Mi a különbség a kettéválik az elmúlt hónapban
Mi a különbség a kettéválik az elmúlt hónapban otthon?!
Egészen más a helyzet, ha már megsérült, és nem volt ideje, hogy felépüljön a kárt egy izmos szerv. Az emberek ilyen problémák, rögtön utal az orvos, és a képzés során kapnak kiemelt figyelmet.
Minimális időtartamát meg lehet tanulni, hogy üljön le a húr?
Vannak türelmetlen ember, aki szeretné, hogy miután pár edzés, hogy megmutassák a család vagy a barátok képes ülni a zsineget. Ne rohanjon. Ellenkező esetben, ha árthat az egészségre vagy egyszerűen csak lemondani, hogy folytatni kell a vizsgálatokat. Minden ember egyedi személyiség saját sor fizikai és fiziológiai képességeit.
Előfordul, hogy egy férfi vagy egy nő beszél a hálózat a barátok vagy ismerősök, és tanulni tőlük a leggyorsabb lehetőség, hogy elérjék a sportos célokat próbál lemásolni az eredmények azonnal. Miután egy pár hetes képzés, rájönnek, hogy nincs különösebb előrelépés ott.
Beteg vagy szenvedélybeteg megállt osztályok. Céltudatos és türelmes. És készülj fel néhány hónapig fokozott képzés. Akkor lesz sikeres, és akkor képes lesz arra, hogy hirtelen megmutatni tudásukat előtt barátaival vagy családjával.
Az első edzés akkor jelennek enyhe fájdalom a láb izmait. Ha hirtelen éles fájdalmat érez, ha nem kockáztatja, de abban az időben a megállás képzés, amíg a teljes eltűnését fájdalom tünetek. Muscle impulzus egy sérülés veszélye, ezért legyen óvatos.
Osztályok kell tartani, ha minden két vagy három napig. Csak nem hozza le a lendület egy hosszú szünet, különben nem történik semmi. Az időtartam egy gyakorlat kell venni harminc perc és egy óra.
És meg kell kezdeni képzés egy edzést. Az ideális cél ebben az esetben egyszerű kocogás. Ha nincs hova menekülni, ugrókötél otthoni vagy munkahelyi guggolás.
A lusta van egy kád forró, ahol tizenöt percig izmaid felkészülés sport terhelés, nem csak raznezhtes, különben képzés kell törölni.
Végrehajtása során a zsineg használata nem csak az izmokat, hanem a szalagok és az ízületek. Ne zavarja, és áttörjük. Ahhoz, hogy felkészüljenek a fizikai stressz a csípőízület, kövesse a forgómozgás hajlított lábbal. Mozgásokat kell lennie kívülről és belülről egyaránt.
És a végén a bemelegítés, hogy előkészítse a terhelés a térd. Azt is használja a forgatás a folyamatokat, és forgassa a test a test különböző irányokba.
Minden. Akkor lehet összpontosítani a fő hurok gyakorlatok e cél elérése érdekében.
A legfontosabb része az edzés.
1. kitöréseket. Térdet, és állítsa elő. Megvan a második láb legyen a hátsó. Foot jobbra. Tartsa vissza rovnenko. Végezze harminc mozgások fel és le, hasonlóan a rugóval terhelt.
2. gördülő. Tedd szét a lábait a lehető legszélesebb körben. Lassan leül az egyik lábát, majd a másikat. Ebben az esetben az egyik lábát kell maradnia a sima. Ha nem gyakorolják, szükséges figyelemmel kíséri a helyzetet annak medencét. Azt kell mozgatni, amennyire csak lehetséges párhuzamos a padlóra. Ezt a gyakorlatot harmincszor.
3. Butterfly. Meg kell ülni a földre, és nyomja a térdét az oldalon. Foot tartsa egymáshoz közel. Hirtelen mozgást végezzen, hogy a térde, hogy a padlón. A karok aktívan részt kell venniük ebben a feladatban. Ismét harminc ismétlések és a folytatáshoz.
Ezt követően, hogy a láb a kezedben, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy húzza át neki. Tíz másodperc szükséges a túléléshez. Visszatérve az eredeti helyére. Hogy 3 lehetséges késés.
5. Mi helyet láb szélesebb, mint a váll, és meg kell, hogy összpontosítson a kezét. Taz ebben az időben csökkenteni kell párhuzamosan ívelt hátát, mozog a test előre. Ezután teszünk mindent pontosan az ellenkezője. És így harmincszor.
6. zsineg próbálja meg a lehető legalacsonyabb. Squeeze a lábak és tartsa a lábujjak legalább tíz másodpercig, majd öt másodperc pihenés, és nem hagyja abba, amíg amíg úgy érzi, egy kis nyújtás izmokat. pihen egy kicsit, ismételje meg a gyakorlatot újra.
7. És végül, a halálos kimenetelű! A szakadások kell tartani egy kicsit több, mint egy perc alatt, és ha azt akarjuk, hogy üljön le az alábbiakban, akkor lehet alkalmazni, gyengéd imbolygó fel és le. Ismételjük az ő aláírása számot többször is.
Adj hasznos? Mentsd magad, hogy ne veszítse el!