Mi az a „test belső óráját” egészséges élet, az egészség, érveket és tényeket
Hogyan tudja a bioritmus, mivel figyelembe veszi a mindennapi életük? Keresse meg a választ ezekre a kérdésekre segít nekünk, a szakértő - SSC Orvosbiológiai Problémák RAS doktora Medical Sciences, Svetlana Stepanova.
Minden madár szokások
Száz százalék „pacsirta” (akiknek időszak legnagyobb fizikai, szellemi és érzelmi helyreállítási elszámolni kora reggel, és indítsa el a nap) és a „baglyok” (a legaktívabbak az esti és az első felében az éjszaka) egy kicsit. Az emberek sokkal gyakoribb az enyhe reggeli típusok (SVUT), valamint a „pacsirta” szívesebben élnek elve „korai ágyba - korán kelni”, és a sarki őket ATSS - képviselői enyhe esti típusát. Szerint a különböző becslések, a „baglyok” és ATSS akár 40% -a az embereknek, hogy „pacsirta” és SVUT - mintegy 20%, a fennmaradó kamatok elszámolása a „galambok” - képviselői az átmeneti chronotype.
Épület egy nap
Teljesen alkalmazkodni a rendszer a nap egyes bioritmus - ez csak álom. Nehéz megmagyarázni, hogy a hatóságok, hogy te egy „éjszakai bagoly” és szállít a munkahelyen 09:00 csak akkor lehetséges, együtt az ágyban ... De vannak általános szabályok, amelyek követésével javítsák az egészségügyi, a hangulat, javítja a munka hatékonyságát.
● Az emberek reggel típusok jobban megtervezik a legfontosabb dolog az első felében a nap.
Sport, masszázs őket jobban a reggel, akkor hozza a maximális hatás, de a fizikai terhelés váltás az esti okozhat álmatlanságot. Ha szeretne adományozni néhány óra alvás, „Pacsirta” jobb felkelni a szokásosnál korábban menni később. Az emberek az ilyen típusú szenvednek a legrosszabb fizikai és mentális stressz, ők hajlamosabbak a stressz és a többi fáradtság, így a fiatal korban kell szigorúbban ellenőrzik a szintjét vérnyomás és EKG paraméterek.
● Az emberek típus este jobb, hogy elhalasztja a megoldás a legfontosabb feladat a délutáni órákban. Sporttevékenységek lehet tervezni az estét. Mert „baglyok” jobb menni később, akkor kelj fel korábban, mint máskor. A fő veszélyt számukra - a fokozatos áttérés lefekvés előtt minden későbbi időpontban, úgyhogy a végén sikerül elaludni hajnal előtt.
Óra hiba nélkül
A ritmus, a test következetes. Ha zavar legalább egy, például a ritmust az alvás, elrontani az egész rendszer cirkadián ritmus. Ez az eltérés bioritmus jet lag. Ritka és rövid távú kudarcok nem veszélyes, csak kényelmetlenséget okoz, rontja a hangulatot, hogy provokálni a tüdő betegségei a gyomor- és bélrendszer kishech-láb - étvágytalanság, vagy éppen ellenkezőleg, paradox vágy, amelyeket általában a terhes nők.
Ha él egy életen át, annak ellenére, hogy ritmusok, akkor előbb-utóbb ez vezet a álmatlanság, csökkent immunitás, neurózisok, a szív- és érrendszeri sosudis-edik betegség vagy gyomorfekély. Szakértők arra figyelmeztetnek: az első jele a széthúzás bioritmus (álmatlanság, állandó fáradtság, ingerlékenység, napközbeni aluszékonyság) forduljon orvoshoz! Ez különösen fontos a fenyegetett emberek - akik dolgoznak több műszakban vagy gyakran változó időzónák.
időt kell kezelni
Chronodiagnostic és chronomedicine - ígéretes tudomány. Figyelembe véve a változások az emberi biológiai ritmus (például naponta variációi vérnyomás magas vérnyomás vagy növelését és csökkenti a szemen belüli nyomás a glaukóma) lehet tenni, vagy tisztázzák a diagnózist. Hozzárendelése gyógyszerek, orvosok egyre inkább figyelembe veszik a tanácsot biorhythmology.
● Köztudott, hogy a legerősebb az anginás rohamok és az asztma gyakran fordulnak elő éjjel - így lefekvés előtt a beteg megkapja a maximális napi adag.
● A magas vérnyomás kezelésére, hogy figyelembe kell venni a cirkadián ritmus a vérnyomás ingadozása. A fenntartott kibocsátású készítmények alkalmasak csak azok a betegek, akiknek a vérnyomása folyamatosan emelkedett a nap folyamán.
● hozzárendelése hormonális szerek (például, ha nincs elegendő működése a mellékvese kéreg), szükséges, hogy kialakítsuk a természetes cirkadián ritmus a vér hormon, melynek csúcsa a reggel. A magas koncentráció a második felében a nap fog csak kárt.
● vitamin készítményeknek hangsúlyos tónusos hatással, így azok a legjobban venni reggel. Most megjelent kétfázisú (hajnal-sötétedésig), ásványi vitamin-komplexet, összhangban a természet az emberi biológiai ritmus.
Női kell vennie a havi ritmusok: kezdve egy új tevékenységet, hogy végezzen egy különösen nehéz munka jobb első felében a menstruációs ciklus. Közvetlenül mielőtt a „kritikus napok” romló egészségi, csökkenti az aktivitást esik hangulat - ebben az időszakban ajánlatos több pihenés.
Német tudósok után éves kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a bioritmus táblázat a szexuális aktivitás, mind a férfiak és nők szinte soha nem ugyanaz. A csúcs az erős nemi vágy számlák reggel, amikor a női szexuális fogékonyság van, mint általában, nem ébred fel. De miután 22 órán keresztül a hölgy szépen „a hangulat”, és az urak már álmos, hogy gyakran okoz számukra, hogy „ezt siet”, és azonnal a horkolás ... Golden Hour szenvedély mindkét nemnél bekövetkezik körülbelül 16 óra, amikor a legtöbb szexuális az aktív lakosság foglalkoztatott nagyon különböző problémákat. De akkor egy hétvégére, vagy nyaralása alatt, hogy megpróbálja tovább arról, hogy a bioritmus!
Aludj, mint a rák ellenszerét
A helyes változása alvás és ébrenlét védi a szervezetet a rák és az a daganat jelenléte miatt a kezelés hatékonyságát. A tudósok szerint ez annak köszönhető az ingadozások az szintjének bizonyos hormonok, a csúcs a tartalom a vérben csökken a reggeli és csökkenti a nap folyamán. Ezek a hormonok védik a DNS-károsodástól, fokozza az immunitást, megakadályozza a tumorok kifejlődésére, így válik védtelenebbé alvási ritmus a test.
Néhány gyakorlati vizsgálatok kimutatták, gyakoribb a mellrák előfordulása a nők körében dolgozó műszakban. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a gyakori alvásmegszakítás felgyorsíthatja a daganatok növekedését.