus I. P. Pavlov, elviselt öreg korában bonyolult alhasi műtét. Ő csak azt kérte, hogy az ágy mellett edényt hideg vízzel, és egy ideig, naponta többször, süllyedt az ujjait. Nemudrenoy értelmében ennek az eljárásnak az volt, hogy a fény felhasználásával az ilyen bőrirritáció receptorok fejtenek ki stimuláló hatást a reflexet megfelelő subcorticalis szerkezetét, és velük együtt, és a regeneráló folyamat a műtéti seb.