Mi félelmek cellulit (aka - dermopannikuloz)
1. dicsőítette Rubens
2. Mikor gondolni diéta
3. És így - minden nap!
4. Ne fuss előre magunkat
És ha beszélünk komolyan, cellulitis - a betegség a század. És úgy tűnt, hosszú ideig. Élő bizonyítéka annak, hogy - Rubens nő. Ma, nézd meg őket, nem nagyon szép, hanem azért, mert akkoriban úgy vélték, normális, talán a standard női szépség volt, mint ezt. És ezek a képek még tetszett valakinek a szemét. Azonban a modern szépség ínyencek hinni egészen másképp.
Narancsbőr vagy inkább dermopannikuloz nem kell a modern nő, mert ez - a kozmetikai hiba, amely akkor jelentkezik, ha nem egyenletes lerakódását a bőr alatti zsír. Emiatt a bőrfelületre a terület a comb és a fenék meglazul, borított gödröcskék. A nagyon fejlett megvalósításában problémás területek tűnnek a ráncok és gyűrődések. Érti, amit válik figura. Sem viseljen fürdőruhát vagy a tükörbe néz ...
Az ok a narancsbőr anyagcsere-rendellenesség, mely összefüggésbe hozható a genetikai hajlam, az alultápláltság, a mozgásszegény életmód, a stressz, valamint fogadása hormonális készítmények. Még ha fogyni, megszabadulni cellulit nem. A szakértők szerint ez a szerencsétlenség teljesen el lehet kerülni csak olyan jól megírt helyi eljárások és a megfelelő táplálkozás.
Mi ez? Zöldség, gyümölcs (különösen nyers), sovány húsok, halak, tejtermékek és a növényi olaj - az alapja a kiegyensúlyozott étrend. Ha van egy teljes megrendelést a vesét, meg kell növelni az összeget iszik akár 2 litert naponta. És ez nem veszi figyelembe nyert folyadék és egyéb italok, levesek. A víz nagyon jó lemossa a mérgeket. Meg lehet savanyítjuk citrommal vagy áfonya. A fekete tea kívánatos felváltani a füvet és a kávé, hogy kizárják vagy váltson koffeinmentes. Mesterséges cserélje szénsavas italok természetes gyümölcslében. Szeszes ital nem kívánatos. Elérik a májat szerv, amely semlegesíti a mérgeket. Ráadásul nagyon magas a kalória. De kiegészítők alga lesz nagyon a lényegre: hozzájárulnak a zsír lebontását és eltávolítását toxinok.
Ha belegondolsz, diéta
Tévesen úgy gondolja, hogy a hizlalás és a cukorpótlók a cukrot - nem. Mert Alor „helyettesítő” is tartalmaz. Határozzuk meg a norma nagyon nehéz, ezért pszichológiailag „fék” a hulladék. Ezen túlmenően, a mesterséges édesítőszerek növelik az étvágyat, és nagy mennyiségben hasmenést okozhat. Ezért, ha nem szenvednek cukorbetegségben, a legjobb, nem belekeveredni édesítőszerek.
De a fő oka a súlygyarapodás üteme rejlik szerelem cukorkák. Természetesen vannak olyan esetek, amikor egy szelet csokoládé javítja az egészséget. Például, ha alacsony vérnyomás vagy sürgős a munka, amikor a hatalom fogy.
Annak érdekében, hogy növelje a hatékonyságot és a „indítani” az agy lesz szükség még nagyobb édes, mert gyors kalóriát és „gyors” az agyban. Ilyen esetekben ez a vágy indokolt: intenzív szellemi tevékenység túllépése glükóz, akkor vissza kell állítani.
És ha a „éjszakai” jön két óra? Tehát több, mint a helyes megközelítés szerint - rossz van kevesebb, mint két órával lefekvés előtt, különben az étel nem lesz ideje, hogy teljes mértékben emészthető. Ezért, ha ebédelni 24,00 és ágyba 02:30 óráig, az alapelvet tiszteletben fogják tartani, és nem kell szenvedni az éhségtől. Csak még mindig nem éri vacsora karaj sült burgonyával. Az ilyen élelmiszer, akár négy órával lefekvés előtt, az éjszaka érezhető lesz, és gyötrelem. És reggel nem valószínű, akkor úgy néz ki állapotú.
Mi költségkalkuláció a lustaság?
Alacsony kalóriatartalmú müzli, amely annyira szereti a gyerekeket (és ízük is kiváló!), Szója bárok, fehérje turmixok, stb sőt, nem igazán szerencsés, és ezek a költségek nem olyan magas, mint fizetünk. A számítás alapja az a lustaság: könnyebb nyitni a csomagolást a késztermék, mint a konyhában csíráznak zab, őrölni dió és háromszor darálják zöldség püré. Fizetünk nem az adott típus, de csak az időt takarít meg. És akkor elveszítjük a lényeg, hogy törekedni.
A másik fontos eszköz a cellulit elleni harcban - az anti-cellulit krémek. Ezek nagyon eltérő lehet az összetétele. Action hatóanyagok a bennük tartalmazott, elősegíti a folyadék kiürülését és eltávolítását ödéma (ha - édeskömény gyökér, articsóka, fekete ribizli); eltávolítása felhalmozódott anyagcsere és zsír termékek (venotonicheskoe hatás), ha a komponensek a ginkgo biloba, vadgesztenye és piros szőlő; feszesítő hatás, csökkentése a bőr tónusát és rugalmasságát egy mandzsetta, zsurló, szerves szilikon.
Krémek kell alkalmazni a lábát, és óvatosan dörzsölje a keze ügyében mozgás alulról felfelé - abba az irányba, a nyirok áramlását. Jobb csinálni lefekvés előtt, zuhanyozás után. Akkor készítse el saját anti-cellulit krém. 3 teáskanál mandulaolaj 2 csepp rozmaring és édeskömény és óvatosan dörzsölje be a problémás területeket. Ezt kell tenni nem esetről esetre, és napi rendszerességgel.
És így - minden nap!
Masszázs - ez a harmadik formája a harc egy szép sima bőr. Ehelyett meg kell venni masszázs krém cellulit. Egy puha kefével vagy ujjatlan
Masszázs a problémás területek hosszú folyamatos mozgások felülről lefelé 15-20 percig. De ez nem elég. Minden nap meg kell, hogy vegyenek részt a testmozgás, legalább 20 percig. Szóval lehet erősíteni az izmokat és csökkenti a testzsír mennyiségét. Ahhoz, hogy a hatás jobb, meg kell viselni rugalmas szűk nadrágot. De gyakorlat kell végezni a következők szerint:
Állj oldalvást a szék támlájára, és fogja a kezét. Térded legyen enyhén behajlítva, és a vállak nyugodt. Lassan emelje lábát, húzza a zoknit, és lassan alacsonyabb. Végezzünk 10-szer mindkét lábát.
Feküdjön hasra, hajlítsa be könyökét, álla, tegye a kezét. Emelje egyik lábát a padlóról, és tartsa ebben a helyzetben. És így - 10-szer mindkét lábat.
Miután a gyakorlatokat, alkalmazza speciális krémmel. És az utolsó remény - a kontraszt zuhanyzó és fürdőkád. Eredeti növeli a bőr rugalmasságát és javítja a vérkeringést. A második az, kedves és segítőkész minden módon, de ebben az esetben alkalmas tengeri sóval 15 percen kivonattal hínár - 30 perc hetente egyszer. Felveheti a fürdő rózsaszirmokkal. Minél több, annál jobb.
Az égés a zsír elég testmozgás fajta aerobic - kocogás, úszás, kerékpározás, tempós séta. De meg kell, hogy mindezt egy jó sebességgel 20 percig vagy tovább. Csak ebben az esetben a zsír fog égni. Így viszont zsír izomszövet, sűrű, jó hang még lehet. De meg kell dolgozni. Több türelmetlen és gazdag dönt, hogy távolítsa el a zsírt a csípő segítségével sebészeti eljárás, amelyben a zsír szó szívja.
Csak mi van? Megszabadulni a horpadás még nem. Csak kissé sík felületre - ennyi az egész. Ma feltalált egy új módja, amely, úgy tűnik, megszabadul a horpadások. Mi ez? Kezdetben az orvos szopás zsír a hagyományos módon (zsírleszívás). Ezután egy speciális eszköz, egy élvonalbeli. Méri és elvágja a szálat, így a keletkező depresszió a bőrt. Ezután a zsírt injekciót, ha szükséges, további összehangolása a bőrt. De a tapasztalat injekciókkal zsír azt mutatja, hogy ez a javulás rövid életű. Ezért, az egyik következtetés - csak az elkötelezettség a kiválóság segíthet ebben a küzdelemben. És hidd el, ez a győzelem lesz az Ön számára sokkal több annál, hogy „nyert” a műtőasztalon. És ez lesz vigyázni rád, mert nehéz kapott. Ez többe kerül, mint a pénz.
Ne fuss, megelőzve magunkat
Modern fitness klub széles körű programok (néha több mint negyven). De hogyan válasszuk ki a megfelelő képzést?
Senki sem fogja tagadni, hogy a 40 év, hogy vegyenek részt ugyanolyan intenzitással, mint a 20, ez lehetetlen. Több, mint hogy - rossz. Először meg kell objektíven értékelni az egészségre. Fordítson különös figyelmet a feltétele a szív, az ízületek, a gerinc és a hajók: végül szenvednek a legtöbbet, ezért a képzési kell megközelíteni különös figyelmet.
Exercise kell javítását célzó vérellátás a szervezetben, a megelőzés a osteoarthritis és a csontritkulás, testtartás korrekció és javítja az oxigénellátás az agyba. Az alapvető szabály adja meg a sport program „azok számára, akik több mint ...”, külön-külön és elosztani terhelést. Ahhoz, hogy javítja a testtartást, amit tehetünk, Pilates vagy wellness képzés.
Tekerje fel a sajtó, és erősítse a gerinc, hogy segítsen különleges teljesítmény osztályok, például a funkcionális edzést. Ha bármilyen mozgás a legfontosabb - lassú tempóban, sima, nem hirtelen mozgások, ugrások és ütésektől. Nem szabad többé monoton mozgások (például kerékpározás folyamatosan pedál nincs szükség több, mint 15 perc).
Kívánatos, hogy az osztályok nem voltak figyelembe az oktató, és a ritmust a levegőt. Kérdésekben még a zene: egyértelműen meghatározott, rongyos, kísértő ritmus ellenjavallt, de a háttérben, a meditáció lesz csak jobb. Meg kell hallgatni magad, a tested. Fontos, hogy legyőzni, terhelés nélkül „át nem tudok”, és egyre öröm a mozgás.
Elleni küzdelemre életkorral kapcsolatos problémák, beleértve a cellulit, illik minden stretching gyakorlatok, egyensúly képzés és koordinációt.
Nagyon hasznos tanulságokat a medencében - úszás, aqua-aerobic. Mivel a víz ellenállását többet dolgoznak (és erősebb) izom és a terhelés az ízületeket - a minimum.
A tornaterem, akkor csak azokkal a folyamatos nyomon követése a tréner, elektromos terhelés és a tömeg kicsinek kell lennie. Nem fog működni a függőleges terhelés szimulátorok: egy további nyújtás és összenyomás a gerinc felnőttkorban nem csak hasznos, de még káros.
A pályán jobb nem fut, és gyorsan járni, a változó sebesség és a szög naklona..Dolzhny működik minden izom a láb viszont. Vannak még különböző kardio osztályok. Például a kerékpározást - egy speciális oktatási program a szobakerékpár. Ez alkalmas az szívizom. De ... a kerékpározás - ez is egy komoly feladat: rezsimek felhajtja a dombon, a sebesség, stb Ezek különös figyelmet igényelnek ... Ne próbáljuk ki „egy csapat az oktatók, különösen az első: olvasd el a pulzus és csökkenti a terhelést, ha a szív ver, több mint 140 percenként Optimum Mode - 120. Ez jobb, hogy egy önálló karkötő-számláló impulzus.
Nem kell!
Nem osztályok, ahol a gyakorlat gyakori és hirtelen mozgások, ugrik. Kap kerek boksz, karate, wushu (harcművészet és mások). Klasszikus aerobic is, nem fog működni. Flamenco divat és rosszul érinti az ízületeket. És mégis, a legnemesebb módon dolgozni a test - sport.
Ez folyamatos erőfeszítést kíván, és biztosítja a fokozatos eredményeket. Túlzott fitness hobbi lehet addiktív: fizikai aktivitás vezet az endorfinok, amelyek „áldozat” fitness futás rendszeresen az edzőterembe. Különösen, ha az életben kevés más érdekek, hanem az érdekeit a saját egészségére.
Ezt a feltételezést támasztja alá kísérleteket végzett a University of Oregon. A tudósok két csoport egér, amelyek közül az egyik hozzászokott a rendszeres fizikai aktivitás. A természetes élet az egér a második csoport a tudósok nem beavatkozni. Ezután mindkét csoport tudja futtatni: sokkal nehezebb átmeneti mozdulatlanság elviselt „sport” egerek csoportjában. Ezek a rágcsálók, fokozott aktivitás az agyterületek, amelyek felelősek a kábítószer és stimulánsok. Az egerek sportolók fejlesztették álmatlanság, váltak riasztóbb. Ezért nem ajánlott a fitness club gyakrabban, heti 2-3 alkalommal.