Mi cross tréning, és miért kell megállítani
beginogi.ru »Futás» Határon képzés - a legjobb választás az egészséges életmód
Típusai elhangolás képzés
Cross-Training fegyelem - a modern nevet a módszer tuning ki a képzés, amelyben az alternatív szakma különböző sportpályák. Osztályok lehet ütemezni a következő formában:- Ötvözi a különböző gyakorlatok során egy edzés. Ebben az esetben, akkor adjunk hozzá egy hálózati terhelést a végén a képzés vagy töltse ki a tréning a rugalmasságot.
- Adalékok az alapvető képzési programja egy nap a tanulmányok másik típusú. Ebben az esetben a legtöbb időt egy sportoló lett kiválasztva terheléshez.
- Váltakozó kombinációja többféle képzés a hét folyamán. Ötvözi a testmozgás fejleszti a komplex fizikai képességeit. A pontos paraméterek kombinációja függ az alapvető képzési forma, amely épít fel szerte a többi üzemmódban.
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-6015870235330188"
data-ad-slot = "1893609756"
data-ad-format = "auto">
Ez a fajta edzés hatékony módszer, amikor egy bármilyen sport. Ez alkalmas rugalmasságának növelésére a főkapcsolót terhelés és teljesítmény mutatók szerepe alapvető osztályok plaszticitás és rugalmasság. Cross tréning segít abban, hogy valóban teljes testi fejlődését.
Előnyei cross-képzés
Ez a konstrukció elérhető tevékenységek nemcsak a profik, hanem a kezdők. Sőt, a kezdők is kap a megfelelő díjat motiváció. mert ez a monotónia a fizikai aktivitás gyakran pusztítja el az eredeti odaadás.
A főbb fő előnyei:
- A különböző edzések. Mivel az azonos monoton testmozgás jelentősen csökkenti a képzés hatékonyságát. Azt teszi, szükséges változások, hogy új tapasztalatokat. Ez növeli a hatékonyságot alapképzés és akár ad egy hirtelen áttörés.
- Erősítése az egész testet. A megfelelő hangolás tevékenységet gyakorolják minden izomcsoport. izomrendszer kap erős és szépen összehajtogatott. Szintén pumpált inakat és az ízületeket. Minden típusú szövetek sokoldalú terhelés, ami jobban ellenáll és tartós. Ennek eredményeként, lassítja az öregedés, hogy az emberek hosszú, hogy a test jó állapotban.
- Csökkentése a sérülés kockázatát. Hála a sokoldalú terhelés test vonatok változékonyság. Ez segít, hogy rugalmasan reagálnak az meghaladja a rendszer a képzés és a foglalkoztatás, hozzájárulva a sérülés normál képzést. Például, miután a gyakorlat a robbanás erejét nehéz lesz, hogy megzavarják az izmok, hogy szüntesse meg a nehéz súlyokkal.
- Csökkenti a gyógyulási idő. Ez a képzés magában foglalja működő rugalmas munkaidő és az izomerő, valamint kardiovynoslivosti. Az e tényezők kombinációját feltárja a test kiváló ellenálló képességgel. De ha több, és a végén minden edzés nyújtás. akkor nyugodtan hozza magát, hogy foglalkozik azzal a lehetőséggel, heti 3-5 alkalommal, anélkül, hogy kárt és a előfordulása túledzés.
- Összehangolásának javítása mozgásokat. Az integrált funkciók is kötelező képzés a mérleg működési idő. Ez lehet a jóga ászanák, vagy más kombinációit statikus és dinamikus gyakorlatok.
- A lehetőség, hogy a vonat a sérülések. Épület cross tréning lehetővé teszi, hogy válassza ki a típusú képzés, amely nem befolyásolja a sérült részt. Ez a megközelítés teszi univerzális azon tevékenységek folytatását, minden körülmények között.
Funkcionális tréning. A fejlesztés a minőségi sport
Megerősített terhelést a törzs, a karok és vissza. A felső rész a test túl részt vesz a versenyen, mert az ilyen jellegű kiegészítés fontos lesz.
Válassza 3-4 kényelmesen az Ön úszás stílus (például első csúszás, mell és hátúszás). Rendezzük a teljes 45 perces úszás egyenletes változás a stílusok. Ők meg lehet változtatni egymást egy bizonyos idő után, vagy legyőzése után egy bizonyos számú pálya.
Tedd lassú bemelegítő bejegyzést a pihentető 10 perces futás sebessége 5 km / h. Fokozatosan gyorsul 30 km-ig, és teszi a rövid váltakozás a gyors és lassú érkezőket. Változás mértéke 30 és 10 km / h, és vissza. Ehhez a művelethez 5-15 percig, majd fokozatosan lassítja a 10 km / h. Ebben az üzemmódban az utazást 5-10 percig csendben befejezni az edzést.
Ez a tevékenység tökéletesen támogatja a hatalom kar, hát és a törzs, ugyanakkor erősíti a négyfejű combizom és.
Tedd intenzív képzés, ahol az aktív csónakázás lesz együtt lassabb megközelítést. Kövesd minden lépést 1 percig állandó váltakozása terhelés. A teljes végrehajtási idejét a komplex: 30-35 perc.
Különleges berendezések, ami kényelmes szimulálni fut. Gyakorlatok nyújtanak csökkent stressz az ízületeket és fitt sportolók a sérülésektől.
Végezze kiváló minőségű, 10 perces bemelegítő mély fűtése az izmokat, majd kezdődik a 12 perces megközelítés intenzívebb szimulátor. Pihenj 3 percig, majd újabb 12 perces megközelítés. Miután a második megközelítés, pihenhet és kap rántás.
A szimulátor egy nagyszerű alternatíva távon erősíti a szív- és érrendszert.
Végezzünk 10 perces bemelegítés, és folytassa az intenzív edzés váltakozó magas, közepes és alacsony szintű komplexitás. Alternatív megközelítések 1-2 percig. Kifinomult terhelések végre 20-30 másodpercig. Foglalkozás hossza: 30 perc.
