Mi fehérje és mit eszik halálos energia

Forrás: Testépítés portál

Fehérje (protein), szükség van a növekedés és regenerálására izomrostok. Protein szállítja aminosavak alkotják a építőkövei az emberi sejtekben. A sportolók, különösen a testépítők kell fogyasztani csak annyi fehérjét az izmok regenerálódását edzés után. Napi fehérje bevitel naponta fizikailag aktív emberek venni 1 kg test körülbelül 2-3 gramm fehérjét. A dózis csökkentése gyógyulás folyamata és a növekedés az izomrostok lelassul növekvő - nincs hatása.

Miért van az, „protein” és mire való?

Fehérje - alapanyag az új molekulák szintézise fehérje az izomsejtekben. Így, a fehérje - forrása építőanyag (aminosav) a izmok.

Tedd testépítők szükség fehérje mennyiségétől függ a képzés és intenzitását. Arra is szükség van, hogy fordítson figyelmet arra a tényre, hogy a felszívódását a fehérje függ a szénhidrátok jelenléte az étrendben. Táplálkozási találtuk a legjobb arányokat: 30% fehérje, 60% szénhidrátot és 10% növényi zsírok. Ennélfogva, az ilyen étrend jelentősen növeli a anabolizmus.

A protein és a kalóriabevitelt, van némi kapcsolat. Ha azt szeretnénk, hogy elveszíti az önsúly, miközben javítja az izom meghatározása nélkül az izomtömeg, csökkentve kalória diéta, biztos, hogy növelje a fehérje fogyasztása.

Nagyon gyakran a protein tévesztendő össze az anabolikus szteroidok. Tény, fehérje egy természetes kiegészítése, össze lehet hasonlítani egy nagymértékben tisztított tejpor. Protein teljesen ártalmatlan, és feltételezik, hogy a vétel gyerekeknek.

Azok az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, az elegendő fehérje a normális, kiegyensúlyozott étrend. De a sportolók, akik a szükségességét fehérje növekszik, diéta önmagában nem elég. Az élelmiszer-adalékanyagok használata, mint a fehérje, segít kompenzálni az a tény, hogy nem tudja, hogy egy diéta.

Például az aerob edzés, sportolók, akik maguk is gyakran igazítani a fizikai korlát (futók vagy kerékpárosok) komoly károkat okozhat a szénhidrát tartalék a szervezetben. A készletek csökkenése szénhidrát üzemanyag, egyre több és több a fehérje elégetésekor, és szükség van a helyreállítási szövetek sérült edzés közben. A sportolók, amelynek terhelés Hardy jellegű, ajánlott fogyasztani legfeljebb 1,3 gramm fehérje per 1 kg testsúly naponta.

Ezek a sportolók röplabda játékosok, és közben nagy terhelés akár 90 percig vagy annál több naponta, valamint fehérjék, elégett üzemanyag. További fehérjebevitel csökkenti a károsodás kockázatát izomszövet edzés közben, és biztosítani készleteket izomfehérje. Tehát sportolók kell fogyasztani körülbelül 1,5 gramm fehérje per 1 kg testsúly naponta.

Emberek, akik részt vesznek a hatalom sport, meg kell fehérje izomszövetek, hogy a sérült a képzés során. Kiegészítéssel fehérje is hozzájárul a stimuláció izomnövekedést terhelés növekedésével, amely szerves része a súly képzés.

Ebben az esetben a sportoló van kialakítva, hogy több mikroszkopikus izomrostok és megnöveli a szintetizált fehérje a izomsejtek - építeni erősebb izmokat, ami viszont képes lesz megbirkózni a nagyobb terhelést. Tehát sportolók kell fogyasztani legfeljebb 2,2 gramm fehérjét 1 kg testsúly naponta.

Az izmok szokatlan stressz hajlamosabbak károkat. Ezért az emberek, akik most kezdték a sportot és a sportolókat, amelyek növelik a terhelést és intenzitását az edzéseken, különösen fontos, hogy növelje a fehérje bevitel, de mindig tudni kell, mikor kell abbahagyni, hogy egy fehérje pontosan ameddig szükséges, hogy elkerüljük a melléktermékek képződése.
Ha túl sokat esznek fehérjét, a szervezet kapcsolja be a többletet a zsírszövetben. Mivel az ammónia szintje megemelkedik és húgysav a vérben, amely mérgező melléktermékek. Ezért minden sportoló arra törekszik, hogy korrekt és kiegyensúlyozott használata a fehérje. Izomra és kötőszövet, így sportolók kell, hogy akár 1,8 gramm fehérje per 1 kg testsúly naponta.