Mi a téli depresszió és hogyan kell harcolni
„Álmosság hiányában egyfajta pihenés”
Télen, az emberek gyakran úgy érzik, a rossz hangulat, apátia, aluszékonyság, fokozott étvágy - megnyilvánulásai szezonális affektív zavar, vagy a téli depresszió. „Times” jó abban, amit tartalmaz egy téli depresszió és hogyan kell kezelni azt.
Téli vitalitás esik egy csomó ember, hangulat, a vágy, hogy vegyenek részt élénk tevékenységet, és éppen ellenkezőleg, nőtt az igény az élelmiszer-és alvás. Szeretnék hibernálni, mint a medve, és nem ébred fel, amíg tavasszal. Ez megnyilvánulása a téli depresszió, ami szakértők tekintik, mint egyfajta szezonális depresszió. Gyakran előfordul, hogy ez a feltétel nem indul télen és késő ősszel, amikor a nappali jelentősen csökken.
tovább:
A tudományos szakértők hívják szezonális affektív zavar (SAD).
A tudósok azonosítottak hét tünetei a betegség. Egyikük - ez az érzelmi zavarok: depressziós hangulat, képtelenség, hogy megtapasztalják a pozitív érzelmek, apátia, ingerlékenység, alacsony önbecsülés. Tovább - kognitív zavarok: koncentrálási nehézség, emlékezetkiesés, a szellemi aktivitás csökkenése.
Szintén kritérium fáradtság, kimerültség és az álmosság, fokozott alvás, amelyben egy személy is elég rossz alvás, nehezen ébred reggel.
Ugyanakkor, mint mondják szakértők a Tudományos Központ a Mentális Egészség RAM, felfedezni ezt a problémát felügyelete alatt Dr. Vladimir Medvedev. a termelés „szezonális depresszió” diagnózis megköveteli, hogy a depressziós epizódok fordulnak elő több mint három éve ugyanabban a szezonban, és ugyanígy az elkövetkező került sor a következő szezonban.
tovább:
Ez a feltétel gyakrabban érinti a nőket, mint a férfiakat, legalábbis a minta szenvedő alanyok SAD, amely a kutatók vizsgálták, 76 nő és 21 férfi. Figyelhető meg a legtöbb komplex tünetei közé tartozik a „megnövekedett étvágy a vonzereje, hogy az édes és más szénhidrátban gazdag élelmiszerek, a testsúlynövekedés, növekedni alvás időtartamát és a nappali álmosság hiányában egyfajta kikapcsolódás.” Ugyanakkor is voltak atipikus kupak, amely az étvágy és az alvás csökkent, és csökkent súlyú. Sőt, ezek az atipikus képviselte a legsúlyosabb formája a depresszió.
A fő oka a téli depresszió szakértők úgy vélik, a hormonális változások miatt csökkenő napfény.
Emiatt cirkadián, napi, a test ritmusok Mismatch külső körülmények között. Téli zavart váladék a melatonin (egy hormon, amely készül a sötétben), vagyis kevesebb a szerotonin (neurotranszmitter, amely jelentős befolyással bír a mi érzelmek és a hangulat).
Úgy véljük, hogy szezonális depresszió vannak kitéve emberek 10% -a, a népesség, az általában nem 18 év után.
Nők szenvednek gyakrabban, mint a férfiak, a megnövekedett érzelmesség.
A szakértők szerint a Belovengerskogo Állami Orvosi Egyetem, feltárása ezt a problémát az orvostanhallgatók, CAP volt megfigyelhető 16% lány és a másik 23% -os csökkenését figyelték gyenge (szubszindrómás) formák megnyilvánulása. Között a férfi hallgatók csak 6% volt egy gyenge formája RAA. Érdekes, hogy a téli depresszió hangsúlyosabb volt a diákok körében él egy idős, mint azok, akik otthon élnek.
tovább:
A fő kérdés - hogyan kell kezelni a téli depresszió?
Szerint a legtöbb szakértő, a magyar és külföldi, a legjobb kezelni segít fényt.
Fényterápia lehet végezni a klinikákon, speciális doboz, amelyben a beteg besugárzott fény a látható spektrum nagy intenzitású.
De lehet kezelni a téli depresszió és önálló. Ebből a célból, a szakértők, hogy néhány tanácsot.
Több időt töltenek az utcán, még a felhős időjárás. Még hiányában napfény szinten kívül magasabb benne.
Egyél kiegyensúlyozott. Meg kell többet fogyasztanak, összetett szénhidrátokat és a fogyasztás csökkentése az édes termékek és ne felejtsük el, a vitaminok, különösen a G, A és D
Hasznos zöldség és piros gyümölcsök (aszalt sárgabarack, piros paprika, cékla), tápanyagokat tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a depressziót. Hogy növelje a szerotonin szint segít étcsokoládé.
Megtalálása időt a fizikai aktivitást. Exercise legalább 30 percig háromszor egy héten, de előnyösen több.
Az alkohol, mint azt, hogy leküzdjék a őszi és téli blues, orvosok javasoljuk.
Ez fog csak átmeneti javulás a hangulat, de nincs tartós hatása. A hosszú távú visszaélés felcsendülnek súlyos egészségügyi problémák.