Mi történik a test nyugalmi állapotban vagy egy kis szünetet a képzésben
Néhány változás észrevehető lehet azonnal, míg mások több hónapig is eltarthat, hogy befolyásolja a napi tevékenységet. Tehát mi történik, ha újra és újra nem az idő az edzőterembe?
Visszatérve az edzőterembe, miután egy rövid szünetet, akkor úgy érzi, mint egy újonc, az első alkalom, hogy szüntesse meg súlyokat. És ha valaha is próbált futni egy kis szünet után, tudja, hogy ez fájdalmas lehet. A változás a képzés szintje nagyon is valóságos, és elég lehangoló időnként, mind fizikailag, mind lelkileg. De amennyire ez akadályozza meg a céljaik elérésében a fitness? És ahogy akarja elrontani minden elért, hogy már megvan a megerőltető testmozgás?
Tehát, hogy mi történik a szervezetben, ha kiesik a rendszer (az életben bármi megtörténhet), és mit veszít a felhalmozott haladást.
Ugró egy pár napig vagy akár hetekig edzés nem igazán jelentős hatással rád.
Sőt, néha a szervezet csak szüksége van egy kis pihenésre. Szerint Chris Dobroselsky, tanácsadó és képviselője az amerikai Tanács fizikai, szervezet alapítója Monumental Eredmények Inc. a legtöbb ember számára, akik rendszeresen (négyről hat óra hetente), egy egyhetes nyaralás - ez egy esélyt, hogy nyugi, frissítse az elme és a test. Ha része a nyaralás nem lesz egy rossz szokás, akkor nem kell aggódni a veszteség alakját.
A legnagyobb veszély egy hét szünetet a képzési tényleg inkább pszichológiai. „Egy kezdő edzésprogram nagy segítséget motiválásában, és miután egy hét szünet, akkor elég nehéz összeállítani” - mondta Stiv Boll, Ph.D., egyetemi adjunktus, a táplálkozás és a testmozgás, a University of Missouri. „Néhány csepp ki az osztályok és több közülük nem jön vissza.” Tisztában vagyunk azzal, hogy volt egy kis szünetet, és ha kell több motiváció, hogy visszatérjen a tornaterem, próbálja meg ezeket az egyszerű, de hatékony program.
De körülbelül két hétig képzés nélkül az aerob kezd jelentősen csökken.
Aerob testmozgás (pl könnyen hosszútávfutás) befolyásolja a munkáját a szívet és a tüdőt. "Indicator VO2 max leírja képességét és a folyamat oxigént edzés közben," - magyarázza Tara Ivy, vezető klinikai szakpszichológus Medical Center NYU Langone Rusk Rehabilitation. Minél többet edzeni, annál hatékonyabb lesz a munka a tüdő és a szív szempontjából a vérkeringést a friss oxigént és a vér útján a tested. Ennek megfelelően, javítja a pontszámot VO2 max.
Amikor abbahagyja a képzés, melynek mértéke a VO2 max és a szív azon képességét, hogy hatékony vérkeringést csökkenni kezd. A pontos szám változhat egyik vagy másik irányba, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy körülbelül két hét távollét terhelés észre néhány változtatást magukat. „A példa az állóképességi sportolók - négy hét után a tanítás hiányában a VO2 index esett 20 százalékkal” - mondta Ivy. „Számos tanulmány azt mutatják, a csökkenés hét százalék alak VO2 max hozzávetőlegesen 12 napon hiányában terhelés.” Amikor beszélünk, az átlagember, aki megy az edzőterembe, a szakértők azt mondják, hogy kezdi érezni ezeket a változásokat egy pár hétig. Ebben az esetben a Stiv Boll azt mondta, hogy jelei kondíció előfordulhat bárhol a 10. napon napjától megszűnik.
Mikor jön a erősítő edzés, törések a foglalkoztatás nem annyira észrevehető.
Sok ellentmondó tanulmányok, amelyekben beszélünk az izomtömeg-veszteséget az életkor, a nem és a kezdeti térfogat izmok, amelyek nagyon eltérő lesz, ha az állóképesség, hanem készségek erőemelő.
De mint általában, az átlagember gyakornok dolgozik nehéz súlyokkal hetente többször, egy kis szünetet az osztályban valójában nem okoz nagy izomtömeg-veszteséget. „Az erő és az izomtömeg egy pár hétig nagyon keveset változott, így nem figyelni rá” - mondja Dobroselsky. „Az a személy, aki dolgozik az irányt izomtömeg növelésére lehet dobni egy osztály időtartamra 4-10 hét, és jól néz ki, és akkor kap vissza a tornaterembe, és könnyedén elvégezni az összes gyakorlatokat.” Így annak ellenére, hogy a csökkenés a képzés szintje még mindig jelen van, ez nem olyan fontos, mint ahogy az a hagyományos aerobic. Tanulmányok azt mutatják, hogy az erő az izomrostok is változatlan marad, egy hónap után stressz hiányában, de úgy érzi, hogy bizonyos veszteség néhány speciális fizikai képességek.
Ez teljesen normális, hogy érzi a csökkenés a kiserőművek (ezért azt szeretnénk, hogy megkönnyítsék a képzési terv, ha hosszabb távollét). A mentális hozzáállás, valamint az izmok, egy kicsit telt a szünet után. Szükséged lesz a jó koordináció és az izom memória dolgozni ugyanazt a terhelést, így a korábbi normális testsúly tűnhet nehezebb.
Minél magasabb a testedzés, annál gyorsabban lesz jeleit észleli detraining. De a valószínűsége, hogy csökkenni fog a kezdeti szint túl alacsony.
Ez tűnhet tisztességtelen, hanem azért, mert a szervezet alkalmazkodott állandó munkát a legmagasabb szinten, akkor veszi észre a különbséget sokkal hamarabb, mint valaki, aki dolgozik, rendszertelenül vagy jóval kisebb intenzitással. És ez vonatkozik mind az aerob és erősítő edzés.
„Jól képzett sportoló fogja érezni némi aerob romlást az első, a harmadik héten” - mondja Dobroselsky. De ugyanakkor azt vettem észre, azonnal a szünet után, és csökken ugyanakkor, ellentétben a kezdő visszaesés lesz fokozatos. „Kevesebb, mint egy képzett sportoló nem fogja érezni jelentős változásokat abban az időszakban az első-harmadik héten, de a negyedik-nyolcadik, fizikai vagy aerob kapacitás valószínűleg legurulni nullára”. Több tapasztalt sportolók számíthat egy bizonyos szintű képzés visszaesés után 4-6 héttel, miközben a képességeit sokkal hosszabb kezdőknek.
Az olyan tényezők, mint az életkor és a nem, szintén befolyásolhatják az index a kondíció. Például a kutatások kimutatták, hogy az idősebb nők elveszítik izomtömeg gyorsabb, mint a fiatalabb sportolók.
Sokkal jobb, hogy maguk választhassák ki néhány rövid, magas intenzitású edzés, mint hiányzik a leckét teljesen.
Igen, jobb, ha van valami, mint a semmi. Még ha a képzés szintje után eltűnt órák nem esik teljesen veszteségek lehet elég jelentős. Stiv Boll azt mondta, hogy képzett sportoló tapasztalhatja a saját fizikai erejét 25 százalékkal (mért VO2 System) több hónapig. „Általános szabály, hogy minél hosszabb az intervallum, annál inkább nyilvánvaló ez a hatás. Ezen túlmenően, a hasznosítás gyakran több időt vesz igénybe, mint tudomásul magam visszaesés. "
Így ahelyett, hogy hiányzik néhány hét vagy hónap képzés, Dobroselsky javasolja, hogy csökkentsék a számot, de hogy növelje az intenzitást a tanfolyami nap. Chris azt sugallja, hogy ha korlátozott ideig, csak hogy több kemény munka a képzésben. A végén célzol kiegyensúlyozott rutin a képzés, amely képes túlélni sokáig. Tehát, ha időnként meg kell változtatni az ütemezés, hogy jobban tapad rá, hogy rendben. Csak amennyire csak lehetséges, próbálja meg, hogy visszatérjen a normális.
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!