Mi a zsigeri zsír és hogyan lehet megszabadulni a hasa
Home → Táplálkozás és diéta → Mi a zsigeri zsír, és hogyan lehet megszabadulni a hasa?
A zsigeri zsír - ez valami, amivel szemben szinte minden nő, de ez nem is tud a létezéséről. Sok nő panaszkodik, hogy már régóta ül egy diéta, sportol, jól pumpált sajtó, szinte teljesen eltüntette a ráncokat, de a hasa dudor is folytatódik, amikor küzd sorsoláson. Minden az ügyet zsigeri zsír! Vessünk egy közelebbi pillantást, amit a zsigeri zsír. mint ő veszélyes, hogyan kell eltávolítani a zsigeri zsír, és hogyan lehet megszabadulni a hasa.
A zsigeri zsír - a belső betétek, amelyek alatt találhatók a hasi izmok. Ez áll a barna zsírsejtek. Ez a réteg lehet sokkal vastagabb, mint a test zsír, ami a kerék és a bélyeg. Ez zsír sokkal veszélyesebb az egészségre (ha kötetek haladja meg a megengedett), és alkalmas arra, hogy nagyon nehéz ég.
Egyrészt, ez nagyon fontos, hogy az energia a test alátámasztását éhezés során és tápanyaghiány, a stressz és megvédje a belső szerveket a sérüléstől. Másrészt, a túlzott zsigeri zsír belső vezet a sok kellemetlen eseményeket.
A zsigeri zsír:
- lassul metabolizmus;
- extra terhet a szív-érrendszerre és az izomrendszer;
- máj és a hasnyálmirigy;
- visszerek;
- szívinfarktus és az agyvérzés;
- fokozott kockázata a rák;
- Cukorbetegség es típusú diabétesz;
Honnan tudom, hogy van-e zsigeri zsír a szervezetben?
Hogyan lehet megszabadulni a zsigeri zsír?
Annak ellenére, hogy az orvosok azt mondják, hogy az a tendencia, hogy felhalmozódnak zsír nagyban meghatározza a genetikai öröklés, tudjuk, és meg kell küzdeni a zsigeri zsír. Ez nem csak hordoz nagy veszélyt az egészségre, hanem létrehoz egy kellemetlen vizuális hatás, amely megakadályozza a lány lesz a tulajdonos a lakás és a gyönyörű hasa. A nagyobb szerepet a harcot a zsírpárna játsszák életmód, a táplálkozás és a fizikai aktivitás, de még itt is vannak árnyalatok. Nem elég csak diétázik, és időről időre, hogy vegyenek részt a sportban.
Ahhoz, hogy a zsigeri zsír égni kezdett hatékonyan, a következő feltételeknek kell teljesülniük:
- rendszeres alap erőt gyakorol;
- Nagy fizikai aktivitás a mindennapi életben;
- átmenet a megfelelő táplálkozás hiányos kalóriát
- megfelelő vízháztartását.
Képzési és kikapcsolódás
Apropó testmozgás, ne felejtse el megemlíteni, hogy mindkét cardio és erősítő gyakorlatokat kell tartani legalább 40 percen keresztül. Attól függően, hogy az intenzitás a mozdulatok zsír a test elkezd fogyasztani csak 15-25 perccel a rajt után az aktív testmozgás. Reggel, amikor a test éhes, és tapasztalható energia hiány, cardio lesz produktív, mert a zsír fogy, sokkal hamarabb.
A zsigeri zsír melegítjük az utolsó körben, így cardio legyen, mint az intenzív és fárasztó. Teljesítmény gyakorlatok hatástalanok reggel és szállítására nagy a kockázata a sérülések és rándulások, mert a test után az éjszakai pihenés még nem melegedett fel. Ők jobban teljesítenek a délutáni órákban. Így a szervezet képes fogyni biztonságosan fontos a jó pihenést és kikapcsolódást. Soha ne felejtsük el a bemelegítő edzés előtt, és nyújtsd utána. Célszerű aludni 8 órát egy nap, akkor az izmok elég időnk, hogy visszaszerezze, és a munka teljes üzemmódban.
Vákuum - ez nem fikció. Ez - egy kiváló módja annak, hogy egy szép has, származó jóga és Bodyflex.
Ennek lényege abban rejlik, hogy az erős visszahúzó a has. nyugalmi helyzetben (testhelyzet lehet bármilyen) kell kilégzés kemény, mint lehetséges, hogy felhívja a gyomorban, és tartsa ebben a helyzetben, amíg 20-30 másodpercig. A nagy tévhit az elterjedt állítást, hogy a kiindulási helyzet, ebben a helyzetben fekve. A testhelyzet olyannak kell lennie, hogy meg tudná felhívni a hasa a kilégzés koncentráljuk. Amikor hason fekvő helyzetben a legkényelmesebb, de nem ez a fő, vagy csak! Ez a leghatékonyabb gyakorlat modellezésére szám, és ellentétben a legtöbb elvégezhető bárhol és bármennyi egy napon belül!
Segít nem csak erősíti a hasi izmok, hanem, hogy megszabaduljunk a felesleges testzsír, beleértve zsigeri zsír. Az első vákuum erősíti a keresztirányú izom, amely felelős a retenciós a belső szervek. A képzetlen állam, ez az izom szinte mindig droops, költő és kialakult pocakját. Ha a keresztirányú izom erős, akkor a gyomor válnak laposabb és szebb.
Enni jobb!
Teljesítmény teljesnek kell lennie, a kiegyensúlyozott és alapulhat sok friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók, tejtermékek, alacsony zsírtartalmú, tojás, teljes kiőrlésű kenyér, sovány hús (tökéletes csirkemell filé) és a hal. Felejtsd el inni evés közben: meg kell inni 20-30 perccel étkezés előtt, és után 40-60 perc után. A nap folyamán meg kell inni körülbelül másfél liter vizet. Ne gyümölcslé, tea, leves, vagy a tej, és tiszta szénsavmentes vizet.
Kívánatos, hogy enni gyakran (napi 5-6 alkalommal), és kis részletekben 200-250 gramm, szem előtt kell tartani, hogy a diétás étkezés kell csökkenteni a reggeli vacsorára. Szinte az összes gyümölcsöt evett csak délelőtt, 16 óra után ezek meg kell szüntetni. Tökéletes vacsora lehet csirke vagy tenger gyümölcsei zöldséggel.
Fried, liszt, cukor, édesség, sós - ez nem az Ön számára! Szokni egészséges táplálkozás élelmiszer! Ha szeretné, akkor kényeztesse magát méz, csokoládé, mályvacukrot, kandírozott gyümölcs, aszalt gyümölcs, de ez nem jelenti azt, hogy ezek az ételek is fogyaszthatók mérték nélkül. Igen, ők alacsonyabb kalória és több hasznos sütik és cukorka, de erősen gátolják a folyamatot a fogyás.
Használja a természetes élelmiszerek, amelyek a zsírégetést. Ezek a következők: fahéj, gyömbér, méz kis mennyiségben, citrom, alma, grapefruit, ananász, eper, papaya és még sokan mások. Néhány zöldség van egy úgynevezett negatív kalória. Ez azt jelenti, hogy kevesebb energiát fogyaszt, mint a ráfordított asszimiláció. Ezek fehérjetartalmú ételek, zöldbab, a tenger és a karfiol, brokkoli.
Egy kicsit a mítoszok
Ne feledje, hogy a gyakorlatok a sajtó és a gyomor - ez csak a képzés izmok, nem segítenek megbirkózni zsírlerakódások. Mindenféle gélek, krémek, cserjések, pakolások, vegyi zsírégető, teák fogyás, rövidnadrág fogyás - nonszensz! És ha használja őket a fanatizmus, akkor is okozhat a szervezetben, és néhány kár: allergia, anyagcsere-rendellenességek, a bőr, problémák a gyomor-bélrendszer, a vesék és a máj. Azonban néhány közülük (azt jelenti, testápolás) van, amely hozzáadott értéket megfelel minden más körülmények között. A legtöbb esetben ezen eszközök használatával csak húzza a bőrt, és hozza azt a kellemesebb megjelenést. Mindenki, aki kínál gyors eredményt különösebb erőfeszítés nélkül - vagy bűnözők, vagy nagyon távol állnak a világ fogyás.
(Meglátogatott 1832 alkalommal, 6 látogatók ma)