Mi sporttáplálkozás, amelyre szükség van-e használni
Miért van szükség a sport táplálkozás? Természetesen nem helyettesíti a szokásos kiegyensúlyozott étrend. Itt van, hogy a vitaminok: ha az orvos úgy látja, a hiánya bizonyos vitaminok a szervezetben, és kijelöl egy folyamán vitaminok, nem helyettesíti az étkezést és add hozzá őket a diéta. Továbbá, sporttáplálkozás: célja nem helyettesíti, hanem kiegészíti, ahol nem elég.
Egy fontos pont: az ebben a cikkben mi elsősorban beszélünk sporttáplálkozás, amelyet használnak a ciklikus sport.
Mit kell tudni a sporttáplálkozás
A ciklikus sport, van három alapvető eleme a sport táplálkozás. A hidratálást (folyadék pótlása készletek), az energia (gyors szénhidrát) és a hasznosítás (fehérjék, szénhidrátok és aminosavak). A hidratálás az edzés alatt a legfontosabb eleme. A folyadék a szervezetben, többek között hatással van a szív és az erek, ingerület átvitel és a kopás az ízületek. Mennyit kell inni? Attól függ, hogy az intenzitás a képzés, az egyén és a levegő hőmérsékletét. Logikusan, az a személy, a maratoni futás a + 24 ° C, helyigénye jóval több folyadékot, mint a végző személy a gyakorlat csökkenése + 17 ° C Az átlagos költsége a szabályt követni: 300-500 ml óránként (a pár kortyot minden 7-10 perc).
Ha a vonat több mint egy óra, az energia tartalékok formájában halmozódott fel izom és máj glikogén kimerült. Ezért nincs helye az ilyen képzés lesz egy szénhidrát gél. Ha az intenzitás természetes energia fenntartja a szervezet elegendő testmozgás 40-50 perc. És ha azt szeretnénk, hogy több testmozgást, anélkül, hogy elveszítené a hatékonyság, szükséges, hogy tartsák be a menetrend teljesítmény: egy gél 20-30 percenként. Mindenképpen olvassa el a gélt, ha a szénhidrát benne alkotják az egyszerű cukrok (leggyakrabban ez a glükóz és fruktóz), a feltüntetett összeg gramm cukrot kell szorozni 20 - ez a folyadék mennyiségét meg kell inni ugyanazon a gélen, hogy helyesen értelmezni és adta meg 100% -os energia velejárói. Kevés kivételtől eltekintve, minden gyártó a gél a glükóz és fruktóz mindig írva az absztrakt, figyelmeztető ügyfeleiknek. Vannak gélek és anélkül, hogy a tartalmat az egyszerű cukrok (izotóniás), amely nem szükséges, hogy igyon vizet, szükség szerint azok asszimilációs folyadékot már tartalmazzák az összetétele a gél. Ezek előnyös futásra és egyéb sportok, ahol egy személy kényelmetlen, vagy egyszerűen lehetetlen, hogy igyon egy időben mintegy 200 ml folyadékot.
Ugyanilyen fontos, hogy a szervezet az edzés utáni regenerációban. Erre a félórás „szénhidrát ablak” le kell zárni. Egy órán belül az edzés után anyagcsere továbbra is magas, és a test hatékonyabban felvenni a szénhidrát, fehérje és vitaminok szállítja az egész szervezetben. Ebben az időszakban az idő jó inni egy speciális szénhidrát-fehérje helyreállítási ital (hasznosítás rázza). Miután a glikogén a szervezet igényel rehabilitációs és izmokat kell fehérje, mint építőanyag. Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy „lötyögő”, mint egy testépítő - hasznosítás rázza egyáltalán erre. Csak mikrotravmirovannye részt, és az edzés alatt az izom, beszedik, nem teszi tönkre a környező szövetek, figyelembe tőlük a szükséges elemek helyreállítása.
Az esetleges kár a sporttáplálkozás
A gyártók a sporttáplálkozás. Mit válasszak?
Amikor a fehérje-kiegészítők, kreatin edzés előtti komplexek és egyéb sportok táplálkozás, amely több társított testépítés, a súlyokat és a „vas” (bár természetesen ez nem így van), akkor válassza márkák, mint Optimum Nutrition, Ultimate Táplálkozás, Weider, BSN, Dymatize, Universal, Syntrax, SAN és mások.
Ciklikus sport jelenti lágyabb sportpitpodderzhku célzó tartós és egyenletes terhelés, ahol meg kell etetni az izmokat, hogy menjen a távolság. Izotóniás, gipotoniki, szénhidrát, fehérje snack és gélek, helyreállítási megrázza készítsen a különböző cégek, köztük magyar: Powerup, Nutrend, SIS, Sponser, Squeezy, és mások.
Anyaga elő futó iskola I LOVE együtt működik GEL4YOU.