Mi az a meghatározás, egy kereszt, funkciók, tippek
Motocross verseny - a kedvenc hobbija a sok ember. Népszerűsége annak köszönhető, hogy az a tény, hogy semmilyen különleges feltétel vagy felszerelés: csak kényelmes ruhát és a pályák a parkban. Bárki a vonat magad, hogy kiválaszt egy alkalmas időt magadnak.
Mi a kereszt?
Kereszt - ez egy hosszú terepfutás. A kis mennyiségű természetes akadályok, emelkedők, lejtők az úton a megkülönböztető jegye. Mivel a nehéz körülmények között a határokon tartják az egyik legjobb módja a képzés sportolók, mert a vonatok reagálni a folyamatosan változó körülmények között. Azt is, hogy tökéletesen alakul általános állóképesség: az optimális képzési idő 60-90 perc.
Hogyan kezdjük el
Nem szükséges az elején, hogy használja a pálya számos kapaszkodók, ereszkedés. Az első héten, akkor fut a „sima” útvonalat, majd fokozatosan adjunk hozzá új elemeket. Ez megkönnyíti, hogy alkalmazkodjanak az új teher, és nem túlzásba vinni.
Egy képzetlen ember nem valószínű, hogy azonnal fog futni 1,5 óra, és ez rendben van. Eleinte, a futás is eltarthat 20-25 percig - egy mini-kereszt. Ezúttal meg kell fokozatosan növelni, és hogy a teljes edzést. Nem kellene vezetni magát - meg kell futtatni egy kényelmes ütemben.
Ügyeljen arra, hogy végezze el a bemelegítő edzés előtt és után - kihűlni és nyújtó gyakorlatokat. Ez erősíti és fejleszti az izmokat, sérülések megelőzése.
Ha részt kíván venni a versenyeken, és fuss terepfutás, meg kell, hogy folyamatosan részt vesz bármilyen időjárás. De ne felejtsd el, hogy legyen óvatos és pontosságát, t. Hogy. Nedves talajon könnyen csúszik. Azt is meg kell, hogy a ruha az időjárás. Futás minden körülmények között - nem csak egy nagyszerű módja a temperálás, hanem egy nagyszerű módszer a növekvő állóképesség. Nehéz elképzelni, hogy egy ilyen keresztet az eső, de ez legyen kész, mert a verseny nem kerül törlésre a rossz időjárás miatt.
Néhány megjegyzés futó technika
A kezdetektől fogva, meg kell edzeni magad helyesen. Igaz technika optimalizálja a terhelés az izmok és az ízületek, hogy órák hatékonyabb és a sérülések elkerülése érdekében.
A test és a fej oldalra kinyújtott, fegyver hajlított szögben 90-120 fok, kezek szorosan összeszorított, vállak lazán. Szabad testtartás csökkenti a fáradtságot, energiát takarít meg. A fő működési terhelés veszi a comb és az alsó lábszár és a lábfej, a repülési fázis pihenni. Láb a földön ereszkedik rugalmasan, fentről lefelé. A láb feszült csak abban a pillanatban, amikor a földet éri. Jobb, hogy egy lábát az egész láb egyszerre, nem pedig a sarok.
Amikor felemeli, kissé eltérő technikával: a domb lépés rövidebb lesz, a test enyhén előre dőlnek, a láb zoknit húz.
Akkor is meg kell, hogy kísérjék figyelemmel a légzés és a jó közérzetet.
Mi az idegen a test?
Futás - kiváló eszköz a képzés az egész testet, használja az összes alapvető rendszereket.
- Jó terhelés jut izomrendszer: használja a láb izmait, ízületeit rasshevelivayutsya.
- Ha edzés szerepel a munka a gerinc. A tevékenység megelőzésére számos betegség LET.
- Edzi a szív- és érrendszerre, a vérkeringés felgyorsul.
- Felgyorsul, és elmélyíti a légzést, ennek eredményeként a rendszeres tanulmányok tüdő kezdenek hatékonyabban, növelve azok vitális kapacitás.
- Mint más aktív fizikai munkát, növeli az endorfinok felszabadulását - „boldogság hormon”.
- Miatt izzadás a test származnak salak.
- Ha fut egy nagy elégetett kalóriák számát.
Ezen túlmenően, a sportoló nem korlátozódik helyének kiválasztásakor tanulni. Az edzésprogram során láthatjuk a gyönyörű környezetben, és kap egy csomó benyomások. Akkor mondd el a barátaidnak csodálattal, hogy egy ilyen kereszt, és hívja őket futni. Képzés - egy nagy beszélgetés.
